胖,已經(jīng)成為了一種常態(tài),在大街上走路,胖子的數(shù)量越來越多的,帶來的健康問題也越來越多,而慢跑和波比跳兩種燃脂類運(yùn)動(dòng),都很適合想要健康,想要減肥的人士,那么如果有人每天慢跑30分鐘,而有人每天分組做波比跳50個(gè),30天后他們的健身成果會(huì)有什么差距呢?
減肥效果
首先來看肥胖人士最關(guān)心的問題,減肥的效果,單從減肥效率來看,波比跳更快的燃脂,更快的燃燒熱量,減脂肪的速度更快,但是由于跑步是30分鐘,時(shí)間更長(zhǎng),消耗熱量的總量更多,并且在跑步到達(dá)10分鐘左右時(shí)(大致時(shí)間,因人而異)就開始加強(qiáng)由有氧氧化系統(tǒng)分解脂肪開始供能,燃燒脂肪了。而波比跳由于時(shí)間更快,熱量更少,而且大部分是糖供能,所以30天后,波比跳減肥的效果沒有慢跑的減肥效果好。
肌肉差距(部位,肌肉類型)
對(duì)于肌肉鍛煉來說,波比跳效果更好,波比跳將俯臥撐,深蹲和縱跳組合在一起進(jìn)行運(yùn)動(dòng),而三者更多的偏向無氧運(yùn)動(dòng),俯臥撐對(duì)于大臂肌群和胸部肌肉圍度提高效果很好,而深蹲對(duì)于腿部肌群和臀大肌鍛煉效果很好,所以30天每天的波比跳能使大臂肌群,胸大肌,腿部肌群的圍度更大,更能使臀更翹。反觀慢跑,由于慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng),30分鐘的慢跑只能使腿部肌肉和臀部肌肉的耐力提高的更多。
心肺功能
波比跳能夠快速的提高心率,并且使心率提高到較高的頻率,能夠在短時(shí)間內(nèi)起到鍛煉心肺功能的作用,但是由于50個(gè)波比跳數(shù)量較少,運(yùn)動(dòng)的時(shí)間很短,所以總得來說對(duì)于心肺功能提高的效果很一般,而慢跑雖然提高心率的速度慢,但是由于提高心率到達(dá)一定水平后(一般在120左右),仍然有較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng),對(duì)于心肺功能鍛煉的時(shí)間更長(zhǎng),對(duì)于心肺功能提高的效果也更好。
上述就是每天慢跑30分鐘和每天分組做波比跳50個(gè),30天后的健身差距:首先在減肥效果上看,慢跑30分鐘效果更好,在增肌問題上,波比跳更勝一籌,而在心肺功能上,慢跑又下一城。所以總得來說,慢跑30分鐘對(duì)于身體健康程度的提高更好,但是由于波比跳50個(gè)只需要不到5分鐘的時(shí)間,所以波比跳的效果也算是很好了。返回搜狐,查看更多