每天50個波比跳，300個開合跳，20分鐘完成。堅持一個月會有什么效果？

波比跳的運動強度還是很大的，開喝跳是一個全身心的運動，難度沒有波比跳那么大，像對波比跳來說還是比較好做的。

這兩項運動燃脂效果都不錯，如果能夠堅持一個月做下來的話，體重應該會減輕，可以提高腿部和胳膊，腹部的力量。

堅持一個月做下來，雖然不會有很大的變化，但是一些小的變化，自己都能感覺出來。包括抵抗力都會比之前更強一些。

如果是新手的話，之前沒有經(jīng)過系統(tǒng)的訓練。不管是50個波比跳，還是300個開合跳，這個都不是新手，有能力做到的。

波比跳一般十個為一組，50個的話，大概就是五組，如果之前沒有訓練過的話，一組跳十個，還是很有難度的

開合跳，一組可以跳20到30個，如果300個的話，大概是10到15組。這個跳一下就知道。因為運動不是自己想做多少就做多少的。

新手波比跳剛開始應該怎么做？

新手的話，剛開始不建議跳的太多，如果跳的太多，身體會特別的疲勞，很累。這樣運動完之后，第二天身體可能會出現(xiàn)酸痛，就沒辦法堅持下去。

每組可以跳5到8下，每組之間休息30秒中。每次可以5到8組。具體的組數(shù)根據(jù)個人的情況決定。

波比跳也不用每天都做，如果每天都做的話，肌肉就沒辦法得到恢復，可以隔一天跳一次。

開合跳剛開始怎么跳？

開合跳也是一個高效燃脂的運動，做這個運動基本上身體上的肌肉都會得到鍛煉，也可以用開合跳作為代替熱身運動，能夠加速血液的循環(huán)。

據(jù)說開合跳對長高也有幫助，可以幫助骨骼的生長。

剛開始的每次3到5組，每組跳15到20個。以后每天可以慢慢的，根據(jù)自己的身體情況，每天比前一天一組多跳3到5個。

運動之后拉伸一定不能少

不管哪項運動，運動完之后最好一定要做拉伸動作?？梢灶A防運動帶來的酸痛，也可以避免一些運動損傷。

不管運動的目的，想要減肥，還是想鍛煉身體，最主要的就是能夠堅持，堅持是運動的宗旨。

我是驕陽琪琪，一個喜歡奔跑，熱愛運動的人！

通過跑步，我從將近200斤瘦到現(xiàn)在的145斤，歡迎大家和我一起堅持跑步健身，一起瘦下來！

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