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隨時(shí)隨地塑造完美身材

健身 更新時(shí)間:2024-11-25 20:35:34

　　如果養(yǎng)花，你要澆水、修枝、施肥，讓它生長得更好。對(duì)待身體也一樣。我經(jīng)常檢查身體狀況，脫下衣服站在鏡子前，看看身體哪個(gè)部位看上去不夠理想，或越來越糟了，然后通過運(yùn)動(dòng)去改變那個(gè)部位。除了晨練，我還會(huì)自然地把以下的運(yùn)動(dòng)穿插在一天當(dāng)中。都不會(huì)用太多時(shí)間，也沒有人會(huì)特別注意你在做運(yùn)動(dòng)。

　　站著的時(shí)候

　　等車、排隊(duì)、洗手或任何你站著的時(shí)候都可以做的運(yùn)動(dòng)：

　　強(qiáng)健胸部—將雙臂抱在胸前，在肘下方抓住前臂。用力把雙手推向手肘。盡可能地重復(fù)多次。你會(huì)感覺到胸的上部得到了鍛煉。

　　提臀—從1數(shù)到10， 保持身體的上半部放松，沉肩。放松并盡可能重復(fù)多次。

　　肩部放松—雙手相合，十指相扣，向外翻掌，往前伸展手臂與肩同高。伸直手臂，用力往前推，保持10秒，放松。手掌以同樣的姿勢(shì)，伸展雙臂到腦后，用力往上伸。保持10秒，放松。手掌以同樣的姿勢(shì)，向下伸展手臂，用力往下壓10秒，放松。

　　坐著的時(shí)候

　　打電腦、坐車、有座位等候的時(shí)候都可以做的運(yùn)動(dòng)：

　　挺直端坐，提臀。如果你這個(gè)動(dòng)作做得正確的話，你會(huì)感覺到自己坐得很高，做的時(shí)候要保持肩膀放松，保持姿勢(shì)從1數(shù)到10。放松，并盡可能重復(fù)多次。

　　將右臂經(jīng)胸前交錯(cuò)到左臂下，盡量使右手碰到左肩胛，就好像你在擁抱自己一樣。放松肩膀。做數(shù)次深長而平緩的呼吸，隨著每次呼吸而消除肩部的緊張。如果我生氣了我就做這個(gè)動(dòng)作—真的有效。

　　在駕車遇到紅燈或堵車的時(shí)候，可以倚靠著坐椅背，雙手掌心朝上環(huán)抱方向盤的底部，把方向盤當(dāng)做阻力，收縮手臂肌肉。

　　借助長椅

　　任何時(shí)候只要我在家里或辦公室看見長椅，就會(huì)想要去收緊手臂的外后側(cè)—女人衰老時(shí)看上去最糟的部位。

　　把鞋脫了坐在長椅的邊上，掌心向下放在椅子上，靠近臀部兩側(cè)。雙腿分開，雙腳放在離椅子約 30厘米的前方。放在椅子上的手掌往下按，向前移動(dòng)臀部離開椅子的邊緣。利用手臂的力量彎曲手肘，放低身體幾寸。然后再把身體提伸到原來的位置，再重復(fù)，利用手臂的力量。試著不要用腿部或是臀部的力量。剛開始做這個(gè)練習(xí)的時(shí)候，我只能重復(fù)10次，現(xiàn)在我可以做30次。

　　借助一堵墻

　　看見一堵墻的時(shí)候，就提醒自己保持優(yōu)美的背部姿態(tài)。

　　把鞋脫了倚墻而立，雙腳離墻約31厘米左右。整個(gè)背部靠墻向下移動(dòng)直到大腿蹲至與地面平行，而背部始終和墻面完全緊貼。把雙手放在大腿上，能保持多久就保持多久。剛開始的時(shí)候，我只能保持5秒。但逐漸地增加腿部力量后，現(xiàn)在我已經(jīng)可以保持1分多鐘了。

　　任何時(shí)候都能做的瑜伽動(dòng)作

　　閉上雙眼，肩膀放松，讓下巴靠近胸部，體會(huì)整個(gè)頭部的重量拉伸了頸背，深呼吸3次。保持下巴下沉，慢慢地轉(zhuǎn)過頭去看左肩并再呼吸3次，體會(huì)頸部的右側(cè)被拉伸的感覺。再把頭轉(zhuǎn)回正中并繼續(xù)保持下巴下沉，轉(zhuǎn)過頭看右肩，體會(huì)頸部左側(cè)被拉伸的感覺。同樣再平緩地呼吸3次。一旦有空就不斷重復(fù)以鍛煉頸椎。

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