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瑜伽呼吸法：讓你的呼吸更健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月11日 05:17

瑜伽呼吸法：讓你的呼吸更健康
瑜伽的第一課就是教我們?nèi)绾魏粑?。很多人和我一樣，總是拼命把身體塞進緊繃的褲子里，吸氣呼氣都得小心翼翼，結(jié)果導(dǎo)致胸悶氣短。其實，這是因為我們的呼吸太淺，橫膈肌沒有充分運動，呼吸無法到達腹腔。

對于生完孩子的媽媽們來說，寶寶長大后撐開了腹直肌和肋骨下端，加上呼吸不當(dāng)，肋骨外翻也成為導(dǎo)致胸悶氣短的一個重要原因。肋骨外翻不僅難看，還影響健康。

那么，如何正確呼吸呢？首先要培養(yǎng)覺知，讓肚子感受到吸氣吐氣的活動氛圍。具體步驟如下：
鼻子吸氣：不能猛吸一大口，要自然地吸氣。手放在小腹上，吸氣時讓肚子隆起，盡可能地吸氣到達肚臍。
嘴巴吐氣：也不能一下子都吐出來，吐氣的時間要和吸氣差不多。吐氣的要領(lǐng)是收小腹，盡可能地把吸進去的氣都吐出來。
相信自己的大腦對身體的控制：瑜伽是一項身心合一的運動，盡管不能一蹴而就，但一定要相信通過練習(xí)和努力一定能做到。

呼吸是一種習(xí)慣。不是說練瑜伽的時候需要腹式呼吸，而是在日常生活中也需要這樣做，盡可能地深層呼吸。所以這個動作是可以隨時隨地的去做。

?作為一個瑜伽小白，我分享的也許不夠華麗和專業(yè)，但確實讓我受益匪淺。