運(yùn)動(dòng)的樣式這么多，哪個(gè)運(yùn)動(dòng)燃脂效果最棒呢？

波比跳，絕對(duì)是公認(rèn)的減脂殺手，而且在家里就能做，不用去健身房，能調(diào)動(dòng)全身70%的肌肉參與運(yùn)動(dòng)。

“波比”（Burpee），是一項(xiàng)結(jié)合深蹲、俯臥撐、跳躍等元素的全身性訓(xùn)練動(dòng)作，在20世紀(jì)時(shí)就被收進(jìn)牛津字典里，說起來算是有些歷史地位和名氣。

波比跳能提升心率水平，使身體在短時(shí)間內(nèi)大功率的輸出，從而以最快的速度消耗能量，燃燒脂肪。有研究表明，相同時(shí)間內(nèi)，波比跳燃燒熱量是跑步的兩倍。

另外，波比跳還能加快新陳代謝，幫助燃燒更多脂肪，在你減脂的同時(shí)，塑造更好的肌肉線條。

最常見的基本波比動(dòng)作，則是像下圖這樣：下蹲 → 雙腳往后伸直 → 俯臥撐 → 雙腳回到下蹲姿勢(shì) → 站立（或垂直跳）。

“波比跳“可以讓你在30秒內(nèi)脂肪燃到飛起，大汗淋漓的感覺是很有成就感的。

Burpees做多少合適？

如果你是新手，建議每天兩組，一組10次，一周7天中間休息一天。如果做兩天后覺得身體可以適應(yīng)，建議可以每天做15個(gè)。半個(gè)月后可加之每天3組每次20個(gè)，每周周中休息一天。一定要量力而行哦！

當(dāng)你熟練后，可以進(jìn)行下面這組變式訓(xùn)練！

6個(gè)波比跳動(dòng)作你可以照著量來鍛煉一周看看你的變化。

動(dòng)作一

動(dòng)作二

動(dòng)作三

動(dòng)作四

動(dòng)作五

動(dòng)作六

每個(gè)動(dòng)作8-12次/2-3組

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