每一個(gè)人都想擁有健康，您知道什么是健康嗎？隨著時(shí)代的不同，人們的健康觀念也經(jīng)歷了不斷的變遷，早期認(rèn)為"不得病就是健康"，發(fā)展到"長(zhǎng)壽就是健康" ，而現(xiàn)代的觀念是"健康長(zhǎng)壽才算真正的健康" 。世界衛(wèi)生組織是這樣對(duì)健康定義的“健康是指身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不僅僅是軀體無(wú)病?！苯】挡粌H是個(gè)人的一種需求，更是一種社會(huì)責(zé)任。
長(zhǎng)壽誰(shuí)都想，健康誰(shuí)都要。但是又有幾人能健康長(zhǎng)壽？隨著社會(huì)的進(jìn)步和人們生活水平的提高，我國(guó)居民的人均壽命延長(zhǎng)了，然而，很多人的晚年是在與病魔抗?fàn)?，這就意味著更多的人是在“帶病延壽”，給社會(huì)及家庭帶來(lái)沉重負(fù)擔(dān)，他們的生活質(zhì)量更是可想而知。要長(zhǎng)壽，更要健康長(zhǎng)壽，是每個(gè)人的心愿。那么我們?cè)撊绾稳タ茖W(xué)養(yǎng)生、樂(lè)享健康呢？
1992年，世界衛(wèi)生組織莊嚴(yán)的發(fā)表了《維多利亞宣言》。它在科學(xué)論據(jù)和民眾之間，駕起一座健康金橋，這就是健康的四大基石：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。這四大基石構(gòu)成了健康的生活方式，它能使高血壓減少55%，腦卒中減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少三分之一。健康的生活方式不但可以使我們的壽命延長(zhǎng)10年，還能讓我們活得更精彩。
一、合理膳食 俗話(huà)說(shuō)：“民以食為天”。 我國(guó)飲食文化的不斷豐富發(fā)展，食物的色、香、味、形，都蘊(yùn)涵了各種各樣的哲理，滲透著人類(lèi)社會(huì)生活的各個(gè)層面，無(wú)論賢人雅士還是普通百姓，他們都能從各自的飲食生活中咀嚼出人生的美好與意義。而在現(xiàn)代社會(huì)，我們?nèi)绾文軌颉俺缘每茖W(xué)、吃出健康”，做到合理膳食，可以參照中國(guó)居民膳食指南中的飲食建議，歸納為黃金十條：
1.食物多樣，谷類(lèi)為主，粗細(xì)搭配
2.多吃蔬菜水果和薯類(lèi)
3.每天吃奶類(lèi)、大豆或其制品
4.常吃適量的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉
5.減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食
6.食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重
7.三餐分配要合理，零食要適當(dāng)
8.每天足量飲水，合理選擇飲料
9.飲酒應(yīng)限量
10.吃新鮮衛(wèi)生的食物
二、適量運(yùn)動(dòng)“生命在于運(yùn)動(dòng)”， 那么，什么運(yùn)動(dòng)最好呢？世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)，但這里要注意“三五七”的要決，
“三”指每次步行三公里，時(shí)間超過(guò)30分鐘，
“五”是說(shuō)每星期至少運(yùn)動(dòng)5次，
“七”指的是“運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心跳次數(shù)加自己年齡等于170”。
每個(gè)人要根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，養(yǎng)成科學(xué)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
三、戒煙限酒吸煙對(duì)人體百害而無(wú)一利，研究表明：每吸一支煙，減壽5分鐘，終身吸煙減壽18年。因此，要把煙戒掉?？墒怯腥苏f(shuō)：“戒煙難，難于上青天。”首先要充分認(rèn)識(shí)吸煙的危害，從而樹(shù)立戒煙的決心，持之以恒，這是戒煙成敗的關(guān)鍵。其次要經(jīng)常強(qiáng)化吸煙有害健康的觀念。一旦戒煙就“一刀切”，不能拖泥帶水，不搞“下不為例”。酒少量“怡”心，過(guò)量“傷”心，少量飲酒是健康之友，多量是罪魁禍?zhǔn)住Ｑ芯勘砻?，一次“醉酒”相?dāng)于患一次急性肝炎，如何做到適量飲酒？中國(guó)居民膳食指南建議每日啤酒350ml、或紅酒150ml、或白酒25-50ml。
四、心理平衡心理學(xué)家告訴我們：自覺(jué)保持永遠(yuǎn)快樂(lè)的心境，既是一門(mén)健康的科學(xué)，又是一門(mén)生活的藝術(shù)，生活象鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭。就看你是用“春風(fēng)桃李花開(kāi)日”積極樂(lè)觀的思維看世界，還是用“秋雨梧桐葉落時(shí)”消極悲觀的情緒看世界，同樣的事物，結(jié)果可以完全不同，只要保持心理平衡，就掌握了健康的金鑰匙。我們要做情緒的主人。
最好的醫(yī)生是自己，最好的心情是寧?kù)o，最好的藥物是時(shí)間，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。只要我們?nèi)诤犀F(xiàn)代健康理念和傳統(tǒng)養(yǎng)生理論、倡導(dǎo)正確生活方式和飲食習(xí)慣，就能遠(yuǎn)離一切疾病、樂(lè)享高品質(zhì)的健康人生！
