可能是目前最全的科學(xué)減脂辟謠了...信過的快取信！——ZERO實(shí)驗(yàn)室良心奉獻(xiàn)！

（ZERO實(shí)驗(yàn)室 原創(chuàng)）

減肥倆字，是女生之間永不過時(shí)的話題。

然而，總有很多小仙女在減肥的路上不斷踩雷踩坑。 今天，我們來細(xì)數(shù)一下我們?cè)?jīng)誤入的那些坑吧~o_O||

都準(zhǔn)備好了嗎？ 那我們開始吧！

01、瘦不下來不是因?yàn)槿狈σ懔?，不是因?yàn)樘珣刑?/strong>。 減肥哪有那么簡(jiǎn)單啦，不信你看這里。（稍后將有延伸）

02、還沒有考慮清楚自己為什么要減肥便開始減肥，容易增加失敗幾率。 不管是為了身體健康，還是有喜歡的人了，或者是想要改變自己，有明確目標(biāo)的人更容易瘦身成功~

03、沒有了解自己的飲食習(xí)慣和身體素質(zhì)就開始減肥，容易造成身體不適。 先弄清楚自己適合哪種飲食方式，再對(duì)癥下藥，瘦的更快~

04、減脂成功不是瘦了XX斤，而要關(guān)注體脂率。 所謂減脂，是減去身上多余脂肪，使體脂率降低，而不是減去肌肉，成為“瘦胖子”~

05、減肥期間每天關(guān)注體重浮動(dòng)。 殊不知，短期內(nèi)大部分的體重浮動(dòng)，都是身體的水分~ 體重秤上的數(shù)字真的沒那么重要啦，玻璃心少女切忌每天稱體重昂！

06、減肥的體重變化從來不是直線下降的。 大家要相信前途是光明的，道路是曲折的！ 加油鴨少年！

07、大部分減肥的人都急于求成，只關(guān)注快速極端的減肥方法。 分享梁靜茹的一句話「慢慢來會(huì)比較快，來得快去的也快」~

08、不存在局部減肥，如果想瘦腿不瘦胸，那可要失望了。 只要有脂肪的消耗，就必定消耗全身脂肪。 任何宣稱局部減肥的人和產(chǎn)品都是大騙子。 不過沒關(guān)系，科學(xué)減脂，身體最終都會(huì)達(dá)到你想要的勻稱狀態(tài)~

09、許多人認(rèn)為胖人不會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良。 哼！才不是呢。 如果太挑食，蛋白質(zhì)和某些微量營(yíng)養(yǎng)攝入不足，后果都會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良啦~

10、吃最貴的減肥餐，熬最狠的夜！ 請(qǐng)問，你的夢(mèng)想是想成為一只熊貓嗎？ 除了科學(xué)飲食，合理鍛煉，釋放壓力，睡眠真的是炒雞重要！( ⊙ o ⊙ )！

11、減肥≠運(yùn)動(dòng)。 兩分練，八分吃。 如果不注意飲食，單純運(yùn)動(dòng)不會(huì)瘦的~

12、追求變態(tài)瘦，90斤了還減肥！? EXO me??? 人太瘦的時(shí)候，身體會(huì)優(yōu)先犧牲無關(guān)生存的生殖器官（也就是失去姨媽）……

13、熱量差不是越大越好。 最近，熱量差（卡路里差）的概念很流行，但是如果吃得太少，每天餓的眼冒金星，憑一口仙氣兒活著……會(huì)禿頂?shù)模?/p>

14、節(jié)食減肥，時(shí)間長(zhǎng)了不僅損傷基礎(chǔ)代謝，還會(huì)增加暴食風(fēng)險(xiǎn)！ 你深夜里忍住不吃下去的蛋糕面包辣條燒烤……都會(huì)把體重一次性全部漲回來。(?_?)

15、大部分人每天吃不夠300克蔬菜。 不吃蔬菜？那可不行~ 蔬菜里不止有維生素和微量元素，還有幫你防便秘的膳食纖維哦~

16、減肥時(shí)候也許可以補(bǔ)補(bǔ)鈣，我猜你肯定不知道這條對(duì)不對(duì)？ 快，點(diǎn)擊查看為什么要補(bǔ)鈣...（稍后將有延伸）

17、主食是大部分現(xiàn)代人發(fā)胖的原因。（稍后將有延伸） 嗯…小包子，小面條，小饅頭，小面包……枉我多年這么喜歡你們，太讓我失望了(?_?)

18、你的腸子很重要！ 益生菌對(duì)肥胖的影響重大，腸道菌是決定我們是否瘦身的關(guān)鍵因素，戳此查看如何調(diào)整腸道菌。

19、吃脂肪就長(zhǎng)肉？ 這可能是個(gè)誤會(huì)。 告訴你一個(gè)吃五花肉還能瘦的妙招。

20、下次如果有人告訴你雞蛋1天只能吃1個(gè)，可以告訴TA： 大部分的膽固醇都是人體合成的，而非食物中攝取的。 還是怕膽固醇含量太高？ 那是因?yàn)槟氵€沒看過這篇文章。（稍后將有延伸）

21、吃銀耳和桃膠不能補(bǔ)充膠原蛋白。 其實(shí)，它們也許可以用來清理腸道。

22、紅糖不補(bǔ)血，其實(shí)只會(huì)讓你發(fā)胖。

23、大部分市面上的無糖餅干&全麥面包，并不能幫你減肥。 因?yàn)樗鼈兇蠖际怯玫徒罘?，高筋粉做成的?升糖指數(shù)高，碳水含量高。 到肚子里會(huì)被消化為葡萄糖，所以「糖」也不一定全都是甜的，這些東西吃多了一樣發(fā)胖。

24、素食不一定能瘦。 這條不用解釋了對(duì)吧…… 不信，你想想寺廟里師傅們的身材就知道了......

25、不吃肉，蛋白質(zhì)和維生素B12攝入不足，會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，還會(huì)損失肌肉。

26、真的很心疼那些把水果當(dāng)成減肥餐的女孩子。 水果中含有大量果糖——最容易造成脂肪肝的那類糖。 如果想要補(bǔ)充維生素和膳食纖維，蔬菜里都有！╭(╯^╰)╮

27、催吐不是減肥的捷徑，而是健康的殺手。 對(duì)身體危害大，不僅刺激食管，時(shí)間長(zhǎng)了，不想吐也會(huì)吐。

28、不吃主食，不會(huì)變笨，反而會(huì)讓你思維更敏捷。 看看智商126的李誕，不吃主食的三四年，誰敢說我蛋總笨？！

29、低碳水飲食減肥，不是「肉食主義」，更不是「不吃蔬菜」。 每天吃肉的體積，和你2-3個(gè)拳頭差不多大就可以了~

30、減肥不一定要吃難吃的食物，不一定要少油少鹽。 我們又不是兔子，為蝦米要吃草？？

31、不管男人女人，都是水做的。 喝水少，每天處于脫水狀態(tài)，小心腎結(jié)石！

32、減肥成功后，如果肆無忌憚的大吃大喝，大部分人都會(huì)一夜回到解放前，俗稱反彈…… 嗯……相信我，你會(huì)像面包一樣快速發(fā)酵的！ 所以，你需要的不是減肥，而是養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。

33、「一頓不吃餓得慌」這句話可以忽略了。 餓了就吃，飽了就停，不餓不吃，跳餐任性。 「間歇性斷食」（稍后將有延伸），推薦你了解一下~

34、膽結(jié)石不該由早餐「背鍋」，而可能是長(zhǎng)期低脂飲食造成的。 如果吃更多的脂肪，膽汁會(huì)源源不斷地被用來消化食物，膽管和膽囊就會(huì)一直被膽汁沖洗，防止結(jié)石的產(chǎn)生。

35、不做飲食計(jì)劃，到了飯點(diǎn)太餓，你會(huì)下意識(shí)點(diǎn)外賣，這叫饑不擇食。 為了避免吃太多，吃得不健康，每天都要提前計(jì)劃吃點(diǎn)啥哦~

36、胃不會(huì)越餓越小。 它是超級(jí)有彈性，但是吃飽后的容量是不變的，變小了也是它想要調(diào)皮，騙騙你而已。

37、很多人沒時(shí)間做飯，就吃很多零食。 然鵝他們不知道，零食的熱量密度很高，可能剛吃一點(diǎn)，熱量就趕上一頓飯了。

38、邊吃邊看電視，無意識(shí)進(jìn)食的結(jié)果就是讓你吃得更多！ 如果專注吃飯，認(rèn)真感受每種食物的味道，即能內(nèi)心更滿足，也能幫助控制食量。

39、餐廳為了把劣質(zhì)的食材做得好吃，會(huì)在外賣中不惜一切地加糖油鹽，讓你手中的餐盒變成肥胖炸彈。

40、啤酒也是小麥做的，碳水化合物很高哦，所以啤酒也被稱為「液體面包」。 現(xiàn)在你知道為什么常喝啤酒的人有「啤酒肚」了吧！

41、不要買低脂牛奶。 低脂牛奶又貴又難喝，還缺乏各種微量營(yíng)養(yǎng)。

42、很多人認(rèn)為吃口香糖可以增加飽腹感，但咀嚼口香糖很容易使面部咬肌增大，俗稱臉大！ 不吃了╭(╯^╰)╮啊呸~

43、乳酸菌飲料號(hào)稱潤(rùn)腸道「輕體」，可惜它不能幫你減肥。 其實(shí)，這些飲料里都含有大量的糖，更容易使人發(fā)胖。 不信你去超市看它們的配料表，別忘了回來感謝我~

44、運(yùn)動(dòng)不一定要跑到喘不過氣，累到走不動(dòng)路。 教練經(jīng)常告訴我們練到力竭。 力竭的意思是：再不能做好一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作。 鍛煉，不止有數(shù)量，還要有質(zhì)量。

45、很多女生減肥只做有氧運(yùn)動(dòng)，不做無氧運(yùn)動(dòng)。 無氧運(yùn)動(dòng)能幫你緊致肌膚，還能緩解肥胖紋。 否則，隨著年齡，肉會(huì)越來越松。

46、有氧運(yùn)動(dòng) ≠ 跑步，其實(shí)還有很多可以選擇。 比如跳舞，騎車，蹦床，攀巖…… 快約朋友一起去學(xué)跳舞吧，動(dòng)次打次嗨起來~

47、有人說運(yùn)動(dòng)必須超過30分鐘，否則不消耗脂肪。 其實(shí)，只要?jiǎng)悠饋恚?0分鐘也可以消耗脂肪的。HIIT了解一下？（稍后將有延伸）

48、很多人逼迫自己每天一定要跑10公里。 我不表揚(yáng)你，我只會(huì)心疼你。 多傷膝蓋啊少年！

49、女性經(jīng)期也可以運(yùn)動(dòng)。 其實(shí)，只在經(jīng)期初期不能劇烈運(yùn)動(dòng)，這種時(shí)候做一些拉伸也是很不錯(cuò)的。

50、運(yùn)動(dòng)出汗多，不代表效果好。 效果好不好還要看體脂率和身體圍度呢~

51、減肥期間生活壓力別太大。 傳說中的過勞肥（稍后將有延伸），不是騙你的，皮質(zhì)醇了解一下？

52、認(rèn)為「1周不掉秤」就是到了平臺(tái)期。 平臺(tái)期指的是體脂下降一段時(shí)間后，幾周甚至幾個(gè)月不在下降。 平臺(tái)期很正常，幾乎人人都有。耐心等等吧！ 公號(hào)對(duì)話框回復(fù) 平臺(tái)期 ，會(huì)得到更多的解決方案。

53、甩脂機(jī)？？？ 其實(shí)，它并不能甩掉肥肉，買來當(dāng)個(gè)按摩器還行。 貧民窟的女孩還是別交這個(gè)智商稅啦~

54、買瘦臉神器，其實(shí)是來騙自己的。 神器倆字兒看著就很「燒腦」的樣子~

55、暴汗服不能燃燒脂肪。 偷偷告訴你，其實(shí)只是多排出幾兩水分而已。

56、纖體霜不纖體。 其實(shí)，配合按摩只能暫時(shí)去去水腫而已。

57、這個(gè)世界上還沒發(fā)明出不傷身體的完美「減肥藥」，否則世界上應(yīng)該已經(jīng)沒有胖子了。 算了算了，我還是躺著吧…(～￣▽￣)～

58、減肥茶清宿便，其實(shí)90%是瀉藥的作用。 醫(yī)學(xué)上是沒有宿便這個(gè)概念的，吃蔬菜多喝水就可以預(yù)防便秘哦~

59、隔壁針灸店減肥挺有效，可能是因?yàn)樗齻儠?huì)告訴你： 針灸過后一定要「清淡飲食」。 不信你問問店主，只扎針，不按照他提供的食譜吃，他同意么？

60、減肥不一定要吃補(bǔ)劑。 飲食中如果營(yíng)養(yǎng)全面，補(bǔ)劑都是多余的~

61、如果非要吃補(bǔ)劑，復(fù)合維生素不一定適合你。 一般的復(fù)合維生素片，都含有20-30種營(yíng)養(yǎng)素。 廠家為了降低成本，通常是將便宜的營(yíng)養(yǎng)素填充得多一些，昂貴的營(yíng)養(yǎng)素放得少一些，并不一定符合你的需求。 如何正確吃補(bǔ)劑？戳這里...

62、聲稱可加速新陳代謝的減肥產(chǎn)品，通常含有從動(dòng)物身上提取的甲狀腺素或是其他類似甲狀腺激素的東西。 會(huì)出現(xiàn)心律加速、失眠、抑制食欲、便秘的副作用，停藥之后迅速反彈。 這樣瘦下來的代價(jià)也太大了！

63、有許多人認(rèn)為喝蜂蜜水通便，那是因?yàn)樗麄儽旧砟c道不吸收果糖。 但是對(duì)大部分人來說，蜂蜜是不通便的。 相反蜂蜜，蔗糖，玉米糖漿這幾種糖對(duì)血糖，血壓，體重的影響，幾乎是一樣的。 會(huì)讓你發(fā)胖，想要減肥的寶寶還是不要吃了。(╯▽╰)

64、吃純天然花生油并不一定健康。 花生油更容易引發(fā)炎癥，條件允許的話，可以使用橄欖油代替。

65、少數(shù)人腿粗是因?yàn)榇萍に氐年P(guān)系，其他地方都瘦，只有腿胖，建議去檢查下雌激素水平。

66、最后，瘦不代表美。 90多斤的你如果對(duì)自己的外貌不滿意，可以去增肌，可以去塑形，減肥不一定是你需要的。

辛苦大家，終于看完啦！ 話說，你踩了幾個(gè)坑??？ 是不是幫你雙十一省了一個(gè)億？

減肥這一行，水還是很深的。 一定要擦亮眼睛，勇敢前行！ （￣︶￣）/

最后，溫馨提示一下： 想要分享到家庭群進(jìn)行科普的小伙伴們，請(qǐng)視情況謹(jǐn)慎為之，畢竟家庭和諧也很重要…

（本篇內(nèi)含科學(xué)減脂干貨文章鏈接11個(gè)，我會(huì)慢慢補(bǔ)齊，所以請(qǐng)大家看過之后記得隨手點(diǎn)贊轉(zhuǎn)發(fā)或收藏標(biāo)記哦~） 未完，待續(xù)。。。

以上， 如有雷同，實(shí)屬巧合。 若有不同意見，歡迎留言區(qū)討論。

文 /?ZERO實(shí)驗(yàn)室的小伙伴們 ?Avy

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