高血壓作為一類臨床上發(fā)病率較高的慢性代謝性疾病，可以說(shuō)是絕大多數(shù)中老年人的“生活老搭檔”了，據(jù)相關(guān)臨床統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，目前為止，我國(guó)患有高血壓的人數(shù)已經(jīng)突破了2億，而且，其中大約有1.3億名高血壓患者都并沒(méi)有察覺(jué)到自身存在高血壓病癥。

很多人在確診高血壓后，都會(huì)選擇長(zhǎng)期宅在家里，基本不會(huì)再進(jìn)行任何形式的戶外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谒麄兛磥?lái)，運(yùn)動(dòng)很容易促使體內(nèi)的血壓水平升高，若是情況比較危急，甚至還會(huì)增加腦溢血的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

但實(shí)際上，只要患者能夠選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那么平日里適當(dāng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，不僅不會(huì)促使血壓升高，反而還能在一定程度上控制體內(nèi)的血壓穩(wěn)定，并呵護(hù)心腦血管健康。

在日常生活中，高血壓患者若是能夠堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)，那么就能對(duì)全身的肌肉進(jìn)行鍛煉，如此一來(lái)，便有利于肌肉血管纖維增大或增粗，在這種情況下，冠狀動(dòng)脈的側(cè)枝血管也會(huì)有所增加，并且還會(huì)加大血流量，提高血管壁的彈性，進(jìn)而起到輔助降壓的作用。

不過(guò)，患者也需要結(jié)合自身的實(shí)際情況來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，若是固執(zhí)己見(jiàn)，那么不僅會(huì)對(duì)自身的骨骼以及肌肉造成損傷，甚至還會(huì)進(jìn)一步加重血壓病情，那么，究竟有哪些運(yùn)動(dòng)方式更適合高血壓患者選擇呢？

1.跑步或慢走

跑步是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，而且鍛煉效果也非常突出，是有氧運(yùn)動(dòng)中非常經(jīng)典的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也比較適中，不會(huì)過(guò)于強(qiáng)烈。

對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，在慢跑的過(guò)程中，能夠幫助提高自己的含氧量，并提升血液置換的能力，而如此一來(lái)，便能提升體內(nèi)的血液流量，進(jìn)而起到輔助降低血壓水平的作用。

但大家要注意的是，即便跑步運(yùn)動(dòng)有諸多好處，也要注意遵循適度原則，不可以過(guò)于劇烈，每天盡量跑1-3公里左右就可以了，以免適得其反。

2.阻力運(yùn)動(dòng)

所謂的阻力運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上就是借助外力對(duì)身體施加一定的壓力，比如大家所熟知的啞鈴、俯臥撐以及仰臥起坐等，都屬于阻力運(yùn)動(dòng)的范疇，通過(guò)這一系列運(yùn)動(dòng)，往往能夠給身體增加一定程度的阻力，進(jìn)而使神經(jīng)系統(tǒng)以及周圍器官的敏感性得以提高。

與此同時(shí)，高血壓患者在進(jìn)行阻力運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，還能幫助降低血管的阻力，進(jìn)而起到擴(kuò)張血管以及輔助降低血壓水平的作用。

3.騎自行車

在生活中，其實(shí)有很多人都會(huì)習(xí)慣于通過(guò)騎自行車來(lái)進(jìn)行自我鍛煉，其實(shí)，騎自行車是一項(xiàng)非常典型的耐力運(yùn)動(dòng)，它不僅能輔助塑形，還有利于降低體內(nèi)的血壓水平。

人們?cè)隍T自行車的同時(shí)，呼吸與風(fēng)的結(jié)合不僅能增加人體呼吸氧氣的頻率，促使體內(nèi)的含氧量上升，還能提高全身的血液循環(huán)速率，改善心臟功能，并幫助控制體內(nèi)血壓。

除此之外，在騎自行車的過(guò)程中，還能幫助人們提升自己的耐受能力，避免神經(jīng)系統(tǒng)快速老化，自身的抵抗力和免疫力也會(huì)因此得以提高。

總之，不管大家選擇哪種運(yùn)動(dòng)方式，都需要以自身的實(shí)際情況為出發(fā)點(diǎn)，對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一定要以輕松、易承受為前提，盡可能不要在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中氣喘吁吁，上氣不接下氣，以免對(duì)自身健康造成其他損害。

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