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想減肥跳繩10分鐘等于慢跑30分鐘

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月07日 07:55

　　和朋友、同事一起跳繩一個小時不僅可以幫助你燃燒1300卡路里的熱量，而且可以令你的身材更具魅力。目前，英國白領(lǐng)大力追捧一種健康時尚運動——跳繩。

　　跳繩運動適合白領(lǐng)一族

　　跳繩曾一度被認(rèn)為是小孩的運動。然而英國跳繩協(xié)會表示，跳繩也是非常適合白領(lǐng)的一項簡單有氧運動。

　　“不少白領(lǐng)長時間地坐在辦公室工作可能會導(dǎo)致弓身駝背、心臟功能減退。此外，因為身體不正，關(guān)節(jié)的活動變慢，代謝變慢，熱量消耗變小，從而堆積脂肪。”該協(xié)會說，跳繩對身體的靈敏性、體姿、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有促進(jìn)作用。

　　10分鐘跳繩等同30分鐘慢跑

　　通過研究，英國的跳繩協(xié)會研究人員發(fā)現(xiàn)，從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多?，F(xiàn)在在英國不少明星都加入到跳繩隊伍中。英國的跳繩協(xié)會建議每周最好跳繩3到4次，每次不少于10分鐘。

　　據(jù)悉，英國樂壇新人詹姆斯·莫里森現(xiàn)在就和自己的好友組織了一支跳繩隊，每天堅持在音樂中跳繩。

　　初學(xué)跳繩注意事項

　　跳繩是一項比較激烈的運動，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備活動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動；初學(xué)者通常適宜用硬繩，熟練后可改為軟繩；應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的運動鞋，避免腳踝受傷；選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，不要在硬性混凝土地面上跳繩；體重較重者宜采用雙腳同時起落，跳躍不要過高，以免關(guān)節(jié)因過分負(fù)重而受傷。

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（責(zé)任編輯：甘甜）

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