隨著我們生活條件的不斷提高，我國(guó)肥胖機(jī)率也越來(lái)越大，很多人為了保持良好的身材，便會(huì)尋找很多減肥方法進(jìn)行減肥，很多方法雖然聽起來(lái)有理有據(jù)，但其實(shí)有很多話都是不可相信的謊言，下面小編就為大家揭秘11條坑人的減肥謠言。

1、蛋白是減肥餐的王者?

對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，大多都比較喜歡吃脫脂餐，所以一般吃煎蛋卷都不要蛋黃只吃蛋白，但是有營(yíng)養(yǎng)師表示，在一整個(gè)雞蛋中，蛋黃是含有40%以上的蛋白質(zhì)和90%以上的鈣、鐵和維生素B，有十分豐富的營(yíng)養(yǎng)，只有整個(gè)雞蛋都食用，才能補(bǔ)充到所有的脂溶性維生素A、D、E、K。

2、麥片酸奶是早餐明智之選?

麥片和酸奶里其實(shí)里面有很多的糖分，所以如果要喝酸奶的話，要喝一些不含糖的希臘酸奶，才能補(bǔ)充到蛋白質(zhì)，而麥片一份里面也不要超過(guò)10克糖，早餐也可以吃點(diǎn)堅(jiān)果來(lái)補(bǔ)充健康的脂肪。

3、吃得少就會(huì)重得少?

如果吃得少就會(huì)限制了熱量的攝入，但其實(shí)如此體重也一樣會(huì)增加，因?yàn)槿绻蕴贂?huì)導(dǎo)致身體的應(yīng)激激素增加，所以保持均衡營(yíng)養(yǎng)才是好辦法。

4、碳水化合物晚上不能消化?

想要減肥的話，其實(shí)不是說(shuō)不能吃淀粉類的食物，主要在于吃哪種食物，就比如糙米、紅薯、 藜麥之類的食物，因?yàn)楦缓S富的復(fù)合碳水化合物和食物纖維，一日三餐之中有一餐吃些粗糧，對(duì)身體補(bǔ)充纖維和營(yíng)養(yǎng)都有好處，并且能有效的降低患心臟病的可能，但是如果是加了糖、加工谷物、白面包之類的白色碳水化合物就需要避免。

5、吃水果等于吃糖?

水果里確實(shí)含有糖分，但是比起糖分，它含有更多的纖維和營(yíng)養(yǎng)，就比如橘子、獼猴桃、草莓等水果富含豐富的維他命c(diǎn)，如果食用可以加快脂肪的代謝，但是卻要注意不能食用過(guò)多。

6、性是最好的運(yùn)動(dòng)?

一次性生活所消耗的熱量大致和一次短的慢走相等，不過(guò)由于姿勢(shì)的局限性，幾乎無(wú)法使肌肉運(yùn)動(dòng)到，如果想要達(dá)到最好的健身效果，那么站姿是最佳的姿勢(shì)，可以多鍛煉腿和臀部肌肉，不過(guò)這畢竟不是健身的專門時(shí)間。

7、減肥先減胸?

很多人在減肥的時(shí)候會(huì)擔(dān)心胸部也會(huì)隨著減肥變小，其實(shí)這根本不用擔(dān)心，因?yàn)閷?duì)荷爾蒙和酶的變化最為敏感的是腹部脂肪，在減脂運(yùn)動(dòng)中，身體會(huì)最先將腹部脂肪當(dāng)作能量開源，因此最先變化的會(huì)是小肚子，而由于囤積在臀部和大腿的脂肪只是在人體能量缺乏的時(shí)候作為補(bǔ)給所用，因此最難減掉。

8、超重的人，新陳代謝速度慢，減肥當(dāng)然也就慢?

其實(shí)肥胖不能怪自己新陳代謝系統(tǒng)，因?yàn)橥ǔＧ闆r下，肥胖的人在在強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間相同的情況下會(huì)燃燒更多的卡路里，而在這些肥胖的人當(dāng)中，只有不到10%的人可能會(huì)有新陳代謝紊亂的毛病。

9、在冬天鍛煉會(huì)消耗更多的卡路里?

冬天天氣寒冷，在剛開始鍛煉時(shí)身體會(huì)因?yàn)楹涠母酂崃浚钱?dāng)身體逐漸適應(yīng)了氣溫過(guò)后，身體就會(huì)暖和起來(lái)，這時(shí)也就無(wú)法再消耗更多熱量了。

10、身體習(xí)慣某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后，就不會(huì)再消耗那么多的卡路里了?

其實(shí)如果你沒有縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間，也沒有降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的話，那么消耗的卡路里也是不會(huì)改變的，只是在身體習(xí)慣某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后，動(dòng)作會(huì)變得平滑，就可能少些動(dòng)作，但是這些動(dòng)作所耗卡路里的比例十分小，根本不值一提。

11、熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的?

熱量器上的熱量消耗大多都是不準(zhǔn)的，所以最好不要太過(guò)信賴它。

以上就是小編為大家介紹的11種坑人的減肥謠言，如果你也是減肥者的一員，那么如果你正在進(jìn)行的減肥項(xiàng)目是否有以上其中一條呢?如果有，那么就趕緊停止吧，不然可能會(huì)造成適得其反的功效，而且在此小編也要提醒大家，減肥不是一朝一夕就能完成的，因此一定要持之以恒，不能半途而廢，當(dāng)然也要進(jìn)行合理科學(xué)的減肥才是最好的減肥方法。

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