每一個(gè)人都想擁有健康,您知道什么是健康嗎?隨著時(shí)代的不同,人們的健康觀念也經(jīng)歷了不斷的變遷,早期認(rèn)為"不得病就是健康",發(fā)展到"長壽就是健康" ,而現(xiàn)代的觀念是"健康長壽才算真正的健康" 。世界衛(wèi)生組織是這樣對健康定義的“健康是指身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài),而不僅僅是軀體無病?!苯】挡粌H是個(gè)人的一種需求,更是一種社會(huì)責(zé)任。
長壽誰都想,健康誰都要。但是又有幾人能健康長壽?隨著社會(huì)的進(jìn)步和人們生活水平的提高,我國居民的人均壽命延長了,然而,很多人的晚年是在與病魔抗?fàn)?,這就意味著更多的人是在“帶病延壽”,給社會(huì)及家庭帶來沉重負(fù)擔(dān),他們的生活質(zhì)量更是可想而知。要長壽,更要健康長壽,是每個(gè)人的心愿。那么我們該如何去科學(xué)養(yǎng)生、樂享健康呢?
1992年,世界衛(wèi)生組織莊嚴(yán)的發(fā)表了《維多利亞宣言》。它在科學(xué)論據(jù)和民眾之間,駕起一座健康金橋,這就是健康的四大基石:合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。這四大基石構(gòu)成了健康的生活方式,它能使高血壓減少55%,腦卒中減少75%,糖尿病減少50%,腫瘤減少三分之一。健康的生活方式不但可以使我們的壽命延長10年,還能讓我們活得更精彩。
一、合理膳食 俗話說:“民以食為天”。 我國飲食文化的不斷豐富發(fā)展,食物的色、香、味、形,都蘊(yùn)涵了各種各樣的哲理,滲透著人類社會(huì)生活的各個(gè)層面,無論賢人雅士還是普通百姓,他們都能從各自的飲食生活中咀嚼出人生的美好與意義。而在現(xiàn)代社會(huì),我們?nèi)绾文軌颉俺缘每茖W(xué)、吃出健康”,做到合理膳食,可以參照中國居民膳食指南中的飲食建議,歸納為黃金十條:
1.食物多樣,谷類為主,粗細(xì)搭配
2.多吃蔬菜水果和薯類
3.每天吃奶類、大豆或其制品
4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉
5.減少烹調(diào)油用量,吃清淡少鹽膳食
6.食不過量,天天運(yùn)動(dòng),保持健康體重
7.三餐分配要合理,零食要適當(dāng)
8.每天足量飲水,合理選擇飲料
9.飲酒應(yīng)限量
10.吃新鮮衛(wèi)生的食物
二、適量運(yùn)動(dòng)“生命在于運(yùn)動(dòng)”, 那么,什么運(yùn)動(dòng)最好呢?世界衛(wèi)生組織認(rèn)為,走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng),但這里要注意“三五七”的要決,
“三”指每次步行三公里,時(shí)間超過30分鐘,
“五”是說每星期至少運(yùn)動(dòng)5次,
“七”指的是“運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心跳次數(shù)加自己年齡等于170”。
每個(gè)人要根據(jù)自己的實(shí)際情況,選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式,養(yǎng)成科學(xué)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
三、戒煙限酒吸煙對人體百害而無一利,研究表明:每吸一支煙,減壽5分鐘,終身吸煙減壽18年。因此,要把煙戒掉??墒怯腥苏f:“戒煙難,難于上青天?!笔紫纫浞终J(rèn)識吸煙的危害,從而樹立戒煙的決心,持之以恒,這是戒煙成敗的關(guān)鍵。其次要經(jīng)常強(qiáng)化吸煙有害健康的觀念。一旦戒煙就“一刀切”,不能拖泥帶水,不搞“下不為例”。酒少量“怡”心,過量“傷”心,少量飲酒是健康之友,多量是罪魁禍?zhǔn)?。研究表明,一次“醉酒”相?dāng)于患一次急性肝炎,如何做到適量飲酒?中國居民膳食指南建議每日啤酒350ml、或紅酒150ml、或白酒25-50ml。
四、心理平衡心理學(xué)家告訴我們:自覺保持永遠(yuǎn)快樂的心境,既是一門健康的科學(xué),又是一門生活的藝術(shù),生活象鏡子,你笑他也笑,你哭他也哭。就看你是用“春風(fēng)桃李花開日”積極樂觀的思維看世界,還是用“秋雨梧桐葉落時(shí)”消極悲觀的情緒看世界,同樣的事物,結(jié)果可以完全不同,只要保持心理平衡,就掌握了健康的金鑰匙。我們要做情緒的主人。
最好的醫(yī)生是自己,最好的心情是寧靜,最好的藥物是時(shí)間,最好的運(yùn)動(dòng)是步行。只要我們?nèi)诤犀F(xiàn)代健康理念和傳統(tǒng)養(yǎng)生理論、倡導(dǎo)正確生活方式和飲食習(xí)慣,就能遠(yuǎn)離一切疾病、樂享高品質(zhì)的健康人生!