在現(xiàn)在物質(zhì)生活的年代，大多數(shù)家庭擺脫了以往吃糠咽菜的艱苦環(huán)境，到達(dá)了每日都是精制米面的時代。但是這也是一個慢性疾病猖狂的年代，很多人都處在亞健康的狀態(tài)，患上因飲食或是不良習(xí)慣導(dǎo)致的慢性疾病。這時，營養(yǎng)師推薦大家多吃粗糧，對保持健康很有好處，大多數(shù)的家庭就開始把對健康的希冀，全權(quán)托付在吃粗糧這個因素上面，一味的加入粗糧的飲食，導(dǎo)致身體出現(xiàn)了一些問題。粗糧，即使是營養(yǎng)師推薦的“健康食物”，過量也有壞處。

吃過多的粗糧，導(dǎo)致身體出現(xiàn)哪些壞處？

消化不良

粗糧里面含有很多的纖維素，當(dāng)進(jìn)到人體的時候，是很不容易被消化掉的。因此吃多了就會引發(fā)腹脹，影響消化道的運(yùn)轉(zhuǎn)。

建議吃粗糧的時候多喝一些水，膳食纖維需要水來保障運(yùn)行。吃了多少的纖維量，就要補(bǔ)充多少的水。有利于消化的進(jìn)行，還會產(chǎn)生飽腹感，就不容易吃多了。

胃反酸

大量的粗糧會讓胃排空的速度減慢，食物積累，胃酸分泌的時候就會協(xié)同胃里的食物一并反酸到食管里。

營養(yǎng)不良

大多數(shù)人吃很多的粗糧，那么就會影響身體攝入的蛋白質(zhì)等營養(yǎng)元素的吸收。長期如此，人體缺乏所需元素，就會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

干擾吸收藥物

粗糧中的膳食纖維很多，過多的食用粗糧就會導(dǎo)致很多的膳食纖維，就會影響生病的人緩解病癥的藥效降低。影響藥物的吸收，比如降血脂的藥效降低。

肥胖

粗糧吃多了，直接表現(xiàn)就是體型的變胖。粗糧雖然能量低，但是吃多了很難代謝，代謝不掉的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪，積存在人體內(nèi)，導(dǎo)致肥胖。

醫(yī)生建議這4類人要少吃粗糧：

第一類：青少年

這個年齡段的人正處在身體的發(fā)育階段，若是長期食用粗糧，就會讓發(fā)育受到影響，出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況。

建議，每周食用粗糧的次數(shù)不要超過3次以上，每次59g左右。

第二類：兒童

對于幼兒來說，粗糧難以消化，消化能力還跟不上，會影響幼兒的消化系統(tǒng)。若是一定想要加入，量一定要少，并且最好磨得很細(xì)放進(jìn)精致米面里混合食用，做成糊狀的雜糧粥，方便食用。

第三類：老年人

對于老年人來說，身體的代謝能力已經(jīng)下降，消化系統(tǒng)滯后，這也是老年人身體虛弱，吃壞東西就容易生病的原因。若是一直吃難消化的五谷雜糧，可能會導(dǎo)致身體的蛋白質(zhì)無法吸收，阻礙骨骼的增長，導(dǎo)致體重下降和影響其他臟器的功能運(yùn)轉(zhuǎn)。

建議老人還是少吃，每周2次以下就好，每次50g。

第四類：腎功能差的人

這類人身體最需要的是蛋白質(zhì)這個營養(yǎng)元素，并且需要優(yōu)質(zhì)蛋白，而粗糧里居多是植物蛋白，不能滿足其身體需要，因此腎功能不好的人飲食里面還是多多加入肉、蛋、奶來補(bǔ)充所需。

最后建議，大家還是不要輕易的去相信某種食物健康，盲目就去跟從。任何食物都需要控制，包括剛大病初愈的人，消化系統(tǒng)遲緩，還沒有恢復(fù)，蛋白質(zhì)吸收也會受影響，也不要天天吃。也不要盲目相信粗糧降血糖這種說法，粗糧只是起到的調(diào)節(jié)作用，并不是控制血糖的降低。并且飽腹感比較強(qiáng)，因此適合減肥的人、血脂和血糖偏高的人吃而已，但也是在控制量的前提下食用。

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