66條減肥謠言,你信過幾條?
可能是目前最全的科學(xué)減脂辟謠了...信過的快取信!——ZERO實(shí)驗(yàn)室良心奉獻(xiàn)!
(ZERO實(shí)驗(yàn)室 原創(chuàng))
減肥倆字,是女生之間永不過時(shí)的話題。
然而,總有很多小仙女在減肥的路上不斷踩雷踩坑。 今天,我們來細(xì)數(shù)一下我們?cè)?jīng)誤入的那些坑吧~o_O||
都準(zhǔn)備好了嗎? 那我們開始吧!
01、瘦不下來不是因?yàn)槿狈σ懔?,不是因?yàn)樘珣刑?/strong>。 減肥哪有那么簡(jiǎn)單啦,不信你看這里。(稍后將有延伸)
02、還沒有考慮清楚自己為什么要減肥便開始減肥,容易增加失敗幾率。 不管是為了身體健康,還是有喜歡的人了,或者是想要改變自己,有明確目標(biāo)的人更容易瘦身成功~
03、沒有了解自己的飲食習(xí)慣和身體素質(zhì)就開始減肥,容易造成身體不適。 先弄清楚自己適合哪種飲食方式,再對(duì)癥下藥,瘦的更快~
04、減脂成功不是瘦了XX斤,而要關(guān)注體脂率。 所謂減脂,是減去身上多余脂肪,使體脂率降低,而不是減去肌肉,成為“瘦胖子”~
05、減肥期間每天關(guān)注體重浮動(dòng)。 殊不知,短期內(nèi)大部分的體重浮動(dòng),都是身體的水分~ 體重秤上的數(shù)字真的沒那么重要啦,玻璃心少女切忌每天稱體重昂!
06、減肥的體重變化從來不是直線下降的。 大家要相信前途是光明的,道路是曲折的! 加油鴨少年!
07、大部分減肥的人都急于求成,只關(guān)注快速極端的減肥方法。 分享梁靜茹的一句話「慢慢來會(huì)比較快,來得快去的也快」~
08、不存在局部減肥,如果想瘦腿不瘦胸,那可要失望了。 只要有脂肪的消耗,就必定消耗全身脂肪。 任何宣稱局部減肥的人和產(chǎn)品都是大騙子。 不過沒關(guān)系,科學(xué)減脂,身體最終都會(huì)達(dá)到你想要的勻稱狀態(tài)~
09、許多人認(rèn)為胖人不會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良。 哼!才不是呢。 如果太挑食,蛋白質(zhì)和某些微量營(yíng)養(yǎng)攝入不足,后果都會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良啦~
10、吃最貴的減肥餐,熬最狠的夜! 請(qǐng)問,你的夢(mèng)想是想成為一只熊貓嗎? 除了科學(xué)飲食,合理鍛煉,釋放壓力,睡眠真的是炒雞重要!( ⊙ o ⊙ )!
11、減肥≠運(yùn)動(dòng)。 兩分練,八分吃。 如果不注意飲食,單純運(yùn)動(dòng)不會(huì)瘦的~
12、追求變態(tài)瘦,90斤了還減肥!? EXO me??? 人太瘦的時(shí)候,身體會(huì)優(yōu)先犧牲無關(guān)生存的生殖器官(也就是失去姨媽)……
13、熱量差不是越大越好。 最近,熱量差(卡路里差)的概念很流行,但是如果吃得太少,每天餓的眼冒金星,憑一口仙氣兒活著……會(huì)禿頂?shù)模?/p>
14、節(jié)食減肥,時(shí)間長(zhǎng)了不僅損傷基礎(chǔ)代謝,還會(huì)增加暴食風(fēng)險(xiǎn)! 你深夜里忍住不吃下去的蛋糕面包辣條燒烤……都會(huì)把體重一次性全部漲回來。(?_?)
15、大部分人每天吃不夠300克蔬菜。 不吃蔬菜?那可不行~ 蔬菜里不止有維生素和微量元素,還有幫你防便秘的膳食纖維哦~
16、減肥時(shí)候也許可以補(bǔ)補(bǔ)鈣,我猜你肯定不知道這條對(duì)不對(duì)? 快,點(diǎn)擊查看為什么要補(bǔ)鈣...(稍后將有延伸)
17、主食是大部分現(xiàn)代人發(fā)胖的原因。(稍后將有延伸) 嗯…小包子,小面條,小饅頭,小面包……枉我多年這么喜歡你們,太讓我失望了(?_?)
18、你的腸子很重要! 益生菌對(duì)肥胖的影響重大,腸道菌是決定我們是否瘦身的關(guān)鍵因素,戳此查看如何調(diào)整腸道菌。
19、吃脂肪就長(zhǎng)肉? 這可能是個(gè)誤會(huì)。 告訴你一個(gè)吃五花肉還能瘦的妙招。
20、下次如果有人告訴你雞蛋1天只能吃1個(gè),可以告訴TA: 大部分的膽固醇都是人體合成的,而非食物中攝取的。 還是怕膽固醇含量太高? 那是因?yàn)槟氵€沒看過這篇文章。(稍后將有延伸)
21、吃銀耳和桃膠不能補(bǔ)充膠原蛋白。 其實(shí),它們也許可以用來清理腸道。
22、紅糖不補(bǔ)血,其實(shí)只會(huì)讓你發(fā)胖。
23、大部分市面上的無糖餅干&全麥面包,并不能幫你減肥。 因?yàn)樗鼈兇蠖际怯玫徒罘?,高筋粉做成的?升糖指數(shù)高,碳水含量高。 到肚子里會(huì)被消化為葡萄糖,所以「糖」也不一定全都是甜的,這些東西吃多了一樣發(fā)胖。
24、素食不一定能瘦。 這條不用解釋了對(duì)吧…… 不信,你想想寺廟里師傅們的身材就知道了......
25、不吃肉,蛋白質(zhì)和維生素B12攝入不足,會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良,還會(huì)損失肌肉。
26、真的很心疼那些把水果當(dāng)成減肥餐的女孩子。 水果中含有大量果糖——最容易造成脂肪肝的那類糖。 如果想要補(bǔ)充維生素和膳食纖維,蔬菜里都有!╭(╯^╰)╮
27、催吐不是減肥的捷徑,而是健康的殺手。 對(duì)身體危害大,不僅刺激食管,時(shí)間長(zhǎng)了,不想吐也會(huì)吐。
28、不吃主食,不會(huì)變笨,反而會(huì)讓你思維更敏捷。 看看智商126的李誕,不吃主食的三四年,誰敢說我蛋總笨?!
29、低碳水飲食減肥,不是「肉食主義」,更不是「不吃蔬菜」。 每天吃肉的體積,和你2-3個(gè)拳頭差不多大就可以了~
30、減肥不一定要吃難吃的食物,不一定要少油少鹽。 我們又不是兔子,為蝦米要吃草??
31、不管男人女人,都是水做的。 喝水少,每天處于脫水狀態(tài),小心腎結(jié)石!
32、減肥成功后,如果肆無忌憚的大吃大喝,大部分人都會(huì)一夜回到解放前,俗稱反彈…… 嗯……相信我,你會(huì)像面包一樣快速發(fā)酵的! 所以,你需要的不是減肥,而是養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。
33、「一頓不吃餓得慌」這句話可以忽略了。 餓了就吃,飽了就停,不餓不吃,跳餐任性。 「間歇性斷食」(稍后將有延伸),推薦你了解一下~
34、膽結(jié)石不該由早餐「背鍋」,而可能是長(zhǎng)期低脂飲食造成的。 如果吃更多的脂肪,膽汁會(huì)源源不斷地被用來消化食物,膽管和膽囊就會(huì)一直被膽汁沖洗,防止結(jié)石的產(chǎn)生。
35、不做飲食計(jì)劃,到了飯點(diǎn)太餓,你會(huì)下意識(shí)點(diǎn)外賣,這叫饑不擇食。 為了避免吃太多,吃得不健康,每天都要提前計(jì)劃吃點(diǎn)啥哦~
36、胃不會(huì)越餓越小。 它是超級(jí)有彈性,但是吃飽后的容量是不變的,變小了也是它想要調(diào)皮,騙騙你而已。
37、很多人沒時(shí)間做飯,就吃很多零食。 然鵝他們不知道,零食的熱量密度很高,可能剛吃一點(diǎn),熱量就趕上一頓飯了。
38、邊吃邊看電視,無意識(shí)進(jìn)食的結(jié)果就是讓你吃得更多! 如果專注吃飯,認(rèn)真感受每種食物的味道,即能內(nèi)心更滿足,也能幫助控制食量。
39、餐廳為了把劣質(zhì)的食材做得好吃,會(huì)在外賣中不惜一切地加糖油鹽,讓你手中的餐盒變成肥胖炸彈。
40、啤酒也是小麥做的,碳水化合物很高哦,所以啤酒也被稱為「液體面包」。 現(xiàn)在你知道為什么常喝啤酒的人有「啤酒肚」了吧!
41、不要買低脂牛奶。 低脂牛奶又貴又難喝,還缺乏各種微量營(yíng)養(yǎng)。
42、很多人認(rèn)為吃口香糖可以增加飽腹感,但咀嚼口香糖很容易使面部咬肌增大,俗稱臉大! 不吃了╭(╯^╰)╮啊呸~
43、乳酸菌飲料號(hào)稱潤(rùn)腸道「輕體」,可惜它不能幫你減肥。 其實(shí),這些飲料里都含有大量的糖,更容易使人發(fā)胖。 不信你去超市看它們的配料表,別忘了回來感謝我~
44、運(yùn)動(dòng)不一定要跑到喘不過氣,累到走不動(dòng)路。 教練經(jīng)常告訴我們練到力竭。 力竭的意思是:再不能做好一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作。 鍛煉,不止有數(shù)量,還要有質(zhì)量。
45、很多女生減肥只做有氧運(yùn)動(dòng),不做無氧運(yùn)動(dòng)。 無氧運(yùn)動(dòng)能幫你緊致肌膚,還能緩解肥胖紋。 否則,隨著年齡,肉會(huì)越來越松。
46、有氧運(yùn)動(dòng) ≠ 跑步,其實(shí)還有很多可以選擇。 比如跳舞,騎車,蹦床,攀巖…… 快約朋友一起去學(xué)跳舞吧,動(dòng)次打次嗨起來~
47、有人說運(yùn)動(dòng)必須超過30分鐘,否則不消耗脂肪。 其實(shí),只要?jiǎng)悠饋恚?0分鐘也可以消耗脂肪的。HIIT了解一下?(稍后將有延伸)
48、很多人逼迫自己每天一定要跑10公里。 我不表揚(yáng)你,我只會(huì)心疼你。 多傷膝蓋啊少年!
49、女性經(jīng)期也可以運(yùn)動(dòng)。 其實(shí),只在經(jīng)期初期不能劇烈運(yùn)動(dòng),這種時(shí)候做一些拉伸也是很不錯(cuò)的。
50、運(yùn)動(dòng)出汗多,不代表效果好。 效果好不好還要看體脂率和身體圍度呢~
51、減肥期間生活壓力別太大。 傳說中的過勞肥(稍后將有延伸),不是騙你的,皮質(zhì)醇了解一下?
52、認(rèn)為「1周不掉秤」就是到了平臺(tái)期。 平臺(tái)期指的是體脂下降一段時(shí)間后,幾周甚至幾個(gè)月不在下降。 平臺(tái)期很正常,幾乎人人都有。耐心等等吧! 公號(hào)對(duì)話框回復(fù) 平臺(tái)期 ,會(huì)得到更多的解決方案。
53、甩脂機(jī)??? 其實(shí),它并不能甩掉肥肉,買來當(dāng)個(gè)按摩器還行。 貧民窟的女孩還是別交這個(gè)智商稅啦~
54、買瘦臉神器,其實(shí)是來騙自己的。 神器倆字兒看著就很「燒腦」的樣子~
55、暴汗服不能燃燒脂肪。 偷偷告訴你,其實(shí)只是多排出幾兩水分而已。
56、纖體霜不纖體。 其實(shí),配合按摩只能暫時(shí)去去水腫而已。
57、這個(gè)世界上還沒發(fā)明出不傷身體的完美「減肥藥」,否則世界上應(yīng)該已經(jīng)沒有胖子了。 算了算了,我還是躺著吧…(~ ̄▽ ̄)~
58、減肥茶清宿便,其實(shí)90%是瀉藥的作用。 醫(yī)學(xué)上是沒有宿便這個(gè)概念的,吃蔬菜多喝水就可以預(yù)防便秘哦~
59、隔壁針灸店減肥挺有效,可能是因?yàn)樗齻儠?huì)告訴你: 針灸過后一定要「清淡飲食」。 不信你問問店主,只扎針,不按照他提供的食譜吃,他同意么?
60、減肥不一定要吃補(bǔ)劑。 飲食中如果營(yíng)養(yǎng)全面,補(bǔ)劑都是多余的~
61、如果非要吃補(bǔ)劑,復(fù)合維生素不一定適合你。 一般的復(fù)合維生素片,都含有20-30種營(yíng)養(yǎng)素。 廠家為了降低成本,通常是將便宜的營(yíng)養(yǎng)素填充得多一些,昂貴的營(yíng)養(yǎng)素放得少一些,并不一定符合你的需求。 如何正確吃補(bǔ)劑?戳這里...
62、聲稱可加速新陳代謝的減肥產(chǎn)品,通常含有從動(dòng)物身上提取的甲狀腺素或是其他類似甲狀腺激素的東西。 會(huì)出現(xiàn)心律加速、失眠、抑制食欲、便秘的副作用,停藥之后迅速反彈。 這樣瘦下來的代價(jià)也太大了!
63、有許多人認(rèn)為喝蜂蜜水通便,那是因?yàn)樗麄儽旧砟c道不吸收果糖。 但是對(duì)大部分人來說,蜂蜜是不通便的。 相反蜂蜜,蔗糖,玉米糖漿這幾種糖對(duì)血糖,血壓,體重的影響,幾乎是一樣的。 會(huì)讓你發(fā)胖,想要減肥的寶寶還是不要吃了。(╯▽╰)
64、吃純天然花生油并不一定健康。 花生油更容易引發(fā)炎癥,條件允許的話,可以使用橄欖油代替。
65、少數(shù)人腿粗是因?yàn)榇萍に氐年P(guān)系,其他地方都瘦,只有腿胖,建議去檢查下雌激素水平。
66、最后,瘦不代表美。 90多斤的你如果對(duì)自己的外貌不滿意,可以去增肌,可以去塑形,減肥不一定是你需要的。
辛苦大家,終于看完啦! 話說,你踩了幾個(gè)坑??? 是不是幫你雙十一省了一個(gè)億?
減肥這一行,水還是很深的。 一定要擦亮眼睛,勇敢前行! ( ̄︶ ̄)/
最后,溫馨提示一下: 想要分享到家庭群進(jìn)行科普的小伙伴們,請(qǐng)視情況謹(jǐn)慎為之,畢竟家庭和諧也很重要…
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以上, 如有雷同,實(shí)屬巧合。 若有不同意見,歡迎留言區(qū)討論。
文 /?ZERO實(shí)驗(yàn)室的小伙伴們 ?Avy
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網(wǎng)址: 66條減肥謠言,你信過幾條? http://m.u1s5d6.cn/newsview1228057.html
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