瑜伽6種呼吸法大全。想必課堂上大家都被老師提醒過注意呼吸”吧？其實(shí)瑜伽呼吸法是古老印度的一種練習(xí)方式。研究表明，注重調(diào)息可以有效的緩解哮喘，并且可以有效治療焦慮和抑郁等心理問題。

這里有六種調(diào)息的練習(xí)：

1風(fēng)箱式

①通過鼻孔深呼吸。

感受橫膈膜向下移動(dòng)，擴(kuò)張肺部使腹部向外舒展，胸腔擴(kuò)張，之后再抬起鎖骨。

②通過鼻孔快速呼氣。

感受鎖骨下沉，胸部內(nèi)收，肺部和腹部的收縮。呼氣的過程應(yīng)該比吸氣的過程快得多——像一個(gè)快速的排氣。

③ 重復(fù)動(dòng)作。

正確完成該動(dòng)作，當(dāng)吸氣和呼氣時(shí)，會(huì)感到胸部的擴(kuò)張和收縮。重復(fù)動(dòng)作5分鐘。

④通過練習(xí)，加快呼吸。

初學(xué)者應(yīng)該慢慢開始，避免強(qiáng)力呼吸，但是隨著時(shí)間的推移，這會(huì)變成一個(gè)快速的呼吸技巧。

2圣光調(diào)息法

①通過鼻孔吸氣，直到肺部充滿空氣。

緩慢而自然地吸氣。感受橫膈膜下沉，擴(kuò)張肺部使腹部向外舒展，感受胸部的擴(kuò)張，鎖骨緩緩再抬起來。

②通過鼻孔用力呼氣 。

用力”呼氣是指收縮腹部肌肉把身體的氣體排出。這并不指以一種令你感到不適的方式去呼氣。

（這個(gè)地方需要強(qiáng)調(diào)的是呼氣而不是吸氣。通過用腹肌排出協(xié)助呼氣，呼氣的時(shí)間要比吸氣短。)持續(xù)15分鐘。每五分鐘的練習(xí)需要間隔休息1分鐘。

（看完可能覺得一種和第二種很像，區(qū)別在于，一種吸氣和呼氣都是用力的，而且時(shí)間比第二種長；第二種吸氣是自然的，不用刻意用力的，只有呼氣才用力，而且頻率比一種快多了，而且第二種需要腹部持續(xù)拍打后背）

3交替鼻孔呼吸法

①閉上眼睛。

靜下心來關(guān)注你的呼吸。

②用右手拇指摁住右鼻孔。

拇指輕輕按下鼻翼來阻止氣流的進(jìn)出。

③用左鼻孔慢慢吸氣 。

讓空氣充盈肺部。感受橫膈膜向下沉，擴(kuò)張肺部使腹部向外舒展，胸腔擴(kuò)張，之后抬起鎖骨。

④把拇指從右鼻孔移開。

⑤用無名指和中指閉合左鼻孔。

很多人都發(fā)現(xiàn)用相同的手去關(guān)閉任意一個(gè)鼻孔式很容易的，根據(jù)你要關(guān)閉的哪一個(gè)鼻孔來換手。如果手臂累了你也可以換手。

⑥用右鼻孔慢慢呼氣。

感受鎖骨頭下沉，胸腔內(nèi)收，肺部和腹部的收縮。完成呼氣后，保持閉合左鼻孔。

⑦通過右鼻孔吸氣。

讓空氣充盈肺部。

⑧閉合有鼻孔打開左鼻孔。

⑨通過左鼻孔慢慢呼氣。

這個(gè)過程是一輪交替鼻孔呼吸法。

⑩持續(xù)15分鐘。

每五分鐘的練習(xí)需要間隔休息1分鐘。

4外部呼吸法

①用鼻子深吸一口氣。

感受橫膈膜下沉，擴(kuò)張肺部使腹部向外舒展，擴(kuò)張肺部使腹部向外舒展，胸腔擴(kuò)張，之后抬起鎖骨。

②有力呼氣。

用腹部和隔膜將空氣排出身體。用力”呼氣是指收縮腹部肌肉把身體的氣體排出。這并不指以一種令你感到不適的方式去呼氣。

③下巴找胸腔，腹部內(nèi)收。

這個(gè)目的是給胸腔下留空位，讓腹部的前肌肉壁壓向后肌肉壁。屏息，在舒適的狀態(tài)下保持盡量長時(shí)間。

④抬起下巴，慢慢吸氣。

讓肺部完全充滿空氣。

⑤持續(xù)3-5次。

5蜂鳴式

①閉合眼睛。

靜下心來關(guān)注你的呼吸。

②拇指放在耳朵上，食指按在眉毛上，其余的手放在鼻子側(cè)邊。

保持每個(gè)小指頭在鼻孔附近。

③通過鼻子深呼吸。

感受橫膈膜向下移動(dòng)，擴(kuò)張肺部使腹部向外舒展，胸腔擴(kuò)張，之后抬起鎖骨。

④用小指頭閉合鼻孔的一部分。

讓肺部完全充滿空氣。

⑤通過鼻子呼氣，發(fā)出嗡嗡的聲音。

注意，嗡嗡的聲音應(yīng)該由喉嚨而不是部分閉合的鼻孔發(fā)出。

⑥ 重復(fù)3次。

6吟誦法

①通過鼻子深深吸一口氣。

感受橫膈膜向下移動(dòng)，擴(kuò)張肺部使腹部向外舒展，胸腔擴(kuò)張，之后抬起鎖骨。

② 慢慢地呼氣說Om”。

盡可能慢慢地發(fā)出這個(gè)音。確保O長音，M短音。(OOOOOOm。”)

③重復(fù)3次。

我們的健康和生命仰賴呼吸和循環(huán)作用。這是人體系統(tǒng)的兩扇大門，只要其中一個(gè)阻塞不通或受到干擾，疾病就會(huì)產(chǎn)生。試著把你所處的房間想象成人體，如果房間的門窗緊閉，就覺得空氣很糟，糟糕的空氣就是這個(gè)房間的毛病，這時(shí)你會(huì)怎么做？你打開門窗，新鮮的空氣流進(jìn)來，排走了壞空氣。

同理，練習(xí)體位法可以供給人體能量，促進(jìn)循環(huán)。無論身體哪里循環(huán)不良造成阻塞，使人受風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、氣喘、支氣管炎、肝膽、腸胃等等之苦，當(dāng)練習(xí)體位法，它的姿勢(shì)能灌溉系統(tǒng)，清除阻塞。造成的病因清除后，就恢復(fù)完整和活力，得到真正的健康。同樣地，如果呼吸系統(tǒng)阻塞不通或受到干擾，練習(xí)呼吸法可以清潔系統(tǒng)，使它回復(fù)到完整狀態(tài)。

以上6種呼吸法大家學(xué)會(huì)了嗎？選一種合適的呼吸方式，練習(xí)瑜伽時(shí)會(huì)事半功倍哦~

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