有高血壓的人，現(xiàn)在是越來越多了，高血壓也是很多人心中的困擾，更代表人們的健康亮起紅燈警報(bào)。降血壓最好的方式是運(yùn)動(dòng)節(jié)食，不會(huì)給身體帶來壞的影響，只會(huì)讓身體越來越好。不過，血壓高的人不是所有的運(yùn)動(dòng)都適合，只能做幾種運(yùn)動(dòng)，要是運(yùn)動(dòng)沒選對(duì)，就不是在強(qiáng)身健體，而是在讓血壓升高，危害身體健康。

血壓高的人，適合做哪些運(yùn)動(dòng)？

飯后散步，是非常適合血壓高的人這樣做，因?yàn)樯⒉讲粫?huì)讓人們覺得身體很累，反而是一種疏解壓力和緩解身體疲勞的運(yùn)動(dòng)。還有，人們?cè)诔赃^晚飯后，血壓是比較低的適合運(yùn)動(dòng)，在加上散步有消食的好處，也能讓人們適當(dāng)?shù)某鳇c(diǎn)汗，對(duì)降血壓也有幫助。所以，飯后散步是血壓高的人的運(yùn)動(dòng)首選，長(zhǎng)期這樣檢查的人，血壓很穩(wěn)定，身體也健康。

抬腿靠墻15分鐘，這個(gè)運(yùn)動(dòng)都不需要人們出門，在家里就能做，躺在床上把腿伸直靠在墻上。一定要保持下半身和上半身成垂直的角度，這樣保持5分鐘后，在做踩腳踏車的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持10分鐘。

雖然這個(gè)動(dòng)作看起來簡(jiǎn)單，但是健身效果不錯(cuò)，能促進(jìn)血液循環(huán)，也能緩解身體疲勞，對(duì)降血壓有幫助。甚至白天久坐導(dǎo)致的頸椎疼腰疼，也能得到緩解，每次做完這樣的動(dòng)作，人們都會(huì)出點(diǎn)汗，所以還需要及時(shí)補(bǔ)充水分。

赤腳踩鵝卵石走路，這也是一種運(yùn)動(dòng)，尤其是在晚上這樣走路對(duì)身體有很多的好處。因?yàn)槿藗児庵_踩這些石頭，腳底會(huì)被刺激到，也能促進(jìn)血液循環(huán)。還有，這樣走也能緩解身體疲勞，降血壓，非常適合血壓高的人長(zhǎng)期做。每次走個(gè)30分鐘就可以了，要是找不到鵝卵石這樣的路，可以自己在家里走指壓板也是一樣的效果。

血壓高的人，在什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好？

對(duì)于血壓高的人來說，最好的降血壓時(shí)間是晚上臨睡前，因?yàn)槿藗円荛_高血壓高峰期，而早上就是升血壓高峰期。還有，就是人們?cè)谠缟掀鸩粊恚瑫r(shí)間非常緊張，況且早上人們是一定要吃早飯的。

要知道人在空腹和剛吃過早飯的時(shí)候是不能運(yùn)動(dòng)的，為了在早上擠出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，人們就要起的很早，對(duì)睡眠質(zhì)量影響很大。而且，早上的人們會(huì)著急上班，早上事情做得多，情緒就會(huì)很激動(dòng)，血壓也會(huì)引起波動(dòng)。所以，血壓高的人最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是吃過晚飯后的半小時(shí)，這個(gè)時(shí)候任意選擇一種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)降血壓都有幫助。

不過，血壓高的人還要注意自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每次運(yùn)動(dòng)至少保持在40分鐘左右才有效果。運(yùn)動(dòng)之前先測(cè)量自己的血壓，血壓超過140的人，最好是在家人的陪同下運(yùn)動(dòng)。此外，在你運(yùn)動(dòng)過后感覺口渴的時(shí)候，一定要注意喝水，要小口小量的喝，千萬不能大口大量的喝水，會(huì)引起血壓撥動(dòng)。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)過后會(huì)覺得很熱，這個(gè)時(shí)候你不能立即洗冷水澡，可以先吹一會(huì)電風(fēng)扇，休息差不多了才能進(jìn)入空調(diào)房，這也是避免血壓波動(dòng)大的一種方式。

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