現(xiàn)在大多數(shù)人都很重視養(yǎng)生，會(huì)去了解促進(jìn)健康有哪些好的方法，在生活中注意細(xì)節(jié)，從運(yùn)動(dòng)、作息、飲食等入手讓身體保持最佳狀態(tài)，而沒(méi)有疾病困擾，生活質(zhì)量提高，壽命也得以延長(zhǎng)。飲食這方面許多人會(huì)遠(yuǎn)離高糖，高脂肪食物，盡快控制體重，維持指標(biāo)穩(wěn)定，不少人推薦吃粗糧，最近深受人們喜愛(ài)的就是糙米飯。

天天吃糙米飯最健康嗎？

每天都吃糙米飯并非最健康的飲食方式，就算粗糧營(yíng)養(yǎng)豐富，適量吃能提供足夠的膳食纖維、維生素、微量元素、礦物質(zhì)，但也應(yīng)該掌握技巧，不要每天都吃同一種粗糧或者主食，應(yīng)該不斷更換，這樣才能確保營(yíng)養(yǎng)全面提供。

不要對(duì)某種食物過(guò)度依賴(lài)，長(zhǎng)時(shí)間大量吃，也不要挑食或者偏食，盡管吃糙米飯能獲得好處，但也并非每天吃。

如何正確吃粗糧？

1、不要吃加工有添加的粗糧

粗糧吃錯(cuò)了也會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良或者引發(fā)發(fā)胖，特別是那些總吃加工類(lèi)粗糧的人，可能額外獲取其他成分。粗糧大多比較粗糙，纖維素含量豐富，適量吃可以增加飽腹感，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，但如果覺(jué)得粗糧味道不好，選擇那些精細(xì)加工的粗糧，額外添加其他調(diào)味料更吸引人的味蕾，經(jīng)常吃可能會(huì)提供太多能量，從而造成身體的發(fā)胖。

有的人對(duì)這些粗糧過(guò)度依賴(lài)，其他食物不吃，還可能營(yíng)養(yǎng)缺乏，還需選對(duì)粗糧的同時(shí)確保種類(lèi)多，不斷更替。

2、合理搭配其他食物

在吃粗糧的同時(shí)搭配其他合適的食物，粗糧只能作為主角，而不是只有這個(gè)角色，應(yīng)該粗糧跟其他配角搭配著，才能確保營(yíng)養(yǎng)全面提供。

肉類(lèi)食物、乳制品、蔬菜、水果同樣是飲食結(jié)構(gòu)中重要的組成，不能了解到粗糧營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高就單純只吃粗糧，其他的配角也要出現(xiàn)，這樣葷素合理搭配，營(yíng)養(yǎng)全面提供，才能增強(qiáng)免疫能力，維持生命活動(dòng)。

3、選擇適合自己的粗糧

在吃粗糧的時(shí)候要考慮身體狀況，有的粗糧實(shí)際上淀粉含量豐富，碳水化合物比較多，經(jīng)常吃有發(fā)胖，血糖不穩(wěn)定的風(fēng)險(xiǎn)，其中土豆，玉米等淀粉含量多。

有的人在粗糧的挑選上沒(méi)有謹(jǐn)慎考慮自身營(yíng)養(yǎng)需求，覺(jué)得只要吃粗糧就一定能獲得好處，在選擇錯(cuò)誤的情況下一樣會(huì)帶來(lái)負(fù)面影響。

相關(guān)知識(shí)

粗糧營(yíng)養(yǎng)好，吃不對(duì)＝白吃，糙米大匠糙米粽子教你正確吃粗糧
粗糧吃不對(duì)也會(huì)越吃越胖?三類(lèi)人群不宜多吃粗糧
天天吃粗糧會(huì)瘦嗎？粗糧減肥的3個(gè)常見(jiàn)誤區(qū)
吃粗糧健康？吃錯(cuò)也是白費(fèi)
糙米健康減肥食譜 糙米減肥不宜天天吃
天天吃米飯，您真的會(huì)做米飯嗎？教您方法，這樣煮米飯養(yǎng)人又健康
粗糧每天吃多少？吃粗糧的誤區(qū)看看你有沒(méi)有
粗糧有哪些夏季多吃糙米刮除脂肪營(yíng)養(yǎng)高
5款美味粗糧餅，口感好不粗糙，大人小孩都愛(ài)吃，當(dāng)早餐也不錯(cuò)！
糙米是粗糧嗎

網(wǎng)址: 天天吃糙米飯最健康？粗糧吃錯(cuò)了，也會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良、變胖 http://m.u1s5d6.cn/newsview1231934.html