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瑜伽呼吸法：讓你的呼吸更健康

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月11日 05:17

瑜伽呼吸法：讓你的呼吸更健康
瑜伽的第一課就是教我們?nèi)绾魏粑?。很多人和我一樣，總是拼命把身體塞進(jìn)緊繃的褲子里，吸氣呼氣都得小心翼翼，結(jié)果導(dǎo)致胸悶氣短。其實(shí)，這是因?yàn)槲覀兊暮粑珳\，橫膈肌沒(méi)有充分運(yùn)動(dòng)，呼吸無(wú)法到達(dá)腹腔。

對(duì)于生完孩子的媽媽們來(lái)說(shuō)，寶寶長(zhǎng)大后撐開了腹直肌和肋骨下端，加上呼吸不當(dāng)，肋骨外翻也成為導(dǎo)致胸悶氣短的一個(gè)重要原因。肋骨外翻不僅難看，還影響健康。

那么，如何正確呼吸呢？首先要培養(yǎng)覺(jué)知，讓肚子感受到吸氣吐氣的活動(dòng)氛圍。具體步驟如下：
鼻子吸氣：不能猛吸一大口，要自然地吸氣。手放在小腹上，吸氣時(shí)讓肚子隆起，盡可能地吸氣到達(dá)肚臍。
嘴巴吐氣：也不能一下子都吐出來(lái)，吐氣的時(shí)間要和吸氣差不多。吐氣的要領(lǐng)是收小腹，盡可能地把吸進(jìn)去的氣都吐出來(lái)。
相信自己的大腦對(duì)身體的控制：瑜伽是一項(xiàng)身心合一的運(yùn)動(dòng)，盡管不能一蹴而就，但一定要相信通過(guò)練習(xí)和努力一定能做到。

呼吸是一種習(xí)慣。不是說(shuō)練瑜伽的時(shí)候需要腹式呼吸，而是在日常生活中也需要這樣做，盡可能地深層呼吸。所以這個(gè)動(dòng)作是可以隨時(shí)隨地的去做。

?作為一個(gè)瑜伽小白，我分享的也許不夠華麗和專業(yè)，但確實(shí)讓我受益匪淺。