#免疫力低下人群冬季如何運(yùn)動(dòng)#最近，“陽(yáng)性”四起，很多人感受到了病毒給身體帶來(lái)的難受，以及身體素質(zhì)的重要。然而，冬季卻是大多數(shù)人疏忽運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，這樣難免給了各種病毒可趁之機(jī)。所以，為了增強(qiáng)身體素質(zhì)，冬季運(yùn)動(dòng)必不可少?。?/p>

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冬季運(yùn)動(dòng)的好處有哪些？

1.增強(qiáng)抵抗力

冬季天氣寒冷，運(yùn)動(dòng)會(huì)加快身體新陳代謝，身體在受到低溫的刺激后，血液中的產(chǎn)生的抗體會(huì)隨之增多，冬季對(duì)抗各種病毒的能力也會(huì)加強(qiáng)。

2.抗寒能力更強(qiáng)

冬季多運(yùn)動(dòng)，會(huì)加強(qiáng)身體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性，也有助于人意志力的提高。長(zhǎng)期以往，身體的抗寒能力會(huì)加強(qiáng)。

3.燃脂效果更好

冬季運(yùn)動(dòng)會(huì)加快新陳代謝，可以刺激脂肪的活躍程度，尤其是一些老化脂肪。所以同樣的運(yùn)動(dòng)量，冬季的燃脂效果會(huì)更好。

4.鍛煉心肺功能

冬天運(yùn)動(dòng)，需要呼吸器官加強(qiáng)工作。久而久之，通過(guò)冬季運(yùn)動(dòng)，有助于提高人的肺活量，增強(qiáng)人的心肺功能。

5.改善情緒

運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體內(nèi)使人心情愉悅的物質(zhì)會(huì)增加。并且運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，大腦供氧量增加，可以改善人的情緒。

6.預(yù)防骨質(zhì)疏松

相比較于其他季節(jié)，冬天的太陽(yáng)溫暖而柔和。在晴朗的天氣去進(jìn)行一些室外運(yùn)動(dòng)，是曬太陽(yáng)的好時(shí)機(jī)。有助于促進(jìn)對(duì)鈣的吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

冬天可以進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)呢？

1.慢跑

冬季氣溫較低，我們可以進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)，時(shí)間避開(kāi)早晚較冷的時(shí)間段。冬季運(yùn)動(dòng)不追求大汗淋漓，身體微微發(fā)熱，出一點(diǎn)汗即可。

2.跳繩

跳繩可以有效消耗身體脂肪，鍛煉肌肉。消耗的熱量是慢跑的三倍左右，還能幫助提升心肺功能，加快全身血液循環(huán)。

3.瑜伽

瑜伽不僅有助于放松神經(jīng)、解除心理壓力，還可以排除毒素、柔韌身體，適合免疫水平低的人長(zhǎng)期練習(xí)，但要注意瑜伽的動(dòng)作不要選高難度。

4.太極拳

太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)之一，作為一項(xiàng)非對(duì)抗、不劇烈的運(yùn)動(dòng)，太極拳對(duì)膝蓋是比較友好的，長(zhǎng)期練太極可以讓人處于一個(gè)比較健康的狀態(tài)。

冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：

1.穿衣：冬季運(yùn)動(dòng)穿衣不僅要注意保暖，還要透氣。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)要保證熱量及時(shí)散出，衣服中才不會(huì)凝結(jié)水汽，才能繼續(xù)保持體溫。

2.熱身時(shí)間：冬季因?yàn)楹?，人的關(guān)節(jié)和肌肉更加僵硬，熱身的時(shí)間需比平時(shí)再延長(zhǎng)一些，才能更好地避免運(yùn)動(dòng)傷害。

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3.呼吸：盡量選擇用鼻呼吸，這樣可以避免大量冷空氣進(jìn)入肺部，減輕對(duì)呼吸道的刺激。

4.休息時(shí)間：為了讓肌肉保持溫度和彈性，我們需要適當(dāng)縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)中間的休息時(shí)間。

5.注意保暖：如果你在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出汗量較大，運(yùn)動(dòng)完一定要及時(shí)換掉濕衣服。

冬季雖冷，但適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是身體所需。大家可以根據(jù)自身情況，循序漸進(jìn)，讓自己慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)。

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