很多人誤以為，瑜伽都是軟妹子練的。事實上，練瑜伽，力量和柔韌性缺一不可，尤其是支撐和倒立類的高難度體式，對力量的要求就非常高。所以，要想練好瑜伽，不止是要拉伸，增強力量也很關鍵。小詩給大家推薦一套動圖序列，讓你擁有既柔軟又有力量的身體。

　　很多人誤以為，瑜伽都是軟妹子練的。事實上，練瑜伽，力量和柔韌性缺一不可，尤其是支撐和倒立類的高難度體式，對力量的要求就非常高。所以，要想練好瑜伽，不止是要拉伸，增強力量也很關鍵。小詩給大家推薦一套動圖序列，讓你擁有既柔軟又有力量的身體。
　　1、樹式
　　山式站立，移重心到左腳，抬右腿向上，右膝外展，右腳掌貼左大腿內(nèi)側，腳尖朝下，雙手胸前合十，眼睛目視前方，保持5-8個呼吸，換反側練習
　　2、幻椅式
　　山式站立，雙腳并攏，吸氣手臂上舉，大臂貼耳，呼氣屈髖屈膝，臀部向下，胸腔上提，膝蓋不要超過腳尖，眼睛看前方，保持5-8個呼吸
　　3、單腿脊柱前屈
　　山式站立，雙腳并攏，呼氣直背前屈向下，雙手撐地，吸氣抬右腿向上，腳跟找天花板，呼氣雙手刀雙腳兩側，頭放松，保持5-8個呼吸，落腿換反側
　　4、下犬式
　　俯臥，雙手放胸腔兩側，呼氣，腳尖回勾，拎髖向上，背部延展，大腿根向后推，腳后跟踩地，眼睛看腳尖，保持5-8個呼吸，還原
　　5、單腿下犬式
　　下犬式準備，吸氣抬左腿向上，腳跟向上找天花板，不要翻髖，重心均勻地分布在雙手上，保持3-5個呼吸，換反側練習
　　6、海豚式
　　下犬式，依次將手肘貼地，腋窩伸展，背部延展，坐骨拎高向上，大腿向后推，頭抬高，眼睛看正下方，保持5-8個呼吸，還原

　　7、斜板式
　　俯臥，雙手放胸腔兩側，呼氣，腳尖回勾，手推地到斜板，雙手在雙肩正下方，腹部內(nèi)收，身體呈一條直線，眼睛看下方，保持5-8個呼吸，還原
　　8、肘板-海豚式
　　肘板撐，雙手十指交扣，身體在一條直線，腳后跟向遠蹬，呼氣手推地，拎髖向上到海豚式，背部延展，坐骨拎高，大腿后推，吸氣還原，動態(tài)練習5-8次
　　9、四柱式
　　斜板式，呼氣，手肘內(nèi)夾，大臂貼向軀干，屈肘向下，腹部內(nèi)收，身體在一條直線，大腿收緊上提，腳后跟向遠蹬，保持5-8個呼吸，還原

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