核心提示：想知道隨時隨地減肥法嗎？那就要看看網(wǎng)友給你支招了！　現(xiàn)代社會，充滿壓力，要保持身體和精神的平衡是很難的。因此，對日夜奔波的職業(yè)人來說，如何放松，如何釋懷，這一點顯得尤為重要。

　　想知道隨時隨地減肥法嗎?那就要看看網(wǎng)友給你支招了! 現(xiàn)代社會，充滿壓力，要保持身體和精神的平衡是很難的。因此，對日夜奔波的職業(yè)人來說，如何放松，如何釋懷，這一點顯得尤為重要。

　　貼近日常生活的健康瑜伽，可以說是最適合的一種鍛煉方式。沒有時間上瑜伽課怎么辦?沒有關(guān)系。記者留心采訪了幾位非常有“瑜伽心得”的女性朋友。

　　她們共同的體會就是：瑜伽在心中，生活中隨時隨地可以練瑜伽。按照自己的目的靈活運用瑜伽，能培養(yǎng)健康體質(zhì)、減肥、消除疲勞和壓力、緩解運動不足等，能充實、快樂地過好每一天。

　　瑜伽網(wǎng)友支招：隨時隨地瑜伽

　　【早上】 在排隊等候、車上時

　　【人物】

　　王筱幼，45歲，國家公務(wù)員，有5年練習(xí)瑜伽史，身高1。6米，連續(xù)5年體重在51公斤左右，未練習(xí)前，體重曾突破65公斤，如今神清氣爽，平靜、充實。

　　【練習(xí)】

　　王女士早上坐公交車上班，在排隊等候時，她說千萬不要僅僅直挺挺地站在那里，不妨讓自己擺出一棵樹的造型，既鍛煉了腿部肌肉，又使自己站立的儀態(tài)端莊、優(yōu)雅。

　　站立時，適宜兩腿分開與肩同寬，將全身重心轉(zhuǎn)移到右腿上，腳掌和地面完全接觸，伸直右腿，同時抬頭挺胸，下巴微微朝上;將左腿稍微抬起，輕靠于右腿腳踝處，同時做緩慢的深呼吸，保持這個姿勢的時間越長越好，左右腿輪流練習(xí)。

　　此外，車停時，可利用車內(nèi)空間，分別交換活動頸部、肩部和手腕、腳腕，能很好地調(diào)動身體機(jī)能，使反應(yīng)更加靈敏。手扶住車的柄手，頭努力地向上頂，拉伸脖頸，再分別向左右移動頭部，下半身保持不動，使脊柱舒展，鍛煉效果也不錯。

　　【提示】

　　練習(xí)之前，暫時放下平日積于心中的問題，盡量排除雜念，保持內(nèi)心的平靜。還應(yīng)調(diào)整呼吸，每隔1分鐘做3次深呼吸，當(dāng)然要注意當(dāng)時的外在環(huán)境，搭早班車上車前宜做深呼吸。

　　【上班】在辦公桌旁、掛電話時

　　【人物】

　　方青青，27歲，銀行職員，有2年練習(xí)瑜伽史，身高1。62米，練習(xí)瑜伽前，常有肩、頸疼痛的毛病，自從把瑜伽練習(xí)融匯到上班時，疼痛感逐漸消失，覺得每天都很快樂。

　　【練習(xí)】 方小姐說，如果你整天都必需坐在辦公桌旁，每隔1小時做1次性質(zhì)溫和的背部運動很有必要，可以舒緩背部、頸部的緊張和疲勞，同時能很好地調(diào)整精神狀態(tài)。

　　坐在椅子前半部分，雙腳平放在地板上，手臂后伸，手掌向下貼著椅面，手指向前觸及臂部，同時抬起下巴，伸長頸部，眼睛朝天花板看，注意不要低頭，保持這個姿勢的同時，手掌壓著椅面，上下活動肩部，并前后轉(zhuǎn)動肩部，活動完畢后仍保持此姿勢做2～3次深呼吸。

　　而接電話時，不要在鈴聲響了一下后就去接，要趁機(jī)先伸一個懶腰，或者做一次腹式呼吸，這樣可以緩解脊柱的壓力，并鍛煉了腹部肌肉。打電話時，選擇一個自己覺得最舒服的姿勢，閉上眼睛，放松全身肌肉，提一提笑肌，自然又活動了臉部肌肉。

　　【提示】 依個人身體感覺為準(zhǔn)，動作不宜幅度太大，各部位肌肉感覺有點緊張即可。每完成一次動作，應(yīng)休息片刻，以免肌肉過于緊張，引起抽筋。

　　【回家】廚房里、晚餐后、入睡時

　　【人物】 范雅尼，35歲，中學(xué)教師，有4年練習(xí)瑜伽史，身高1。58米，常常感覺工作壓力大，精神緊張，睡眠不好，練習(xí)瑜伽后，覺得心理上的負(fù)擔(dān)放松了許多，工作節(jié)奏張弛有度，人的內(nèi)心也越來越從容、淡定。

　　【練習(xí)】 女人要懂得“偷懶”，如在廚房等水燒開時，范老師就愛模范小狗、小貓伸懶腰的動作，能讓自己充滿活力地、快樂地處理各種家務(wù)。也可以將手搭在灶臺邊，手臂分開與肩同寬，向下壓身體，使上半身與手臂處于同一水平，同時腿部保持伸直，縮緊臀部肌肉，并活動膝關(guān)節(jié)。

　　動作強(qiáng)度，以感到從手指到肩、直到腿部都有被拉伸的感覺即可。 晚餐后，可以先放下手頭所有事情，靜坐一會兒，什么也不要想，慢慢調(diào)整呼吸，讓身心在辛苦了一整天后，得到完全的放松，呼氣和吸氣的時間盡量相等。

　　睡前放松，是幫助自己更好地入睡、提高睡眠質(zhì)量的重要前提。這樣鍛煉，對預(yù)防靜脈曲張和腿部抽筋，都有很好的療效。

　　定下5～15分鐘鬧鐘時間，平躺在床上，腿部抬起靠著墻壁，臀部不必接觸墻壁，保持雙腿筆直，雙手平攤在床上，閉上眼睛，將全部注意力放在呼吸調(diào)整上，同樣做深呼吸。鬧鐘響后，彎曲雙腿盡量貼近胸部，保持這個姿勢片刻，再慢慢坐起來。

　　【提示】 這個動作應(yīng)視個人情況和身體柔軟程度來練習(xí)，做到循序漸進(jìn)，防止出現(xiàn)不必要的傷害。

（實習(xí)編輯：何麗麗）

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