分享幾個(gè)增強(qiáng)核心力量的體式

在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，人的身體需要靠核心力量來使肌肉包裹骨骼，進(jìn)行調(diào)整順位，保持身體穩(wěn)定和平衡。當(dāng)核心力量薄弱，就會(huì)重心不穩(wěn)、搖擺不定。這也是我們瑜伽動(dòng)作不精準(zhǔn)的原因之一，而忽略了核心力量，無論做什么練習(xí)，都會(huì)你。下面小編就跟大家分享幾個(gè)增強(qiáng)核心力量的瑜伽體式，能夠有效增強(qiáng)雙腿雙手和腹部力量，適合每天練習(xí)，特別是初學(xué)者。

　　練習(xí)瑜伽時(shí)，我們一定有過這樣的經(jīng)歷：明明跟隨老師的標(biāo)準(zhǔn)口令去練習(xí)，但總是動(dòng)作不到位或是前后擺動(dòng)站不穩(wěn)，更嚴(yán)重的甚至弄傷自己。在練習(xí)時(shí)，隨著身體姿勢(shì)的改變，重心不斷移動(dòng)，身體一直處在“平衡穩(wěn)定—失衡不穩(wěn)定—平衡穩(wěn)定”的動(dòng)態(tài)變化。
　　在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，人的身體需要靠核心力量來使肌肉包裹骨骼，進(jìn)行調(diào)整順位，保持身體穩(wěn)定和平衡。當(dāng)核心力量薄弱，就會(huì)重心不穩(wěn)、搖擺不定。這也是我們瑜伽動(dòng)作不精準(zhǔn)的原因之一，而忽略了核心力量，無論做什么練習(xí)，都會(huì)你。下面小編就跟大家分享幾個(gè)增強(qiáng)核心力量的體式，能夠有效增強(qiáng)雙腿雙手和腹部力量，適合每天練習(xí)，特別是初學(xué)者。所以，與其追求花樣百出的流派和漂亮的體式，不如老老實(shí)實(shí)地先打牢自己的核心力量。
　　 屈膝落地，屈手肘夾向身體
　　 腹部慢慢落地，進(jìn)入透視蛇式
　　 吸氣，抬頭向上提胸腔，雙肩下沉向后
　　 呼氣，雙腿抬離地面，手臂伸直向后
　　 吸氣落手向下，從蝗蟲式到透視蛇式
　　 呼氣手推地，還原下犬式
　　 配合呼吸，做動(dòng)態(tài)練習(xí)5-8組
　　2、單腿下犬式 從下犬式開始，抬右腿向上
　　 腳跟朝天花板找去，上提大腿內(nèi)側(cè)
　　 腹部?jī)?nèi)收，下方大腿跟向后推
　　 延展背部，雙手虎口向下壓地
　　 眼睛看向肚臍，保持8-10個(gè)呼吸
　　3、膝碰肘滑動(dòng) 呼氣，屈右膝，重心前移
　　 背部向上拱起，右膝朝向右側(cè)腋窩
　　 吸氣放平背部，右膝滑向手腕
　　 右腿保持不動(dòng)，左大腿收緊上提
　　 雙手虎口向下壓地，雙肩放松
　　 配合呼吸，做動(dòng)態(tài)練習(xí)5-8組，換另側(cè)練習(xí)
　　4、戰(zhàn)士一式 從下犬式，跨右腳向前到兩手之間
　　 吸氣，帶動(dòng)手臂，身體立直向上
　　 呼氣沉髖向下，腳跟向后蹬
　　 放松雙肩向下，保持5-8個(gè)呼吸
　　5、戰(zhàn)士一式變體 呼氣身體前傾，來到左腿延長(zhǎng)線上
　　 落雙手于身體兩側(cè)，后方大腿內(nèi)側(cè)上提
　　 右髖向后拉，腹部遠(yuǎn)離大腿
　　 保持5-8個(gè)呼吸
　　6、戰(zhàn)士三式變體 吸氣，左腳蹬地，重心移于右腳
　　 呼氣，向上抬左腿伸直，與髖同高
　　 呼氣，微微屈膝，左膝向前觸碰右膝
　　 吸氣伸直雙腿，左腿向后，保持穩(wěn)定
　　 配合呼吸，做動(dòng)態(tài)練習(xí)5-8組
　　7、側(cè)角式 還原到戰(zhàn)士一式，吸氣，舉手臂向上
　　 呼氣，朝左轉(zhuǎn)動(dòng)腳和身體，左腳微微內(nèi)扣
　　 身體側(cè)屈向右，右手肘放于右大腿上
　　 上舉左手臂，雙肩向下遠(yuǎn)離耳朵

　　8、側(cè)角式變體 保持身體穩(wěn)定，吸氣，上舉右手
　　 兩側(cè)腰延展向上，雙肩遠(yuǎn)離耳朵
　　 胸腔朝前，腹部?jī)?nèi)收，核心激活
　　 轉(zhuǎn)頭看向上方，保持5-8個(gè)呼吸
　　 還原下犬式，換另側(cè)重復(fù)
　　9、斜板—肘板 斜板式，雙手位于雙肩的正下方
　　 呼氣，手肘貼地，指尖朝前
　　 吸氣手推地，還原到斜板式
　　 核心激活，配合呼吸
　　 做動(dòng)態(tài)練習(xí)10組
　　10、半船式 坐立，抬雙腿向上，伸直手臂向前
　　 呼氣，仰臥身體向后，肩胛離地
　　 雙腿向前伸直，大腿抬離地面
　　 腹部?jī)?nèi)收，保持5-8個(gè)呼吸
　　11、休息術(shù) 仰臥，雙手放于身體兩側(cè)，掌心朝上
　　 雙腳分開與髖同寬，腳尖自然外八
　　 雙肩下沉朝向地面，身體完全放松
　　 輕輕閉上雙眼，保持3-5分鐘
　　核心越強(qiáng)壯，你就可以更加不費(fèi)力地去做任何一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，你就可以從瑜伽練習(xí)中獲得更多能量。
　　所以，以上動(dòng)作一定要堅(jiān)持練習(xí)哦~
　

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