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有人可能一到了冬天，就會開始變得憂郁、注意力分散、工作效率下降等，仿佛整個人下一秒就即將進入冬眠，這種季節(jié)病稱為“冬季抑郁癥”。

而想要改變這種情緒低迷的最有效的方法就是運動，尤其是進行戶外活動。

冬季因為天氣寒冷，很多人都會選擇舒舒服服地宅在溫暖的家中。殊不知，其實冬季也是進行戶外活動的好時節(jié)，可以提高人們的御寒能力。研究表明，冬季堅持戶外運動的人和一般人相比，抗寒能力可增強8～12倍。同時還能增強身體抵抗力，消除疲勞，提高工作和學習效率。

那么，適合冬季的戶外運動究竟又有哪些呢？

慢跑

對于辦公室一族，或者長期久坐的人來說，規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度。同時，也可以在戶外多呼吸下新鮮空氣，遠離電腦輻射。

再加上冬季易給人帶來沉悶的感覺，此時選擇慢跑放松鍛煉，還有利于減少憂郁情緒，增加活力。同時，冬天堅持戶外慢跑，在體質(zhì)提升方面有優(yōu)勢，讓機體能夠跟寒冷的天氣有個融合，提高身體對環(huán)境的適應(yīng)力

爬山

爬山這項戶外運動應(yīng)該在一年四季都很適合。如果是在冬天，可以選個有陽光照射的周末，約上親朋好友，選擇爬一些并不太高的山去爬爬。逃離城市的喧囂，感受下大自然，盡情地呼吸，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

滑冰

滑冰是一項很好的全身運動，無論是滑真冰還是旱冰。在冬季，通過滑冰可以很好的放松全身略顯僵硬的肌肉。同時滑冰也是一項比較消耗體力的運動，所以你根本不用擔心站在冰面上會冷，你能快速的讓自己暖和起來。

對于初學者來說，萬萬不可操之過急，溜冰也是個有危險的運動項目。上冰前應(yīng)做好熱身運動，使身體充分伸展。同時戴好安全護具：如手套、護腕、護膝、護肘等。

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滑雪

滑雪應(yīng)該算得上是冬季戶外運動的重頭戲，相信有不少人喜歡冬季就是因為冬季能夠滑雪。

滑雪是集鍛煉、娛樂于一身的健身項目，主要鍛煉腿部肌肉，同時對平衡性要求極高，并能提高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性以及柔韌性，以及對于人體的幾乎所有的關(guān)節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用。只有在充分的協(xié)調(diào)好全身的每個部位，這樣提高人的心理素質(zhì)和應(yīng)變能力，做出各種的動作。

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盡管，冬季進行戶外運動有許多好處，但也有許多地方是需要大家多加注意的。

冬季戶外運動注意事項

1. 運動時間不宜過早

冬季早上氣溫較低，因此大家晨練的時間應(yīng)安排在日出后進行，最佳時間則在14時至19時之間。

2. 做好保暖工作

身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應(yīng)加重、抵抗力下降等到不適或發(fā)病隱患。切記運動后應(yīng)當及時穿上外衣，做好保暖工作。同時，可以適當戴上手套、護耳等衣物。

3. 掌握好恰當?shù)倪\動頻率

冬季戶外運動頻率不宜過多也不宜過少。最好不要每天都進行長時間的戶外運動，隔天一次或一周3-5次效果最佳。

4. 不要在雪天或霧霾天進行鍛煉

此時路面或操場比較滑，而且空氣質(zhì)量較差，選在此時鍛煉反而對身體不利。

5. 運動強度適當

冬天鍛煉不要太過猛烈，比如，跑步時不可一下子就將速度提高很大，要掌握慢跑的節(jié)奏，太快了可能會因為吸入過多的涼氣而導(dǎo)致呼吸道不舒服。

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