堅持波比跳一個月效果圖 每天30個一個月竟然出現(xiàn)奇跡

如果每天都做波比跳，那會是怎樣的感覺呢？

有實(shí)驗(yàn)者好奇，自己做了一次實(shí)驗(yàn)，記錄下了自己的身體變化。

堅持波比跳一個月效果圖

Danielle Zickl開始設(shè)計自己每天的訓(xùn)練內(nèi)容：每天30次波比跳，分成10個一組，共三組完成，每組之間休息1分鐘，每天還會再減少15秒的休息時間。

然后記錄自己身體的變化。

如何循序漸進(jìn)的練習(xí)波比跳？

波比跳是個綜合型動作，結(jié)合了多種力量動作，對身體素質(zhì)要求較高。屬于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，也就是通常所說的hiit訓(xùn)練。

新手在接觸波比跳的時候，會感覺難度偏高，可以先從基礎(chǔ)的hiit訓(xùn)練練起，循序漸進(jìn)的練習(xí)，給身體一定的適應(yīng)期。

堅持波比跳一個月效果圖

對Danielle Zickl來說，每天30下，連續(xù)15天的波比跳考驗(yàn)，不僅是意志力得到前所未有的考驗(yàn)，還給她的身體帶來超乎想像的4種變化：

一、跑步得到改善

基本上她輕松跑的速度在5.5分鐘/公里，但這個成績是在15天的波比跳訓(xùn)練之后，她感覺到自己是無意識的提高了速度，心肺部分也感覺良好，呼吸更加均勻，不發(fā)也很扎實(shí)，跑完也覺得更有精力去做其它事?；蛟S心理因素占了一部分，但無法否認(rèn)的是，整體感覺更好了。

二、精力提升

以前工作時會像只需要咖啡因的僵尸，不但沒有活力，還得一大早就去咖啡店報到。

自從固定時間做波比跳，她感覺腦袋，思路更清晰，也可以不早依靠咖啡，充滿精力的工作。

堅持波比跳一個月效果圖

三、意志力增強(qiáng)

連續(xù)15天的挑戰(zhàn)當(dāng)然沒有這么順利，中間也有想放棄的時候，加上身體有時候沒有獲得適當(dāng)?shù)男菹?，也會特別讓人感到?jīng)]有活力。

但Danielle Zickl克服了，現(xiàn)在她知道她的身體正在不斷進(jìn)步，學(xué)習(xí)適應(yīng)更高的訓(xùn)練量，同時不輕易放棄，心態(tài)方面也遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過之前。

四、體能增強(qiáng)

感覺自己變得更強(qiáng)大，波比跳是一種激烈的訓(xùn)練，做過就能理解為什么波比跳會被列入軍隊，精英運(yùn)動員的體能訓(xùn)練中了。

波比跳雖然看著簡單，但是對于體能等消耗還是比較大的，開始并不一定要做30下。運(yùn)動貴在堅持，如果只能堅持個幾天，是什么也不會有收獲的。

新手在接觸波比跳的時候，會感覺難度偏高，可以先從基礎(chǔ)的hiit訓(xùn)練練起，循序漸進(jìn)的練習(xí)，給身體一定的適應(yīng)期。

對于長期久坐，沒有運(yùn)動習(xí)慣的上班族來說，盡管每天30次波比跳不算多，卻還是可以形成一定的訓(xùn)練效果。畢竟相比久坐的習(xí)慣，能運(yùn)動已經(jīng)是很好的改善了。堅持就會收獲

開心一刻：

為什么找對象顏值很重要？比如兩人約好某一個點(diǎn)見面，結(jié)果她卻讓他等了好長時間，隔著電話想掐死她，見了面氣都消了。

相關(guān)知識

每天跳繩30分鐘，堅持一個月，身體會發(fā)生什么變化？不妨試試
每天堅持跳繩1000個，堅持3個月后，身體會有哪些變化呢？
長期堅持晚上跳繩身體會有什么變化？
每天都堅持晨跑，身體有何變化？晨跑、午跑、夜跑哪個更健康？
堅持每天跳繩一千下，一個月之后會怎么樣？
每天堅持這2個燃脂動作，2個月讓你輕松掉30斤
每天都堅持跳繩，1個月后，可能會有4個“驚喜”，堅持住
高強(qiáng)度燃脂訓(xùn)練，7個減脂動作，每天堅持30分鐘，快速減肥瘦身
每天站立3小時，效果堪比馬拉松！每天堅持，身體會有5個神奇變化
波比跳最燃脂

網(wǎng)址: 每天30個波比跳堅持2周！身體變化超乎想像，快去做 http://m.u1s5d6.cn/newsview611471.html