Hi 大家好 我是大師兄，瑜伽體式精講的創(chuàng)始人，比較擅長(zhǎng)瑜伽解剖和體式的結(jié)合，解剖不需用有多深?yuàn)W，幫助我們從瑜伽體式的練習(xí)中找到覺知。從今天開始跟大家探討瑜伽的相關(guān)知識(shí)，也算是自己給自己做個(gè)筆記，整理自己的DAYOGA教學(xué)體系，線上的瑜伽教培同步進(jìn)行中。

接觸過瑜伽的人都知道呼吸在瑜伽中的地位，無呼吸不瑜伽，講究呼吸和體式的完美結(jié)合，但很多初學(xué)者或是沒有接觸瑜伽的人可能會(huì)覺得，不就是呼吸嗎，誰還不會(huì)？其實(shí)呼吸說簡(jiǎn)單也簡(jiǎn)單，每個(gè)人確實(shí)都在呼吸，說難也很難，特別是在練習(xí)體式的時(shí)候，很多時(shí)候顧不上呼吸。對(duì)于這部分暫時(shí)顧不上呼吸的人，大師兄建議做一些簡(jiǎn)單的體式，保持呼吸的順暢，循序漸進(jìn)的練習(xí)比較好。

今天大師兄跟大家分享的是4種呼吸的方法，教你一些在瑜伽中的呼吸技巧，這4種呼吸方法是：腹式呼吸，胸式呼吸，完全式呼吸和收腹收束法。在這里大師兄把收腹收束法放在呼吸里是有特別含義的，一會(huì)兒你就清楚了。

首先我們來看下腹式呼吸，關(guān)于腹式呼吸大家討論的也是比較多的。

先來看下方法：

1.采用的姿勢(shì)可以有仰臥位，簡(jiǎn)易坐和俯臥四角板凳式。

2.保持脊柱的延展中正位，吸氣感受腹部向外隆起，呼氣時(shí)回歸，感受肚臍內(nèi)外的活動(dòng)。

3.氣息保持深長(zhǎng)，可以有效的緩解緊張的情緒。

下面這一條是重點(diǎn)，大家可以思考一個(gè)問題，肚臍內(nèi)外的活動(dòng)是由什么引起的呢？很多人練習(xí)腹式呼吸刻意的鼓肚子向外，最終導(dǎo)致了腹部變的越來越大，沒有達(dá)到自己精致腹部的練習(xí)目的，這是哪里出問題了呢？

肚臍確實(shí)有向外的擴(kuò)張，但是是刻意向外鼓肚子引起的嗎？其實(shí)不是，肚臍內(nèi)外的活動(dòng)是由呼吸的最重要的肌肉橫膈膜的上下活動(dòng)帶來的，說到橫膈膜（也叫膈?。芏嗳丝赡軙?huì)比較懵，這塊肌肉摸不到，不太好找感覺，我們先來看下具體的解剖。

橫膈膜分割胸腔和腹腔的像降落傘形狀的肌肉，我們呼吸的最重要的肌肉，不管是腹式呼吸，胸式呼吸還是完全式呼吸，收腹收束法都和膈肌有著密不可分的親密關(guān)系。

大家也可以把膈肌想象成活塞，當(dāng)橫膈膜下降時(shí)，氣息更好的進(jìn)入胸腔，腹部的形狀發(fā)生變化向外隆起，當(dāng)橫膈膜上升時(shí)，腹部形狀恢復(fù)，胸腔內(nèi)的氣息被排出。

看到這里你就明白了腹部的向外擴(kuò)展并不是刻意鼓肚子引起的，下次記得多去體會(huì)橫膈膜的活動(dòng)哦。

我們接著看下胸式呼吸，上面的腹式呼吸的意識(shí)關(guān)注點(diǎn)在腹部肚臍，胸式呼吸的重點(diǎn)是關(guān)注胸腔的擴(kuò)張。

1.選擇簡(jiǎn)易盤坐，保持脊柱的延展中正位。

2.吸氣感受胸腔的擴(kuò)張，呼氣胸廓的回收。

3.保持每次呼吸的順暢，呼吸的次數(shù)根據(jù)自身的情況調(diào)整。有時(shí)會(huì)頭暈，適當(dāng)調(diào)整。

特別強(qiáng)調(diào)：胸腔的擴(kuò)張是全方位的擴(kuò)張，不僅僅是某個(gè)方向，比如現(xiàn)在很多人出現(xiàn)的肋骨外翻和呼吸有直接的關(guān)系，很多人的后背緊張?zhí)弁匆彩侨绱耍粑鼪]有很好的照顧到胸腔的四周。在體式練習(xí)的時(shí)候也可以適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)氣息到胸腔的前后左右找下覺知。

完全式呼吸是結(jié)合腹式呼吸和胸式呼吸的方法，既要感受肚臍內(nèi)外的活動(dòng)，又要感知胸腔的擴(kuò)張，呼吸比較深入，深長(zhǎng)，練習(xí)瑜伽體式的時(shí)候可以多采用這樣的呼吸方法，當(dāng)然是在你熟練腹式呼吸和胸式呼吸的基礎(chǔ)前提下，不管用哪種呼吸，觀察你的呼吸是否順暢，是否深長(zhǎng)，是否舒服。

收腹收束法（Uddiyana bandha）

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