研究表明:每天“深呼吸”10分鐘,可以降低血糖血壓水平?真的嗎
有研究顯示,科學(xué)家讓一組高血壓患者每天進行10分鐘的深呼吸鍛煉,在堅持6周后,實驗結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們的收縮壓平均降低了8~10mmHg。
這是因為人們在深呼吸的過程中,大腦副交感神經(jīng)系統(tǒng)被激活,它能促使心臟跳動,降低血壓水平。不僅如此,深呼吸還對穩(wěn)定血糖有一定的幫助。
在一項研究中發(fā)現(xiàn),糖尿病患者通過每天的深呼吸鍛煉,經(jīng)3個月后,糖化血紅蛋白平均下降到了0.5%,胰島素敏感性提高了20%。
而深呼吸這種方式,正是通過身體的應(yīng)激反應(yīng),促使腎上腺素、皮質(zhì)醇激素分泌,肝臟釋放葡萄糖后,促使血糖水平升高,抑制這種應(yīng)激激素分泌,達到控制血糖的目的。
不過,由于以上研究還不能作為最后的研究結(jié)論,還需進一步的研究證實。針對高血壓、糖尿病患者,應(yīng)以積極配合醫(yī)生診治,調(diào)整不良的生活習(xí)慣為主。
此時,大家每天適當?shù)摹吧詈粑?,對身體健康有諸多益處。
提高肺活量:通過深呼吸鍛煉,如在最大吸氣后盡力呼氣,反反復(fù)復(fù)讓肺部一次性通氣到最大的程度,如此反反復(fù)復(fù)可增強呼吸肌的耐力和力量,提高人們的肺活量。
同時,深呼吸對于呼吸系統(tǒng)而言,增加肺部換氣和通氣,也是在增強呼吸系統(tǒng)的抵抗力,從而更有利于增強呼吸系統(tǒng)的免疫功能,抵抗外界病原體入侵,降低感冒、流感、發(fā)燒、肺部炎癥的概率。
舒緩內(nèi)心壓力:當人經(jīng)常處于緊張、抑郁、焦慮的情緒之下,身體會分泌出相關(guān)的應(yīng)激激素,比如腎上腺素等,它會促使心率加快、血壓升高,增加心臟負擔(dān)。
相反,通過深呼吸后,心率漸漸平穩(wěn)后,血壓也是隨之下降,對心臟也是一種保護。相關(guān)研究表明,人們進行5~10分鐘的深呼吸練習(xí),可明顯降低體內(nèi)的應(yīng)激激素水平,讓身體從緊張的應(yīng)激狀態(tài)中漸漸恢復(fù)到正常。
不僅如此,人的消極情緒得到改善后,還能改善睡眠質(zhì)量,讓身心得到放松。
增強機體免疫力:經(jīng)常深呼吸鍛煉的人,有助于提高機體免疫細胞的活性,并提供充分的氧氣供給免疫細胞,從而正常的發(fā)揮免疫功能,抵抗外界的病毒、細菌等病原體。
所以,大家可不要小看“深呼吸”,積極鍛煉起來吧~
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每天吃一根黃瓜,身體會發(fā)生什么?真的降低血壓,或血糖嗎?
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