橢圓機是一種手腳并用的有氧鍛煉器械，在跑步機、壞橢圓機、動感單車和臺階機當中，橢圓機是對膝蓋最好的器械。除了保護膝蓋意外，橢圓來自機還可以鍛煉手臂內(nèi)側(cè)肌肉和臀部肌肉的作用。那么該如何正確地使用橢圓機呢？接下來為大家介紹一下

材料/工具

橢圓機

上手橢圓機

上橢圓機時，先用兩手分別握住一個手柄

然后先將一只腳踏上腳踏板，再把另一只腳慢慢踏上即可

END

鍛煉方向

如果只想鍛煉腿部肌360新知肉，那么可以將雙手放在內(nèi)側(cè)靜止的扶手存科上，僅用雙腿進行跑動。

如果想鍛煉全身肌肉，將雙手放在外側(cè)的運動手柄上即可。

END

切換自動模式

當適應(yīng)了手動模式的平衡感和速度之后，就可以切換到自動模式并使用訓(xùn)練了

進入進階階段，熟悉器械的功能之后，可以調(diào)節(jié)阻力程度來配財言希足滿足熱量消耗和肌肉鍛煉效果

END

離開橢圓機

在結(jié)束鍛煉后想要離開橢圓機時，首先要確實機器所處的模式

如果是自動模式，那么需要先切換成手動模式，避免身體減速后機器保持原來的速度而拉傷肌肉

在調(diào)整成手動模式之后，要緩慢地降低運動的速度，給身體一個緩沖

END

相關(guān)知識

橢圓機減肥效果如何？橢圓機正確使用方法
橢圓機的使用和保養(yǎng)方法 如何正確選購橢圓機
怎樣正確使用橢圓機健身
【橢圓機百科】橢圓機使用方法 橢圓機和跑步機哪個好
健身器械橢圓機的正確運用方法
橢圓機給身體帶來的好處有哪些？及如何正確使用橢圓機！
橢圓機減肥有用嗎？正確使用是王道
如何使用橢圓機？
橢圓機的使用方法介紹正確使用減肥效果更明顯.docx 文檔全文預(yù)覽
商用橢圓銷售 橢圓機使用技巧

網(wǎng)址: 橢圓機正確使用方法圖解 http://m.u1s5d6.cn/newsview1849033.html