烏加依呼吸控制法這個名字是由梵文“Ujjayi”音譯而來，它有風(fēng)吹或擴張的意思，傳達了一種卓越和強大的感覺。

　　練習(xí) 瑜伽烏加依呼吸控制法

　　1、以任何身體感覺的姿勢坐下瑜伽烏加依呼吸控制法（蓮花坐、安樂坐等均可）。

　　2、保持后背挺直，頭部向軀干放低，下巴放在鎖骨之間凹陷處，鎖定下巴。

　　3、雙臂伸展，手腕部份放在兩膝上，拇指和食指指尖相靠，其他手指保持伸直（即所謂的“智慧手印”）。

　　4、閉上雙眼，向內(nèi)看。

　　5、完全呼吸法，呼吸3次。

　　6、現(xiàn)在開始練習(xí)烏加依呼吸控制法。

　　7、用兩鼻孔緩慢而深長穩(wěn)定地呼吸，上顎能感覺到有空氣的吸入，發(fā)出齒擦音“Sa”。

　　8、充盈肺部，注意吸氣時不要鼓脹腹部（任何類型的呼吸控制法都應(yīng)該遵守這一點）。

　　9、從會陰到胸骨的整個腹部區(qū)域應(yīng)該像后拉靠向脊柱。

　　10、屏息1-2秒鐘，這種內(nèi)在的保持叫內(nèi)屏息。

　　11、緩慢、深長而穩(wěn)定地呼氣直到肺部完全排空。當(dāng)你開始呼氣時，腹部有控制地向內(nèi)收，在呼氣2-3秒后，橫隔膜緩慢地放松。呼氣時上顎會感到氣體向外流出，會發(fā)出“Ha”的音。

　　12、停留1秒后，開始新的呼吸，這個停留的時間叫做外屏息。

　　13、從步驟7-12的過程就是一個完整的烏加依呼吸控制法的循環(huán)，重復(fù)5-10分鐘，整個過程兩眼閉合。

　　瑜伽烏加依呼吸控制法的功效：

　　使氧氣充盈肺部，消除痰和粘液，使練習(xí)者有持久力，舒緩神經(jīng)，強化肌體系統(tǒng)，讓我們更健康。

　　特別注意：

　　瑜伽烏加依呼吸控制法可以在沒有收束的情況下練習(xí)，即使在走路或者躺下也可以練習(xí)，這是所有呼吸控制法中唯一一種無論晝夜隨時可以練習(xí)的呼吸控制法。

（實習(xí)編輯：吳瑾瑜）

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