減肥常識讓你減肥少走彎路
減肥常識讓你減肥少走彎路
一、關(guān)于“吃”的減肥常識
“不吃零食”對減肥來說毫無用處?答案似乎是肯定的。比如你可能會為了下午不吃零食而在午飯時吃得更多。但是,一下子吃太多只會囤積更多脂肪,完全無法防止餓肚子。所以倒不如午餐吃8分飽,在吃東西不易積聚脂肪的14~16點之間吃些零食,這樣會更有效果。
1.咀嚼非常重要
感到肚子餓的時候就嚼硬硬的魷魚干!通過咀嚼魷魚干可以增加飽腹感,同時防止由于吃零食而造成卡路里的過多攝取。
2.進食過快是肥胖的一大原因
進食過快不僅會減少咀嚼次數(shù),也無法讓人有飽腹感。稍微放慢進食速度,每餐吃到八分飽是非常重要的。
3.吃東西不一定都要“咀嚼30次”。
雖然經(jīng)常聽到咀嚼30次再下咽是最好的,但是沒有必要特意這樣做。根據(jù)食物的不同需要咀嚼的次數(shù)也是不同的,所以只要做到正好能品味到食物鮮美的程度就可以了。
4.注意飲食的順序,從食物纖維開始攝入。
食物纖維可以減緩身體對之后攝入食物的吸收,還能將血糖值的上升控制在最低限度。食物纖維中的王者是黑木耳。
5.多喝水!水當然是0卡路里的
只要將平時喝的果汁等換成水就能起到減肥的作用?!昂冗^多的水會引起浮腫”的說法是不正確的,水分不足才會引起身體浮腫。
6.邊進食邊干其他事對身體不利
邊吃飯邊看電視會使身體對飽腹中樞的刺激變得遲鈍,從而延緩身體接收飽腹中樞發(fā)來的信號。這樣導(dǎo)致的最終結(jié)果就是吃太多。
7.酸奶有減肥效果。
酸奶以其美容效果而出名。由于它是發(fā)酵食品,其中含有的乳酸菌具有整理腸道環(huán)境的作用,所以對預(yù)防便秘以及減肥都是有效果的。順帶一提,便秘是減肥的大敵。
二、關(guān)于“運動”的減肥常識
8.柔韌性非常重要
肌肉僵硬的人不易變瘦。肌肉很僵硬的話動作幅度就會相應(yīng)變小,導(dǎo)致脂肪燃燒時間變少。血液循環(huán)也會因此變得不通暢,造成脂肪難以在肌肉積聚。
9.睡前做伸展運動可放松身心
通過簡單的伸展運動可以使體內(nèi)的血液循環(huán)更順暢,提高脂肪的燃燒效率,還能放松心情,提高睡眠質(zhì)量。
三、關(guān)于“季節(jié)和時間”的減肥常識
10.夏天和冬天,更容易瘦下來的為什么是冬天?
雖然夏天一直出汗,似乎容易瘦下來,但其實并非如此。冬天,身體為了保持體溫會自動加快新陳代謝的速度,而其結(jié)果就是消耗身體能量。
11.要減肥就要趁早上
只要在早晨稍作運動(10分鐘、20分鐘也可以)就能在一天當中讓脂肪更易燃燒。做簡單的伸展運動就會很不錯。
12.同樣是進食,不吃早飯吃夜宵的人,和每天吃早飯晚上控制飲食的人,減肥效果是完全不同的。而且習(xí)慣早起的人即使早飯進食較多,即使吃零食,都不妨礙其養(yǎng)成易瘦的體質(zhì),因為能量消耗率很高。
四、關(guān)于“睡眠”的減肥常識
13.睡眠少容易胖
有數(shù)據(jù)表明,一天只睡4小時以下的人與其他人相比,肥胖概率高近2倍。
14.早上睡“回籠覺”會變胖
早上如果睡了“回籠覺”,會打破身體的正常節(jié)奏。就算運動量與平時相同,消耗的卡路里量也會有少很多。
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