瑜伽呼吸法:讓你的呼吸更健康
瑜伽呼吸法:讓你的呼吸更健康
瑜伽的第一課就是教我們?nèi)绾魏粑?。很多人和我一樣,總是拼命把身體塞進緊繃的褲子里,吸氣呼氣都得小心翼翼,結(jié)果導(dǎo)致胸悶氣短。其實,這是因為我們的呼吸太淺,橫膈肌沒有充分運動,呼吸無法到達腹腔。
對于生完孩子的媽媽們來說,寶寶長大后撐開了腹直肌和肋骨下端,加上呼吸不當(dāng),肋骨外翻也成為導(dǎo)致胸悶氣短的一個重要原因。肋骨外翻不僅難看,還影響健康。
那么,如何正確呼吸呢?首先要培養(yǎng)覺知,讓肚子感受到吸氣吐氣的活動氛圍。具體步驟如下:
鼻子吸氣:不能猛吸一大口,要自然地吸氣。手放在小腹上,吸氣時讓肚子隆起,盡可能地吸氣到達肚臍。
嘴巴吐氣:也不能一下子都吐出來,吐氣的時間要和吸氣差不多。吐氣的要領(lǐng)是收小腹,盡可能地把吸進去的氣都吐出來。
相信自己的大腦對身體的控制:瑜伽是一項身心合一的運動,盡管不能一蹴而就,但一定要相信通過練習(xí)和努力一定能做到。
呼吸是一種習(xí)慣。不是說練瑜伽的時候需要腹式呼吸,而是在日常生活中也需要這樣做,盡可能地深層呼吸。所以這個動作是可以隨時隨地的去做。
?作為一個瑜伽小白,我分享的也許不夠華麗和專業(yè),但確實讓我受益匪淺。
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