運(yùn)動(dòng)豐胸：發(fā)育不良，產(chǎn)后，更年期等等因素都會(huì)引起你胸部扁平或下垂，如何解決不完美胸型?今天小編就教你豐胸瑜伽操的步驟，讓你快速擁有大而挺胸型。。。

　　運(yùn)動(dòng)豐胸：

　　豐胸瑜伽操的步驟之豐胸式—— 豐胸加強(qiáng)

　　1.吸氣，自然盤坐瑜伽墊上，腹部收緊，上半身挺直，雙手握住彈力帶的兩端，調(diào)整到適當(dāng)?shù)膶挾群蟾吲e到頭頂位置

　　2.雙手握住彈力帶，掌心朝外，吐氣，慢慢將雙手向后拉伸，動(dòng)作中保持身體穩(wěn)定，肩膀下壓，保持呼吸，頭微微向前傾，停留10-15個(gè)呼吸

　　小心2別做錯(cuò)了

　　豐胸美胸效果：

　　豐胸式的動(dòng)作可以刺激腋下淋巴及乳腺暢通，能促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到消除副乳，讓胸部更豐滿的效果

　　每天練習(xí)，1-2周可以看到豐胸效果

　　豐胸瑜伽操的步驟之祈禱上揚(yáng) ——集中強(qiáng)效

　　1.自然盤腿坐在瑜伽墊上，腹部收緊，上半身挺直，雙手合十手肘平舉朝外，兩手中間夾住一張白紙

　　2.將雙手手臂向內(nèi)夾緊，同時(shí)手掌維持夾住紙張，眼睛可以看著紙張也可以往前平視

　　3.吸氣，維持手掌夾紙，手肘夾緊的動(dòng)作，將雙手手臂向上抬起，同時(shí)頭部及身體跟住手的動(dòng)作一起微微向上揚(yáng)

　　小心1、2別做錯(cuò)了

　　豐胸美胸效果：

　　胸型更美，從鎖骨到胸口都要兼顧，此動(dòng)作可以幫助緊實(shí)你的上胸部肌肉線條，讓你上胸部的肉肉集中向上，達(dá)到美化胸型的目的。

　　每天練習(xí)，1-2周可以看到效果

　　豐胸瑜伽操的步驟之祈禱扭轉(zhuǎn)—— 下垂解決

　　1.自然盤腿坐在瑜伽墊上，腹部收緊，上半身挺直，雙手合十手肘朝外，兩手中間夾住一張白紙，吸氣準(zhǔn)備

　　2.吐氣，收緊腹部保持背部挺直，身體平行向右轉(zhuǎn)身

　　3.吸氣，再以相同動(dòng)作慢慢將身體回正，再吐氣向左轉(zhuǎn)身

　　小心2、3別做錯(cuò)了

　　你也可以這樣做

　　如果家中有小球，你也可以把白紙換成小球來做動(dòng)作，加強(qiáng)雙手向內(nèi)夾的力量

　　豐胸美胸效果：此動(dòng)作主要是借由身體扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，緊實(shí)胸部到手臂之間的肌肉線條，具有預(yù)防胸部下垂的功效

　　日常生活小貼士：

　　1.隨時(shí)抬頭挺胸

　　2.穿著正確內(nèi)衣

　　3.少吃西藥，維持腸胃功能

　　4.生理期間不吃生冷及寒性食物

　　5.多吃膠質(zhì)類水果，牛奶、豆?jié){、優(yōu)酪乳

　　美胸加分：核桃豆奶

　　240cc鮮榨豆?jié){+200g木瓜+核桃少許，一起放入果汁機(jī)攪拌即可

　　豆?jié){和香蕉可以加強(qiáng)身體對(duì)蛋白質(zhì)的吸收，香蕉還有瘦身的作用，多喝豆?jié){還有助于美白肌膚，另外核桃可促進(jìn)女性荷爾蒙的分泌，每天早餐一杯，健美又能幫助胸部再次發(fā)育哦

　　平胸MM只要正確掌握好豐胸瑜伽操的步驟，相信都能成為美胸一族。而堅(jiān)持做瑜伽的話對(duì)塑身美體有很好的效果，一舉幾得呀，都來照著這豐胸瑜伽操的步驟做做吧。

（實(shí)習(xí)編輯：鄭燕君）

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