高血壓患者，想要有效的控制住血壓，除了按時服藥，注意飲食以外，如果能在配合體育鍛煉那就更好不過了。因為適當的運動，可以幫助患者促進血液的循環(huán)，增強心肺功能，以及調節(jié)神經功能，對防治高血壓是有很大的幫助的。那么，哪些運動對高血壓病人有益？高血壓患者在運動的時候又需要注意哪些呢？下面我們一起來看看吧。

哪些運動對高血壓患者有益？

第一、打太極：對于高血壓患者來說，打太極是一項不錯鍛煉方式，因為這項運動可以幫助患者打通堵塞的經絡，增強心臟的泵血能力；而且進行這些運動時，患者得用意念引導動作，思想也必須集中，這對消除人的精神緊張有一定的幫助，也有利于血壓下降。之前曾有過研究發(fā)現，有兩組情況差不多的高血壓患者，其中一組在進行了太極拳訓練半年到一年的時間之后，其平衡性和防跌倒能力普遍增強，而另外一組沒有參加的人則沒有什么變化。

第二、慢跑：慢跑的話，運動量是比較大的，所以，只適合癥狀比較輕的高血壓患者，而且跑的時候要注意速度和時間。一般堅持一段時間后，患者的血壓會有明顯的下降。

第三、散步：散步也是比較適合高血壓患者的一項運動，尤其適用于那些平時沒有運動習慣的高血壓患者，可幫助他們適應鍛煉。但是要注意速度和運動量，不是隨便走走就可以。一般來說，步行可按每分鐘70～90步開始，約每小時步行3～4km的速度，之后可以根據自己的個人情況慢慢增加鍛煉的時間以及加快行走的速度。堅持一段時間后，小編相信，高血壓患者的舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。此外，步行的時候要注意走路的姿勢，盡量挺胸直背，保持均勻呼吸。

第四、游泳：游泳對高血壓患者也有好處，主要以不疲勞為尺度，放松性、舒緩地游泳，而不是盲目的追求速度。

其實，適合高血壓患者的運動有很多，所以，大家可以根據自己的個人喜好以及身體狀況來選擇。

高血壓患者做運動時有哪些注意事項？

1、一定要注意安全，這是每個人進行運動時需要注意的第一事項。

2、在運動量方面，高血壓患者也要有所注意，不要一下子就進行太過于猛烈的運動，要慢慢來，不然很容易發(fā)生意外，運動之前最好做好充分的熱身準備。

3、高血壓患者想要通過運動降壓，必須要堅持，而不是心血來潮，然后去運動一下，這樣是不行的。一般來說，運動降壓的效果通常需要持續(xù)4周左右才能生效;當運動停止2周或更長時間之后，血壓又會逐漸回升。

4、不是每個高血壓患者都可以進行運動的，而且有的運動也不適合高血壓患者，所以建議在開始之前，最好是可以先向專業(yè)的醫(yī)師了解一下，這樣也比較安全。

關于高血壓患者運動的知識今天就介紹到這，希望可以幫到大家。

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