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備孕必看：葉酸的重要性與補充指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月12日 04:32

備孕必看：葉酸的重要性與補充指南
備孕期間補充葉酸的好處：
預防胎兒畸形：葉酸有助于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，能夠降低神經(jīng)管缺陷等先天性疾病的風險。
提高受孕幾率：備孕男性補充葉酸可以提升精子質(zhì)量，增加受孕的成功率。
補充營養(yǎng)：葉酸不僅能補充營養(yǎng)，還能促進孕期胎盤的發(fā)育。缺乏葉酸可能會導致妊娠高血壓疾病和胎兒生長發(fā)育遲緩，嚴重時甚至可能引發(fā)先兆流產(chǎn)。

? 如何補充葉酸？
備孕前三個月（夫妻雙方都可服用）
孕期前三個月
早餐半小時后服用，吸收效果更佳

需要重點補充葉酸的人群：
年齡超過35歲的備孕女性
曾有一胎神經(jīng)管缺陷的備孕女性
有不良孕史的備孕女性
過于肥胖的備孕女性
飲食不規(guī)律、偏食的備孕女性
吃不到綠色蔬菜及柑橘的備孕女性；高原地區(qū)的備孕女性

含葉酸的食物和水果蔬菜：
綠色蔬菜：如菠菜、萵筍、胡蘿卜、油麥菜等，非綠色蔬菜如蘑菇、西紅柿的葉酸含量也較高。
水果：如草莓、橘子、檸檬、櫻桃、香蕉、葡萄、獼猴桃等，大部分水果都含有較多葉酸。
谷類食物：如小麥胚芽、糙米等麥類和稻類食物，黑豆、黃豆等新鮮豆子，以及豆?jié){、豆腐、豆筋等豆制品。
肉類食物：動物內(nèi)臟如豬肝、牛肝、鵝肝等，或是雞肉、豬肉、牛肉等也含葉酸。
堅果類食物：如核桃、腰果、杏仁等。
蛋類食物：如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等。