很多人在減肥過程的訓練，會感到枯燥、難以堅持，那多半是因為訓練的時間長，運動比較單一，動作沒有新意造成的。這會不斷消磨大家的減肥初心，以致于到后來“自暴自棄”，重回肥胖行列。

今天向大家介紹一個高效、有趣的減脂動作——波比跳，學會它相當于整個健身房。

波比跳，為什么堪比一個健身房？

這還得從它的動作過程說起。它雖是一個純徒手訓練動作，并不像俯臥撐、引體向上、深蹲等動作單一，而是將俯臥撐、俯身提膝、縱跳結合恰到好處。

一個動作同時鍛煉了手臂、腿部、腰腹、胸肌等各大肌群，一個動作等于是消耗了3個動作的熱量，因此每天的訓練時間不用太長，也能讓你瘦身成功。

波比跳消耗熱量又多可怕？

每個動作能夠讓你消耗5大卡，意味著你完成100個，就能達到跑步1小時的熱量消耗，但是因為它的負荷非常大，沒有多少人能夠連續(xù)完成100個。

因此，將其分割成10組，每組訓練10次，是比較合理的訓練安排，這樣既能堅持完成，又能完成瘦身計劃。

波比跳動作剖析：

1. 自然站立，俯身展開身體完成俯臥撐。

2. 提起雙膝，完成一個俯身提膝。

3. 垂直縱跳并伸直身體。

這三步看起來簡單易做，連起來形成一個動作可是十分殘酷的。

新手無法完全的話，可以適當降低難度，比如波比跳改為簡易波比跳，省略一個俯臥撐，變成一個俯臥支撐動作?；蛘咴黾咏M數(shù)，減少每組的個數(shù)，比如20組波比跳，每組5個。

來源 全球健身號

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