每天30個(gè)波比跳堅(jiān)持2周!身體變化超乎想像,快去做
堅(jiān)持波比跳一個(gè)月效果圖 每天30個(gè)一個(gè)月竟然出現(xiàn)奇跡
如果每天都做波比跳,那會(huì)是怎樣的感覺(jué)呢?
有實(shí)驗(yàn)者好奇,自己做了一次實(shí)驗(yàn),記錄下了自己的身體變化。
堅(jiān)持波比跳一個(gè)月效果圖
Danielle Zickl開始設(shè)計(jì)自己每天的訓(xùn)練內(nèi)容:每天30次波比跳,分成10個(gè)一組,共三組完成,每組之間休息1分鐘,每天還會(huì)再減少15秒的休息時(shí)間。
然后記錄自己身體的變化。
如何循序漸進(jìn)的練習(xí)波比跳?
波比跳是個(gè)綜合型動(dòng)作,結(jié)合了多種力量動(dòng)作,對(duì)身體素質(zhì)要求較高。屬于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,也就是通常所說(shuō)的hiit訓(xùn)練。
新手在接觸波比跳的時(shí)候,會(huì)感覺(jué)難度偏高,可以先從基礎(chǔ)的hiit訓(xùn)練練起,循序漸進(jìn)的練習(xí),給身體一定的適應(yīng)期。
堅(jiān)持波比跳一個(gè)月效果圖
對(duì)Danielle Zickl來(lái)說(shuō),每天30下,連續(xù)15天的波比跳考驗(yàn),不僅是意志力得到前所未有的考驗(yàn),還給她的身體帶來(lái)超乎想像的4種變化:
一、跑步得到改善
基本上她輕松跑的速度在5.5分鐘/公里,但這個(gè)成績(jī)是在15天的波比跳訓(xùn)練之后,她感覺(jué)到自己是無(wú)意識(shí)的提高了速度,心肺部分也感覺(jué)良好,呼吸更加均勻,不發(fā)也很扎實(shí),跑完也覺(jué)得更有精力去做其它事。或許心理因素占了一部分,但無(wú)法否認(rèn)的是,整體感覺(jué)更好了。
二、精力提升
以前工作時(shí)會(huì)像只需要咖啡因的僵尸,不但沒(méi)有活力,還得一大早就去咖啡店報(bào)到。
自從固定時(shí)間做波比跳,她感覺(jué)腦袋,思路更清晰,也可以不早依靠咖啡,充滿精力的工作。
堅(jiān)持波比跳一個(gè)月效果圖
三、意志力增強(qiáng)
連續(xù)15天的挑戰(zhàn)當(dāng)然沒(méi)有這么順利,中間也有想放棄的時(shí)候,加上身體有時(shí)候沒(méi)有獲得適當(dāng)?shù)男菹?,也?huì)特別讓人感到?jīng)]有活力。
但Danielle Zickl克服了,現(xiàn)在她知道她的身體正在不斷進(jìn)步,學(xué)習(xí)適應(yīng)更高的訓(xùn)練量,同時(shí)不輕易放棄,心態(tài)方面也遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)之前。
四、體能增強(qiáng)
感覺(jué)自己變得更強(qiáng)大,波比跳是一種激烈的訓(xùn)練,做過(guò)就能理解為什么波比跳會(huì)被列入軍隊(duì),精英運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中了。
波比跳雖然看著簡(jiǎn)單,但是對(duì)于體能等消耗還是比較大的,開始并不一定要做30下。運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持,如果只能堅(jiān)持個(gè)幾天,是什么也不會(huì)有收獲的。
新手在接觸波比跳的時(shí)候,會(huì)感覺(jué)難度偏高,可以先從基礎(chǔ)的hiit訓(xùn)練練起,循序漸進(jìn)的練習(xí),給身體一定的適應(yīng)期。
對(duì)于長(zhǎng)期久坐,沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的上班族來(lái)說(shuō),盡管每天30次波比跳不算多,卻還是可以形成一定的訓(xùn)練效果。畢竟相比久坐的習(xí)慣,能運(yùn)動(dòng)已經(jīng)是很好的改善了。堅(jiān)持就會(huì)收獲
開心一刻:
為什么找對(duì)象顏值很重要?比如兩人約好某一個(gè)點(diǎn)見(jiàn)面,結(jié)果她卻讓他等了好長(zhǎng)時(shí)間,隔著電話想掐死她,見(jiàn)了面氣都消了。
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