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隨時(shí)隨地減脂沒有樓梯?

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月25日 20:45

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冬天到了,戶外跑步的小伙伴們出去跑一圈半條命就沒了,但年底的到來,走親訪友,公司年會(huì),朋友聚會(huì),你不減減脂怎么面對?
不能跑步,我們爬樓梯??!
?減脂——爬樓梯
?塑型——爬樓梯
?翹臀——爬樓梯
爬樓梯過程中運(yùn)動(dòng)到股四頭肌和臀大肌,燃脂能力極高,對身材的塑造效果也最好!
想要翹臀,一步兩個(gè)臺階,臀部發(fā)力更強(qiáng)!
熱量消耗揭秘??
爬樓梯消耗的熱量是非常可觀的!即使是勻速正常上樓,其消耗的熱量也可以達(dá)到正常消耗的9.6倍。
65公斤的男生
男性半小時(shí)爬樓可以消耗243千卡
慢跑半小時(shí)是233.8千卡
55公斤的女生
爬樓是214.5千卡
慢跑180.3千卡
爬樓梯屬于短間歇的無氧訓(xùn)練,還可以帶來48-72小時(shí)的持續(xù)燃脂,一直燃燒脂肪!
傷膝蓋???
正確的姿勢下,爬樓對膝蓋的損傷不大,對膝蓋的磨損非常小。
對比跑步的話,爬樓對膝蓋的傷害不值一提……跑步時(shí)每次單腳接受的沖擊可達(dá)是你體重的7-9倍以上,同時(shí)還有對關(guān)節(jié)、骨骼有很大危害的共振。對肥胖的小伙伴非常不友好!
但盡量不要下樓梯????????,對緩解沖擊力比較大!我們可以從1樓往上爬!
具體操作?♀?
一般而言,大約勻速40-80層就有很好的效果!
想要效果加速的戰(zhàn)士:3??種方法
1??一步兩個(gè)臺階向上,這相當(dāng)于一個(gè)臀部的無氧訓(xùn)練,更側(cè)重力量和翹臀塑形。
2??加速向上,相當(dāng)于強(qiáng)度較高的有氧,著重心肺功能訓(xùn)練。
3??用1階、2階、3階、1階、2階……的方式向上或者每爬一層樓強(qiáng)度有些變化就可以,HIIT訓(xùn)練,但注意別摔倒??
寫給更懶的小伙伴??
不想出門?沒有樓梯?那就上下臺階!
在家拿個(gè)小板凳,就可以完美模擬爬樓梯!一上一下,快速、勻速、變速,你想超速都可以
不明白的可免費(fèi)私聊,爭取做全網(wǎng)最全攻略,記得收藏!

2023-10-30 09:10

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