胸部是體現(xiàn)我們女性魅力的重要部位，產(chǎn)后如何豐胸更安全更有效呢?今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的豐胸瑜伽，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)一下，當(dāng)然，以下豐胸瑜伽教學(xué)步驟，你也可以參考一下。

豐胸瑜伽不僅可以讓我們的胸部更加豐滿(mǎn)，還可以讓讓胸部保持堅(jiān)挺的形狀，產(chǎn)后媽媽們不妨勤加練習(xí)哦，很有效。

緊致練習(xí)背式動(dòng)作

如果你的乳房比較松弛，以下動(dòng)作可以有效地刺激乳房周?chē)母鲏K肌肉，使乳房緊致，有彈性。還能刺激乳腺腺體，使乳房豐滿(mǎn)圓潤(rùn)。

背式

做法

站立，雙腿分開(kāi)同肩寬。雙手放在大腿后側(cè)。

吸氣，將我們的胸部挺出來(lái)，抬頭，呼氣，將腰部盡量向后彎曲，調(diào)整呼吸，吸氣的時(shí)候，將動(dòng)作還原。

雙角式

做法

站立，雙腿分開(kāi)稍寬于肩膀，雙手在背后十指交叉。

呼氣，上半身向前向下，手臂自然向地面下垂。保持呼吸。吸氣，慢慢還原身體。內(nèi)收練習(xí)

如果你的胸形不讓你滿(mǎn)意，倒是可以嘗試下面的四個(gè)動(dòng)作。這些是先使乳房得到更多血液的滋養(yǎng)，再以收緊乳房的肌肉動(dòng)作，可以讓乳房更加堅(jiān)挺。

內(nèi)收練習(xí)單腿頂峰式動(dòng)作

單腿頂峰式

做法

跪姿，將我們的兩只手盡量向前舒展，踮起我們的腳跟，腳趾踩地，調(diào)整呼吸，注意保持身體平衡。

吸氣，臀部向上抬起，呼氣，肩膀向后推動(dòng)，使身體形成三角形狀。

吸氣，左腿向上抬起。保持均勻呼吸。呼氣，慢慢還原。相反一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。

內(nèi)收練習(xí)貓式動(dòng)作

貓式

做法

跪坐，雙手觸地。吸氣，手部向前滑動(dòng)，使胸部接觸距膝蓋近的地面。均勻呼吸。呼氣，身體俯臥。

瑜伽小貼士——吃什么豐胸

1、木瓜牛奶

眾所周知，木瓜對(duì)于女性胸部的發(fā)育是有幫助的，當(dāng)木瓜和牛奶搭配食用時(shí)，豐胸效果會(huì)很明顯。

2、酒釀蛋

月經(jīng)前，早晚吃上一碗酒釀蛋，不僅能夠豐胸而且美容養(yǎng)顏。制作方法，將酒釀加入煮好的蛋中，再加一點(diǎn)糖。甜酒釀中含有醣化酵素食天然的荷爾蒙，而營(yíng)養(yǎng)完全的蛋也是熱量來(lái)源。所以酒釀能夠補(bǔ)充經(jīng)期不足的能量，又能夠增加荷爾蒙，它也是豐胸佳品。

3、種子、堅(jiān)果類(lèi)食物

如杏仁、核桃、花生、黃豆種含有豐富的蛋白質(zhì)和卵磷脂，這些食物都是豐胸的好幫手。

4、維他命A食物

含維他命A的 食物有利于激素的分泌，能幫助乳房的發(fā)育。很多食物都含有大量的 維他命A，像是花椰菜、甘藍(lán)菜、葵花子油等，這些食物在市場(chǎng)上都能買(mǎi)到。

5、維他命B群食物

維他命B群又助于激素的合成，常見(jiàn)的食物有粗糧、豆類(lèi)、牛奶、豬肝、牛肉等。

6、富有膠質(zhì)的食物

如海叁、豬腳、蹄筋等，也是豐胸圣品。

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