減肥先補(bǔ)腦，大多數(shù)人減肥總是失敗，最大的原因就是市面上有太多“坑人”的謠言了！

大多數(shù)人，總是喜歡看一些“方法論”，沒有興趣系統(tǒng)的學(xué)習(xí)減肥知識(shí)，減肥的深坑踩了一個(gè)又一個(gè)，不僅肥肉沒減下去，還把健康給減沒了~

今天，輕妞就幫大家整理了2020年最“坑”的23條瘦身謠言，大家今后千萬別信了！

1、減肥需要強(qiáng)大的毅力。什么樣的減肥方法才需要強(qiáng)大毅力呢？答案是：難以堅(jiān)持的方法！減肥需要毅力，但絕對(duì)沒有你想象的那么大，需要你用強(qiáng)大毅力去堅(jiān)持的方法，無一例外全是“坑”。

2、減肥就需要挨餓。減肥要求少吃，少吃卻不代表挨餓！少吃的意思是控制熱量攝入，要求的是你吃一些熱量低、體積大、飽腹感強(qiáng)的食物，并且控制油鹽糖等帶來的額外熱量，做到這幾點(diǎn)要求，根本不用挨餓！

3、減肥要每天稱體重。大多數(shù)讓你每天稱體重的（不是全部），目的就是讓你在前兩天身體脫水，出現(xiàn)體重下降的情況，便于后續(xù)推銷產(chǎn)品。

科學(xué)的減肥，每天稱體重就是在打擊自己減肥的積極性，一般3-5天稱一次即可。

4、減肥速度越快越好?？焖偈萆淼姆椒?，幾乎無一例外會(huì)快速反彈，而且難以長期堅(jiān)持，反倒是減肥速度慢一些的方法，能長期堅(jiān)持，只要堅(jiān)持足夠長久，每周瘦1斤也能瘦到理想體重！

5、針對(duì)性鍛煉可以瘦臉、瘦腰、瘦腿。不存在局部減肥，局部胖的本質(zhì)是全身胖+不良生活習(xí)慣，鍛煉腰腿等部位，最多只能局部塑形，起到視覺上瘦局部的效果。

6、熬夜能減肥。熬夜不能減肥，只能增肥，晚睡1個(gè)小時(shí)就可能多吃一頓宵夜，睡眠不足的時(shí)候，第二天食欲更旺盛、基礎(chǔ)代謝更低、更不愿意動(dòng)，怎么可能減肥？

為伊消得人憔悴不是因?yàn)榘疽?，而是因?yàn)槭巢恢秪

7、運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方法。最好的減肥方法，只有控制飲食，運(yùn)動(dòng)只是一種提高減肥效率的輔助手段，即使你的健身教練都不敢否定“七分吃、三分練”。

8、暴飲暴食是因?yàn)樽约贺澇浴１╋嫳┦惩枪?jié)食埋下的坑，所以才有“節(jié)食是暴飲暴食的開始”這種說法，節(jié)食久了，身體會(huì)逼迫你把缺失的營養(yǎng)給一次性吃回來，意志力在身體本能面前，不堪一擊~

9、只吃蔬菜能減肥。多吃蔬菜能減肥，只吃蔬菜只能讓你變成營養(yǎng)不良的胖子，也并不是所有的蔬菜都是低熱量，土豆、蓮藕、青豆等蔬菜的熱量一點(diǎn)都不比某些肉食熱量低~

10、減肥不能吃主食。減肥不能多吃主食，但也不能完全不吃主食，完全不吃主食的后果是暴碳（瘋狂吃碳水）、變笨、脫發(fā)、例假走失~

11、燕麥熱量高，不能減肥。燕麥的熱量其實(shí)不高，一種食物適不適合減肥除了看單位熱量，還要看飲食攝入量，100克燕麥的熱量高達(dá)350大卡，但你很難一頓飯吃100克。

12、土豆/紅薯/玉米熱量高，會(huì)越吃越胖。一種食物能否減肥，也看它的立場(chǎng)，吃土豆/紅薯/玉米的時(shí)候如果還吃其他主食，的確會(huì)越吃越胖，但用這些食物代替主食，熱量更低、飽腹感更強(qiáng)，就能減肥。

13、吃素能減肥?？纯匆恍┧略褐械拇蠛蜕?，真的都很瘦嗎？

14、減肥不能吃肉。減肥如果不吃肉，只會(huì)出現(xiàn)蛋白質(zhì)和維生素B12攝入不足，導(dǎo)致肌肉流失，基礎(chǔ)代謝持續(xù)降低，越來越容易胖。

減肥中，只是不建議多吃肥肉，低脂肪的肉食，比如魚肉、雞胸肉、牛肉還是建議吃的。

15、減肥必須吃水煮菜。減肥真的不建議你吃水煮菜，寡淡無味還缺少必須的脂肪，有幾個(gè)人能堅(jiān)持下來？

減肥只是讓你少吃油鹽糖，并沒有讓你完全不吃油鹽糖，烹飪清淡點(diǎn)就好了~

16、減肥中要少喝水。這種說法主要存在于賣減肥藥的人群中，通過讓你少喝水，身體水分流失，造成體重下降的感覺，便于推銷產(chǎn)品。

減肥中要多喝水，每天1500毫升起~

17、瘦下來之后就不用再減肥了。任何減肥方式，成功之后如果恢復(fù)以前的生活方式，一定會(huì)反彈。

瘦下來之后不用減肥的情況只存在于已經(jīng)養(yǎng)成了健康生活習(xí)慣的基礎(chǔ)上，自己的習(xí)慣就是減肥的狀態(tài)~

18、胃越餓越小。這種說法其實(shí)沒啥危害，但胃真的不會(huì)越餓越小，這只是血糖穩(wěn)定之后讓你產(chǎn)生的一種錯(cuò)覺罷了，輕妞科普過無數(shù)次，沒幾個(gè)人聽的進(jìn)去~

19、低脂牛奶比全脂牛奶好。兩者沒啥可比性，全脂奶比脫脂奶熱量高，但營養(yǎng)也更好；脫脂奶比全脂奶熱量低，但營養(yǎng)流失多、口感差、價(jià)格貴，根據(jù)口味選哪個(gè)都行~

20、運(yùn)動(dòng)量越大，減肥效果越好。運(yùn)動(dòng)量越大，不一定減肥效果越好，但運(yùn)動(dòng)量太大，一定會(huì)損傷身體。

21、無氧運(yùn)動(dòng)比有氧運(yùn)動(dòng)更減肥。大多數(shù)無氧運(yùn)動(dòng)單位時(shí)間內(nèi)消耗的熱量并不高，持續(xù)時(shí)間也不長，遠(yuǎn)沒有有氧消耗的熱量多。

但是，無氧運(yùn)動(dòng)在增肌方面效果更顯著，建議大家有氧、無氧配合進(jìn)行~

22、經(jīng)期狂吃不胖，例假后一周減肥效果好。例假期間，基礎(chǔ)代謝會(huì)有一定提升，但提升幅度最多讓你多吃一塊兒糖，之所以感覺例假之后體重暴瘦，是因?yàn)槔倨陂g會(huì)出現(xiàn)水腫，例假結(jié)束后2-3天水腫消失，讓你以為自己瘦了~

23、出汗越多，瘦的越快。前兩天又在抖音上看到賣暴汗服的了，依舊有很多人相信流汗=燃脂，實(shí)際上，流汗只代表散熱，代表汗腺發(fā)達(dá)，和燃脂沒必然關(guān)系。

這些知識(shí)，依舊會(huì)有很多人表示“太假了”，但還是希望，能稍微改變一些人的觀點(diǎn)，這些人就能更快一點(diǎn)瘦下來！

相關(guān)知識(shí)

2020年，最“坑”的23條瘦身謠言，信任何一個(gè)，都不可能瘦
2021年最“坑人”的45條減肥瘦身謠言，一個(gè)都不能信
2019年最“坑人”的45條瘦身謠言，一個(gè)都不能信
2021年，最“坑”的20條瘦身謠言，只要信了一個(gè)，這輩子都不會(huì)瘦
幾個(gè)減肥謠言，一個(gè)都不可信！你是無法瘦下來的
減肥勿信謠言，減肥先減胸？11條坑人的減肥謠言，不可信
只吃“水煮青菜”就能瘦？綠瘦為您辟謠三條一定聽過的“減重謠言” ！
川觀辟謠丨別信！這些網(wǎng)紅減肥法瘦不下來還傷身
川觀辟謠丨別信！這些“網(wǎng)紅減肥法”瘦不下來還傷身
66條減肥謠言，你信過幾條？

網(wǎng)址: 2020年，最“坑”的23條瘦身謠言，信任何一個(gè)，都不可能瘦 http://m.u1s5d6.cn/newsview1228098.html