“波比跳”是一位外國(guó)生理學(xué)家發(fā)明出來(lái)的，起初是為了測(cè)試他們學(xué)員的體能，而設(shè)計(jì)出這一套動(dòng)作：它是由深蹲、俯臥撐，跳躍等一系列動(dòng)作組合而成的，它是一套全身性訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)，能在較短的時(shí)間內(nèi)將心跳率提升到最高，到現(xiàn)在一直被人們稱為最高效的健身項(xiàng)目之一，也是世界公認(rèn)的燃脂殺手——波比跳。

為什么波比跳能快速達(dá)到燃脂的狀態(tài)？

因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以讓鍛煉者的心率在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到最高的跳動(dòng)頻率，促使能量加快消耗殆盡。一旦能量不足的情況下，就需要身體調(diào)到更多的脂肪給我們制造能量來(lái)供給。在訓(xùn)練的過(guò)程中，可以幫你提高燃脂的效率，“減脂”的效果要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其它有氧運(yùn)動(dòng)。

因?yàn)椴ū忍@個(gè)動(dòng)作里面就包含了深蹲、俯臥撐、跳躍等動(dòng)作，它可以鍛煉到全身75%以上的肌群，操作的過(guò)程需要身上多個(gè)部位的配合，如手臂、肩膀、腹部、腿部、臀部等等，不要小瞧這個(gè)動(dòng)作，它燃脂的效果要比跑步高2-3倍左右，還能提高自身的代謝率。同時(shí)也不受場(chǎng)地的限制，只要有一小片空地就能進(jìn)行操作，消除多余的熱量。

雖然波比跳要比跑步消耗的熱量高幾倍，但是跑步你可以長(zhǎng)時(shí)間的跑動(dòng)下去。而波比跳無(wú)法持續(xù)跳動(dòng)，跳不了幾個(gè)就會(huì)感到很累，讓你直接懷疑人生，它需要有足夠的體能與心肺能力，才能完成更多的個(gè)數(shù)。

只有練過(guò)波比跳的人，才知它的可怕之處，只要你能堅(jiān)持下來(lái)，它不僅在運(yùn)動(dòng)中燃燒脂肪，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后還能一整天持續(xù)消耗熱量，讓你更快達(dá)到減脂的目的。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，直接讓你完成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的波比跳可能十分困難，可以在過(guò)程中省掉俯臥撐，進(jìn)行簡(jiǎn)單版的波比跳。

新手應(yīng)該如何鍛煉：

對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，可以從每天30個(gè)做起，分成5-6組來(lái)完成，每組之間間隔不要太久，盡量保持在一分鐘以內(nèi)，這樣才能保持心率處于最高頻率，有利于快速達(dá)到燃脂的效果。當(dāng)然剛開始做會(huì)比較難，只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，“身體”就能適應(yīng)這種強(qiáng)度，適應(yīng)后就要開始加大數(shù)量，以保證身體處于高燃脂的狀態(tài)中。

標(biāo)準(zhǔn)的波比跳如何操作：

第一步、身體自然站立，兩手放于身邊兩側(cè)，雙腿打開與肩膀保持同寬。

第二步、進(jìn)行深蹲，保持半蹲姿勢(shì)，雙手放于面前地上。

第三步、雙手支撐起上半身，雙腿往后伸直，形成俯臥撐姿勢(shì)。

第四步、完成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，然后雙腿往回收，輕輕往向躍起。

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