減肥常識讓你減肥少走彎路

　　一、關(guān)于“吃”的減肥常識

　　“不吃零食”對減肥來說毫無用處？答案似乎是肯定的。比如你可能會為了下午不吃零食而在午飯時吃得更多。但是，一下子吃太多只會囤積更多脂肪，完全無法防止餓肚子。所以倒不如午餐吃8分飽，在吃東西不易積聚脂肪的14~16點之間吃些零食，這樣會更有效果。

　　1.咀嚼非常重要

　　感到肚子餓的時候就嚼硬硬的魷魚干！通過咀嚼魷魚干可以增加飽腹感，同時防止由于吃零食而造成卡路里的過多攝取。

　　2.進食過快是肥胖的一大原因

　　進食過快不僅會減少咀嚼次數(shù)，也無法讓人有飽腹感。稍微放慢進食速度，每餐吃到八分飽是非常重要的。

　　3.吃東西不一定都要“咀嚼30次”。

　　雖然經(jīng)常聽到咀嚼30次再下咽是最好的，但是沒有必要特意這樣做。根據(jù)食物的不同需要咀嚼的次數(shù)也是不同的，所以只要做到正好能品味到食物鮮美的程度就可以了。

　　4.注意飲食的順序，從食物纖維開始攝入。

　　食物纖維可以減緩身體對之后攝入食物的吸收，還能將血糖值的上升控制在最低限度。食物纖維中的王者是黑木耳。

　　5.多喝水！水當然是0卡路里的

　　只要將平時喝的果汁等換成水就能起到減肥的作用?！昂冗^多的水會引起浮腫”的說法是不正確的，水分不足才會引起身體浮腫。

　　6.邊進食邊干其他事對身體不利

　　邊吃飯邊看電視會使身體對飽腹中樞的刺激變得遲鈍，從而延緩身體接收飽腹中樞發(fā)來的信號。這樣導(dǎo)致的最終結(jié)果就是吃太多。

　　7.酸奶有減肥效果。

　　酸奶以其美容效果而出名。由于它是發(fā)酵食品，其中含有的乳酸菌具有整理腸道環(huán)境的作用，所以對預(yù)防便秘以及減肥都是有效果的。順帶一提，便秘是減肥的大敵。

　　二、關(guān)于“運動”的減肥常識

　　8.柔韌性非常重要

　　肌肉僵硬的人不易變瘦。肌肉很僵硬的話動作幅度就會相應(yīng)變小，導(dǎo)致脂肪燃燒時間變少。血液循環(huán)也會因此變得不通暢，造成脂肪難以在肌肉積聚。

　　9.睡前做伸展運動可放松身心

　　通過簡單的伸展運動可以使體內(nèi)的血液循環(huán)更順暢，提高脂肪的燃燒效率，還能放松心情，提高睡眠質(zhì)量。

　　三、關(guān)于“季節(jié)和時間”的減肥常識

　　10.夏天和冬天，更容易瘦下來的為什么是冬天？

　　雖然夏天一直出汗，似乎容易瘦下來，但其實并非如此。冬天，身體為了保持體溫會自動加快新陳代謝的速度，而其結(jié)果就是消耗身體能量。

　　11.要減肥就要趁早上

　　只要在早晨稍作運動(10分鐘、20分鐘也可以)就能在一天當中讓脂肪更易燃燒。做簡單的伸展運動就會很不錯。

　　12.同樣是進食，不吃早飯吃夜宵的人，和每天吃早飯晚上控制飲食的人，減肥效果是完全不同的。而且習(xí)慣早起的人即使早飯進食較多，即使吃零食，都不妨礙其養(yǎng)成易瘦的體質(zhì)，因為能量消耗率很高。

　　四、關(guān)于“睡眠”的減肥常識

　　13.睡眠少容易胖

　　有數(shù)據(jù)表明，一天只睡4小時以下的人與其他人相比，肥胖概率高近2倍。

　　14.早上睡“回籠覺”會變胖

　　早上如果睡了“回籠覺”，會打破身體的正常節(jié)奏。就算運動量與平時相同，消耗的卡路里量也會有少很多。

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