社交媒體近年來(lái)發(fā)展迅猛，關(guān)于各類(lèi)減重的留言每天都會(huì)出現(xiàn)在各大平臺(tái)上，但這些內(nèi)容究竟是否真實(shí)，卻難以求證。正因如此，我們?cè)谧非蠼】禍p重的路上，很容易被各種流言蜚語(yǔ)所“迷惑”。

一些謠言往往缺乏科學(xué)依據(jù)，不僅會(huì)影響減重效果，甚至還可能對(duì)身體健康產(chǎn)生不利影響!所以，綠瘦為大家盤(pán)點(diǎn)了三條非常常見(jiàn)的“減重謠言”，幫助大家“避坑”。

只吃“水煮青菜”就能瘦？

關(guān)于這一謠言，綠瘦營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)表示：“這個(gè)謠言來(lái)源于一個(gè)簡(jiǎn)單的觀念，即通過(guò)極端減少熱量攝入來(lái)達(dá)到快速減重的目的。水煮青菜雖然熱量低，但長(zhǎng)期只吃水煮青菜會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡，缺乏足夠的蛋白質(zhì)、健康脂肪和必需的維生素與礦物質(zhì)?！?/p>

“健康減重的關(guān)鍵在于均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)。一個(gè)均衡的飲食應(yīng)包括蛋白質(zhì)、健康脂肪、復(fù)合碳水化合物以及充足的纖維。長(zhǎng)期均衡飲食，配合適量運(yùn)動(dòng)，才能夠?qū)崿F(xiàn)健康持久的減重效果?！?/p>

吃米比吃面更易發(fā)胖？

已經(jīng)有很多科學(xué)研究都駁斥了這一觀點(diǎn)。例如去年，西安交通大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)在權(quán)威期刊《營(yíng)養(yǎng)素》(Nutrients)上發(fā)表了一項(xiàng)研究成果，探討了“主食偏好”和“肥胖風(fēng)險(xiǎn)”之間的關(guān)系。這項(xiàng)研究提醒我們，和愛(ài)吃面的人相比，愛(ài)吃米的人體脂往往更低。

綠瘦營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)稱(chēng)：“在減重期間，無(wú)論是米飯還是面食，控制適量，選擇全谷物作為主食，可以提供更多的膳食纖維和營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)減重和健康都有益處。減重期飲食的關(guān)鍵在于控制總熱量攝入，而不是完全避免某種食物?！?/p>

流汗越多運(yùn)動(dòng)效果越好？

關(guān)于這個(gè)運(yùn)動(dòng)謠言，綠瘦運(yùn)動(dòng)顧問(wèn)稱(chēng)：“很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗越多，消耗的熱量越多，減重效果越好。這個(gè)觀點(diǎn)其實(shí)是把出汗等同于脂肪燃燒?！?/p>

“出汗其實(shí)是身體調(diào)節(jié)體溫的一種方式，而不直接等同于熱量或脂肪的消耗。一個(gè)人在溫暖的環(huán)境中或穿著厚重衣物時(shí)，可能會(huì)出更多汗，但這并不意味著運(yùn)動(dòng)效果更好。想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行有效減重，應(yīng)關(guān)注運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間及頻率，并結(jié)合力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)提高新陳代謝率和增加肌肉量，從而達(dá)到減重的目的?！?/p>

正確的體重管理方法應(yīng)建立在科學(xué)的基礎(chǔ)上，綠瘦建議您通過(guò)均衡飲食和適度運(yùn)動(dòng)，配合良好的生活習(xí)慣，來(lái)實(shí)現(xiàn)健康持久的減重效果。而關(guān)于減重的謠言和誤區(qū)廣泛存在，我們需要用科學(xué)的態(tài)度去分辨，聆聽(tīng)來(lái)自權(quán)威專(zhuān)家或機(jī)構(gòu)的建議是我們更值得信賴的學(xué)習(xí)途徑。

(新媒體責(zé)編：wa12)

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