也許很多人不熟悉波比跳，它是結(jié)合深蹲、俯臥撐、跳躍等動(dòng)作，屬于全身性燃脂的運(yùn)動(dòng)。在很多的健身房都能看到，尤其是在高間歇的訓(xùn)練中，對(duì)于剛開(kāi)始做這個(gè)動(dòng)作的人，基本都會(huì)感 到崩潰，最主要原因就是它太虐人了，但是效果也是明顯的，只要你能堅(jiān)持下來(lái)，就能快速甩掉身上的“贅肉”。

就這樣一個(gè)動(dòng)作，它就能鍛煉到我們的手臂、腿部、腰腹、胸肌等各大肌群，也就這樣一個(gè)動(dòng)作就相當(dāng)于你在消耗3個(gè)動(dòng)作（深蹲、俯臥撐、跳躍）的熱量，而且你每天訓(xùn)練的時(shí)間也不用太長(zhǎng)，就能讓你瘦下來(lái)。

為什么它有這么強(qiáng)的減脂效果？

當(dāng)我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作時(shí)，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)使我們的的心率在很短的時(shí)間內(nèi)，達(dá)到最高的跳動(dòng)頻率，把身體內(nèi)的能量快速消耗掉。身體就需要從別處調(diào)動(dòng)更多的脂肪，來(lái)制造出能量供自身使用，這也說(shuō)明了波比跳要比其它有氧運(yùn)動(dòng)燃脂高出許多。

波比跳的正解動(dòng)作？

第一步：筆直站立，雙手放于身邊兩側(cè)。

第二步：下蹲時(shí)雙手放于眼前的地面，雙腳往后伸直。

第三步：完成一個(gè)俯臥撐，雙腳回收，又變成一個(gè)深蹲。

第四步：然后雙手收回，輕輕往上跳躍，就完成了這個(gè)動(dòng)作。

對(duì)于那些沒(méi)有時(shí)間、又想高回報(bào)的人來(lái)說(shuō)，波比跳就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，只要你每天能堅(jiān)持做100個(gè)波比跳，就能讓你快速瘦下來(lái)。對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，剛來(lái)就做100個(gè)是不可能的，不要說(shuō)你，連小編我都沒(méi)有辦法了，所以你可以分為10組來(lái)完成，每次完成10個(gè)。

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