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降壓要做有氧運(yùn)動(dòng) 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可降壓

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月11日 21:34

降壓要做有氧運(yùn)動(dòng) 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可降壓

更新時(shí)間:2017-08-04

隨著年齡的逐漸增長(zhǎng)，人的機(jī)體功能逐漸下降，代謝緩慢，血液供給的速度下降，再加上飲食習(xí)慣不好，是很容易罹患一些心血管疾病的，所以中老年人常常會(huì)患有高血壓、冠心病、心臟病之類(lèi)的疾病，一旦發(fā)生，會(huì)極大地影響患者健康，威脅人的性命。

高血壓這種情況在老年人中是非常常見(jiàn)的，在生活中如若可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效地降低血壓。因?yàn)檫M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要吸收大量氧氣和能量來(lái)維持肌肉收縮，血液量比平常更多，蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、脂肪會(huì)大量分解，呼吸次數(shù)增加，促進(jìn)肺部的運(yùn)作，久而久之能夠增強(qiáng)人的心肺功能。

當(dāng)然，除了可以增強(qiáng)心肺功能，還可以減重，肥胖過(guò)多人往往越容易罹患高血壓、糖尿病等疾病，正確進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，再適當(dāng)?shù)卣{(diào)整飲食，可以消耗體內(nèi)多于脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)一般不像力量訓(xùn)練一樣需要器材，散步、騎自行車(chē)、游泳這些都是非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)。那么，我推薦兩個(gè)適合降低血壓的有氧運(yùn)動(dòng)吧。

1.散步

散步運(yùn)動(dòng)量并不是很大，對(duì)上了年紀(jì)的人卻是很有作用，畢竟老年肌肉萎縮無(wú)力，散步比較簡(jiǎn)單，散步前要放松自己的身體，調(diào)整好呼吸，保持從容、休閑的情緒，步伐平穩(wěn)，不能太過(guò)急躁，保持深呼吸，吸收新鮮的空氣，能夠增加膈肌的活動(dòng)幅度，促進(jìn)消化吸收，保持大腦清醒，防治高血壓，飯后散步非常適宜。

2.跳繩

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是簡(jiǎn)單易行，隨便找一處空曠的地方即可，此運(yùn)動(dòng)可以讓身體持續(xù)活動(dòng)，消耗熱量，可以培養(yǎng)關(guān)節(jié)活動(dòng)，跳繩的時(shí)候深呼吸，增加血液中的含氧量，增強(qiáng)人的心肺功能，繩柄可以刺激腦細(xì)胞活動(dòng)，有健腦功能，可以防治高血壓。

以上就是適合降低血液的有氧運(yùn)動(dòng)，日常生活中選擇這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是再好不過(guò)了，使用到的力量不多，輕松易行，除此之外，我們還可以出去游泳、慢跑、騎自行車(chē)旅行等等，這些有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)人的心肺功能和免疫力，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行，可以起到降低血壓的作用。

審編醫(yī)生