21天打造骨感身材:韓國爆火減肥計劃
大家好,我是營養(yǎng)師姚小謙,專注健康減肥10年,累計幫助20萬人成功瘦身,原創(chuàng)不易,關注我有更多驚喜!
在追求健康與美的道路上,減肥成為了許多人努力的目標。今天要分享一套在韓國爆火的“21天出骨感”減肥計劃,適用于95 - 185斤的姐妹,希望能幫助大家開啟美好的蛻變之旅。
第一階段:清腸3天(1號 - 3號)
這一階段主要是為身體做清潔。早餐一杯咖啡,午餐喝牛奶,晚餐則是無糖椰子水。全天以液體食物為主,餓了就可以喝,除了上述提到的,還可以選擇酸奶等。這個階段就像是給身體按下了“重啟鍵”,排除之前胡吃海喝積累的負擔。
第二階段:五天輕斷食(4號 - 8號)
4號吃3根玉米,5號吃3個蘋果,6號選擇水煮蛋或牛奶,7號吃清蒸蝦(每餐10只),8號吃西蘭花(每餐200g)。這一階段開始進食相對干凈的食物,既能讓腸胃更清潔,又不會過多降低代謝。并且食物有一定的替換選擇,比如玉米可以用饅頭、紅薯代替等。
第三階段:黃瓜雞蛋減肥法(9號 - 11號)
這三天類似輕斷食。早餐是1根黃瓜加1個雞蛋,午餐是1根黃瓜加2個雞蛋,晚餐僅1根黃瓜。需要注意的是,結(jié)束這三天后不可立即恢復正常飲食,要繼續(xù)堅持餓瘦原則。
第四階段:藝考生減肥法(12號 - 21號)
12 - 13號,早餐兩個雞蛋,午餐一根玉米,晚餐一個蘋果或西紅柿;14 - 16號,早餐一杯牛奶加一個雞蛋,午餐一根玉米加紅薯,晚餐一根香蕉或黃瓜;17 - 21號,早餐一杯豆?jié){加一個雞蛋,午餐蔬菜不限量,晚餐一杯豆?jié){加圣女果。此階段避免了長時間不進食導致的嘴饞和代謝降低問題,最后10天還可以搭配晚飯后散步來促進代謝。
第四階段藝考生減肥法
整個21天減肥計劃,每一天的飲食安排都經(jīng)過精心設計。在實施過程中,大家也要根據(jù)自身身體狀況進行調(diào)整。同時,保持良好的心態(tài)和充足的睡眠,也對減肥有很大的幫助。希望大家都能接收到這份“瘦氣”,成功達到自己的減肥目標,收獲健康與美麗!
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網(wǎng)址: 21天打造骨感身材:韓國爆火減肥計劃 http://m.u1s5d6.cn/newsview1239986.html
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