隨時(shí)隨地減脂沒有樓梯？請看最后！建議收藏
冬天到了，戶外跑步的小伙伴們出去跑一圈半條命就沒了，但年底的到來，走親訪友，公司年會(huì)，朋友聚會(huì)，你不減減脂怎么面對？
不能跑步，我們爬樓梯??！
?減脂——爬樓梯
?塑型——爬樓梯
?翹臀——爬樓梯
爬樓梯過程中運(yùn)動(dòng)到股四頭肌和臀大肌，燃脂能力極高，對身材的塑造效果也最好！
想要翹臀，一步兩個(gè)臺階，臀部發(fā)力更強(qiáng)！
熱量消耗揭秘??
爬樓梯消耗的熱量是非常可觀的！即使是勻速正常上樓，其消耗的熱量也可以達(dá)到正常消耗的9.6倍。
65公斤的男生
男性半小時(shí)爬樓可以消耗243千卡
慢跑半小時(shí)是233.8千卡
55公斤的女生
爬樓是214.5千卡
慢跑180.3千卡
爬樓梯屬于短間歇的無氧訓(xùn)練，還可以帶來48-72小時(shí)的持續(xù)燃脂，一直燃燒脂肪！
傷膝蓋??？
正確的姿勢下，爬樓對膝蓋的損傷不大，對膝蓋的磨損非常小。
對比跑步的話，爬樓對膝蓋的傷害不值一提……跑步時(shí)每次單腳接受的沖擊可達(dá)是你體重的7-9倍以上，同時(shí)還有對關(guān)節(jié)、骨骼有很大危害的共振。對肥胖的小伙伴非常不友好！
但盡量不要下樓梯????????，對緩解沖擊力比較大！我們可以從1樓往上爬！
具體操作?♀?
一般而言，大約勻速40-80層就有很好的效果！
想要效果加速的戰(zhàn)士：3??種方法
1??一步兩個(gè)臺階向上，這相當(dāng)于一個(gè)臀部的無氧訓(xùn)練，更側(cè)重力量和翹臀塑形。
2??加速向上，相當(dāng)于強(qiáng)度較高的有氧，著重心肺功能訓(xùn)練。
3??用1階、2階、3階、1階、2階……的方式向上或者每爬一層樓強(qiáng)度有些變化就可以，HIIT訓(xùn)練，但注意別摔倒??
寫給更懶的小伙伴??
不想出門？沒有樓梯？那就上下臺階！
在家拿個(gè)小板凳，就可以完美模擬爬樓梯！一上一下，快速、勻速、變速，你想超速都可以
不明白的可免費(fèi)私聊，爭取做全網(wǎng)最全攻略，記得收藏！

2023-10-30 09:10

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