幾個減肥謠言,一個都不可信!你是無法瘦下來的
原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運者必究!
為什么努力減肥了,身材卻沒有瘦下來呢?為什么減肥后身材卻反彈了,體質(zhì)免疫力反而下降了呢?減肥過程中,存在很多誤區(qū),錯誤的方法會讓你健康出現(xiàn)問題,身材也無法真正瘦下來。
下面這幾個減肥謠言,會讓你陷入誤區(qū),一個都不可信!
謠言1、減肥藥可以讓你瘦下來
減肥藥=瀉藥,會讓你排泄,排掉體內(nèi)的廢物,會讓你身體脫水,卻無法幫你分解掉身上的多余脂肪,你是無法真的瘦下來的。
各種減肥廣告說得天花亂墜,都是不可信的。國家沒有任何一個權(quán)威認(rèn)證哪種減肥藥是靠譜的,購買減肥藥就像是智商稅一樣,花錢傷身體而已,還不如邁開腿瘦下來更健康。
謠言2、跑步減肥會傷害膝蓋
正確的跑步姿勢,可以強化關(guān)節(jié)軟組織,提高下肢力量跟靈活性,而不會傷害關(guān)節(jié)。真正傷害關(guān)節(jié)的行為是久坐,久坐的人關(guān)節(jié)就像不活動的零件一樣,會加速老化、報廢,減少久坐、適當(dāng)?shù)膭悠饋硎呛苡斜匾摹?/p>
不過,對于大體重的肥胖人群,體脂率大于30%的人,跑步的時候,自身重力對膝蓋的壓力會更大,確實會對膝蓋關(guān)節(jié)造成傷害,對于這類人群,建議你從健走開始,等到體重下降了再嘗試跑步訓(xùn)練,這樣會比較安全。
謠言3、健身可以把脂肪變成肌肉
很多人以為健身就是為了把脂肪變成肌肉,身材就會慢慢變好,而這個概念是錯誤的。脂肪嗯肌肉是兩種完全不同的組織,無法互相轉(zhuǎn)化,就好像你無法點石為金一樣。
減肥是為了減掉脂肪,做的是減法,而增肌是為了提升肌肉量,做的是加法。健身是為了減脂增肌,通過有氧運動降低體脂率,力量訓(xùn)練可以提升肌肉維度,讓你擁有更好的身材線條。
謠言4、熬夜不睡,瘦得更快
有的人認(rèn)為醒著身體的熱量消耗會比睡著的時候高,熬夜晚睡可以讓你瘦下來。但是,你有沒有發(fā)現(xiàn)熬夜的人精神狀態(tài)是很差的,體質(zhì)免疫力也會下降,身體衰老速度會加快,不利于年輕狀態(tài)的保持。
而熬夜晚睡的人,皮質(zhì)醇水平會提高,脂肪更容易堆積,易胖體質(zhì)也會光顧你,你會更容易發(fā)胖。所以,規(guī)律早睡才是減肥的加速劑,避免熬夜才是正確的做法。
謠言4、停止健身,身材就會反彈
很多人減肥后停止運動,身材就復(fù)胖了,于是他們得出結(jié)論,認(rèn)為:停止運動=身材反彈。而身材發(fā)胖的主要原因是熱量過剩,當(dāng)你的熱量攝入大于熱量支出的時候,多余的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來。
因此,并不是停止運動讓你發(fā)胖,而是熱量過剩導(dǎo)致你身材發(fā)胖。熱量過剩的原因是因為你吃得多,動得少。我們需要合理控制飲食,避免熱量過剩,那么身材就不會發(fā)胖。
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