腹式呼吸是瑜伽里面必學(xué)的項(xiàng)目，它是很重要的一部分。呼吸對(duì)了，不僅可以幫助我們放松身心，同時(shí)也可以幫助瘦腹噢！經(jīng)常采用這種呼吸方式可調(diào)節(jié)身心健康，排出體內(nèi)濁氣。

在瑜伽呼吸練習(xí)中，我們常說的呼吸法，叫做pranayama。

而pranayama是由2個(gè)詞組成的，“prana”和“yama”。

prana的意思是代表能量、生命源力。

yama的意思是規(guī)律化、控制

意思就是說讓你的氣規(guī)律地在身體運(yùn)轉(zhuǎn)，這會(huì)影響到你的能量和神經(jīng)系統(tǒng)。

今天，小編整理了2種呼吸練習(xí)方法，只要練對(duì)呼吸，不僅能瘦腹，甚至能幫你解決腰痛和頸椎疼痛的問題，不要懷疑，就是這么奇妙！

1、腹式呼吸

仰臥于墊面，雙腿屈膝雙手各放于腹部和胸腔現(xiàn)在嘗試著關(guān)閉上眼睛，吸氣感受腹部慢慢向外鼓起呼氣時(shí)，感受肚臍向內(nèi)向下找脊柱呼吸要深長(zhǎng)越好，充分感受身體Tips：練習(xí)腹式呼吸不僅可以幫助腸胃蠕動(dòng)，而且深長(zhǎng)的呼吸可以按摩腰大肌，還可以解決腰部酸痛呢，長(zhǎng)期堅(jiān)持腹式呼吸還能加強(qiáng)腹橫肌力量，幫助瘦腹！

我們?cè)購(gòu)膫?cè)面坐立的狀態(tài)觀察下腹式呼吸注意！肩膀一定不要跟隨著呼吸聳起來，這也是為什么前面提到很多人不會(huì)呼吸的原因，長(zhǎng)期用肩膀呼吸容易造成肩頸緊張

2、橫膈膜呼吸

金剛坐準(zhǔn)備，準(zhǔn)備好一條伸展帶將伸展帶放在后背腰部中段的位置向前相互交叉，雙手抓住伸展帶的兩頭吸氣，感受肋骨向外擴(kuò)張，橫膈膜下降呼氣，感受肋骨向內(nèi)收，橫膈膜上升這時(shí)雙手輕輕用力拉伸展帶幫助肋骨內(nèi)收更多，注意不要太用力，稍稍施加一點(diǎn)壓力就可以Tips：你知道嗎？用伸展帶輔助練習(xí)呼吸還可以解決肋骨外翻噢！同時(shí)還是提醒大家不要聳肩，在練習(xí)呼吸時(shí)，應(yīng)充分感受腹部和胸腔的變化！

3、俯臥練習(xí)

再來從背部觀察一下腹式呼吸為什么說能夠放松腰大肌俯臥，閉上眼睛，身心放松，尤其肩膀吸氣，感受整個(gè)腹部像吸滿氣的氣球，甚至連整個(gè)下背部都感受到膨脹力的走向請(qǐng)留意圖片上的綠色箭頭呼氣，肚臍向內(nèi)找脊柱Tips：一定要靜下心來感受！

現(xiàn)代人，特別容易緊張、焦慮、情緒化！這與呼吸模式也很大的關(guān)聯(lián)，多練下呼吸，把瑜伽精神帶到日常工作、生活中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變得更容易滿足、更容易開心！

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