堅(jiān)持波比跳一個(gè)月效果圖 每天30個(gè)一個(gè)月竟然出現(xiàn)奇跡

如果每天都做波比跳，那會(huì)是怎樣的感覺(jué)呢？

有實(shí)驗(yàn)者好奇，自己做了一次實(shí)驗(yàn)，記錄下了自己的身體變化。

堅(jiān)持波比跳一個(gè)月效果圖

Danielle Zickl開始設(shè)計(jì)自己每天的訓(xùn)練內(nèi)容：每天30次波比跳，分成10個(gè)一組，共三組完成，每組之間休息1分鐘，每天還會(huì)再減少15秒的休息時(shí)間。

然后記錄自己身體的變化。

如何循序漸進(jìn)的練習(xí)波比跳？

波比跳是個(gè)綜合型動(dòng)作，結(jié)合了多種力量動(dòng)作，對(duì)身體素質(zhì)要求較高。屬于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，也就是通常所說(shuō)的hiit訓(xùn)練。

新手在接觸波比跳的時(shí)候，會(huì)感覺(jué)難度偏高，可以先從基礎(chǔ)的hiit訓(xùn)練練起，循序漸進(jìn)的練習(xí)，給身體一定的適應(yīng)期。

堅(jiān)持波比跳一個(gè)月效果圖

對(duì)Danielle Zickl來(lái)說(shuō)，每天30下，連續(xù)15天的波比跳考驗(yàn)，不僅是意志力得到前所未有的考驗(yàn)，還給她的身體帶來(lái)超乎想像的4種變化：

一、跑步得到改善

基本上她輕松跑的速度在5.5分鐘/公里，但這個(gè)成績(jī)是在15天的波比跳訓(xùn)練之后，她感覺(jué)到自己是無(wú)意識(shí)的提高了速度，心肺部分也感覺(jué)良好，呼吸更加均勻，不發(fā)也很扎實(shí)，跑完也覺(jué)得更有精力去做其它事。或許心理因素占了一部分，但無(wú)法否認(rèn)的是，整體感覺(jué)更好了。

二、精力提升

以前工作時(shí)會(huì)像只需要咖啡因的僵尸，不但沒(méi)有活力，還得一大早就去咖啡店報(bào)到。

自從固定時(shí)間做波比跳，她感覺(jué)腦袋，思路更清晰，也可以不早依靠咖啡，充滿精力的工作。

堅(jiān)持波比跳一個(gè)月效果圖

三、意志力增強(qiáng)

連續(xù)15天的挑戰(zhàn)當(dāng)然沒(méi)有這么順利，中間也有想放棄的時(shí)候，加上身體有時(shí)候沒(méi)有獲得適當(dāng)?shù)男菹?，也?huì)特別讓人感到?jīng)]有活力。

但Danielle Zickl克服了，現(xiàn)在她知道她的身體正在不斷進(jìn)步，學(xué)習(xí)適應(yīng)更高的訓(xùn)練量，同時(shí)不輕易放棄，心態(tài)方面也遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)之前。

四、體能增強(qiáng)

感覺(jué)自己變得更強(qiáng)大，波比跳是一種激烈的訓(xùn)練，做過(guò)就能理解為什么波比跳會(huì)被列入軍隊(duì)，精英運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中了。

波比跳雖然看著簡(jiǎn)單，但是對(duì)于體能等消耗還是比較大的，開始并不一定要做30下。運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，如果只能堅(jiān)持個(gè)幾天，是什么也不會(huì)有收獲的。

新手在接觸波比跳的時(shí)候，會(huì)感覺(jué)難度偏高，可以先從基礎(chǔ)的hiit訓(xùn)練練起，循序漸進(jìn)的練習(xí)，給身體一定的適應(yīng)期。

對(duì)于長(zhǎng)期久坐，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的上班族來(lái)說(shuō)，盡管每天30次波比跳不算多，卻還是可以形成一定的訓(xùn)練效果。畢竟相比久坐的習(xí)慣，能運(yùn)動(dòng)已經(jīng)是很好的改善了。堅(jiān)持就會(huì)收獲

開心一刻：

為什么找對(duì)象顏值很重要？比如兩人約好某一個(gè)點(diǎn)見(jiàn)面，結(jié)果她卻讓他等了好長(zhǎng)時(shí)間，隔著電話想掐死她，見(jiàn)了面氣都消了。

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