備孕必看:葉酸的重要性與補充指南
備孕必看:葉酸的重要性與補充指南
備孕期間補充葉酸的好處:
預防胎兒畸形:葉酸有助于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育,能夠降低神經(jīng)管缺陷等先天性疾病的風險。
提高受孕幾率:備孕男性補充葉酸可以提升精子質(zhì)量,增加受孕的成功率。
補充營養(yǎng):葉酸不僅能補充營養(yǎng),還能促進孕期胎盤的發(fā)育。缺乏葉酸可能會導致妊娠高血壓疾病和胎兒生長發(fā)育遲緩,嚴重時甚至可能引發(fā)先兆流產(chǎn)。
? 如何補充葉酸?
備孕前三個月(夫妻雙方都可服用)
孕期前三個月
早餐半小時后服用,吸收效果更佳
需要重點補充葉酸的人群:
年齡超過35歲的備孕女性
曾有一胎神經(jīng)管缺陷的備孕女性
有不良孕史的備孕女性
過于肥胖的備孕女性
飲食不規(guī)律、偏食的備孕女性
吃不到綠色蔬菜及柑橘的備孕女性;高原地區(qū)的備孕女性
含葉酸的食物和水果蔬菜:
綠色蔬菜:如菠菜、萵筍、胡蘿卜、油麥菜等,非綠色蔬菜如蘑菇、西紅柿的葉酸含量也較高。
水果:如草莓、橘子、檸檬、櫻桃、香蕉、葡萄、獼猴桃等,大部分水果都含有較多葉酸。
谷類食物:如小麥胚芽、糙米等麥類和稻類食物,黑豆、黃豆等新鮮豆子,以及豆?jié){、豆腐、豆筋等豆制品。
肉類食物:動物內(nèi)臟如豬肝、牛肝、鵝肝等,或是雞肉、豬肉、牛肉等也含葉酸。
堅果類食物:如核桃、腰果、杏仁等。
蛋類食物:如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等。
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