新一周的健身學(xué)習(xí)時(shí)間到啦，這堂課Eva老師要教大家的是“如何正確使用橢圓機(jī)”，因?yàn)榻?jīng)常會(huì)看到有很多鍛煉者把橢圓機(jī)當(dāng)成跑步機(jī)用，這是很不對(duì)的哦。橢圓機(jī)正確的使用方式是怎么樣的呢？

注意事項(xiàng)一：劃動(dòng)方向?yàn)椤跋蚯皠潯?/p>

上機(jī)時(shí)先將雙腳踩穩(wěn)在踏板上，然后雙手握住握把，這樣確定好之后就可以按開始鍵來進(jìn)行橢圓機(jī)鍛煉了。注意劃的時(shí)候方向不要弄錯(cuò)，是向前劃而不是向后劃。

注意事項(xiàng)二：腳掌平貼踏板

在劃動(dòng)過程中，一定要保持腳掌平貼在踏板上，不能用跑步機(jī)的方式使用橢圓機(jī)，腳掌一定要平貼踏板，不能翹起來踩下去、翹起來踩下去。

注意事項(xiàng)三：膝關(guān)節(jié)保持彎曲穩(wěn)定

再來就是膝關(guān)節(jié)一定要保持穩(wěn)定，關(guān)節(jié)不要鎖死，不要蹬直之后再劃、蹬直之后再劃，這樣是不對(duì)的，膝關(guān)節(jié)一定要保持彎曲。

注意事項(xiàng)四：用大腿后側(cè)和臀部力量受力

用橢圓機(jī)進(jìn)行鍛煉時(shí)，還應(yīng)注意核心一定要收緊，骨盆略往后推，用大腿后側(cè)和臀部的力量來受力，膝蓋朝腳尖的方向劃行，劃的過程中膝蓋一定不要內(nèi)扒，因?yàn)閮?nèi)扒會(huì)導(dǎo)致內(nèi)側(cè)的半月板受傷。

在劃步的過程中保持呼吸，呼吸的時(shí)候可以選擇吸兩口吐一口的方式。

注意事項(xiàng)五：增加重量同時(shí)調(diào)整好呼吸節(jié)奏

剛開始使用橢圓機(jī)時(shí)，你可以調(diào)整自己能接受的重量，如果你覺得在劃的過程中比較輕松，那么可以去調(diào)整你的重量，慢慢的往上增加，但要注意增加重量時(shí)呼吸節(jié)奏也要調(diào)整好，一般人大概劃30分鐘就可以了。

看完了這堂課，你學(xué)會(huì)了橢圓機(jī)的正確使用方式了嗎？如果你在鍛煉過程中遇到什么問題，可以隨時(shí)向Eva老師提問哦。下堂課要教大家的是“坐姿腿伸屈機(jī)”，記得跟上腳步哦，下周見，Byebye！

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