很多人參加工作后肚腩就慢慢突顯，手腳也慢慢長(zhǎng)胖。這也是因?yàn)楫厴I(yè)之后工作的壓力增大，運(yùn)動(dòng)線降低，再加上日常沒(méi)有留意膳食，常常吃夜宵，喝奶茶，日常也會(huì)聚會(huì)交際飲酒，造成 身體發(fā)生發(fā)熱量過(guò)多的現(xiàn)象，身體就很容易長(zhǎng)胖。

而大家已過(guò)30歲后，身體的肌肉組織也會(huì)慢慢外流，新陳代謝值也會(huì)慢慢降低，即便你的膳食內(nèi)容沒(méi)有轉(zhuǎn)變，身體也很容易發(fā)生發(fā)熱量過(guò)多的現(xiàn)象，發(fā)胖的機(jī)率也會(huì)有一定的提高。

30歲后易長(zhǎng)胖？4個(gè)方法助你維持身材，維持年輕狀態(tài)！

一、飲食要控制，保持科學(xué)飲食

步入中年不可以再驕縱膳食，我們要降低高熱量、過(guò)多生產(chǎn)、高脂、高糖分食物的攝入，尤其是各類雞排、漢堡包、炸薯?xiàng)l、朱古力、曲奇餅干等食物會(huì)加劇身體壓力，身體會(huì)形成有害物，不利身心健康。

我們要懂得科學(xué)飲食，以天然的、少生產(chǎn)食物為主，保持低脂膳食。食物多蒸制少油炸，保持清淡口味能夠緩解身體壓力，還能控制熱量攝入，防止脂質(zhì)的沉積。

二、一星期三次左右的鍛煉習(xí)慣

保持健身鍛煉能夠增強(qiáng)體質(zhì)，抵御變老速度，保持身體活動(dòng)新陳代謝，有利于保持住完美身材，防止體形肥胖。

健身鍛煉的情況下能夠選擇自己有興趣、很容易保持的運(yùn)動(dòng)下手，例如跳舞、廣場(chǎng)舞、游泳、網(wǎng)球、打籃球這類的運(yùn)動(dòng)，能夠慢慢塑造運(yùn)動(dòng)鍛煉的喜好。

運(yùn)動(dòng)不可以三天打魚兩天曬網(wǎng)，推薦每星期起碼3次，每一次不少于三十分鐘，保持一陣子你就會(huì)發(fā)覺(jué)整個(gè)人的精神面貌都變年輕了。

三、防止熬夜，提升睡眠品質(zhì)

熬夜勞累過(guò)度會(huì)引起各類心血管病癥，也會(huì)攪亂激素分泌，提高皮質(zhì)醇水平。而皮質(zhì)醇的提高會(huì)推動(dòng)脂質(zhì)的合成，易胖體質(zhì)也更容易光顧你。

大家需要保持規(guī)律早睡，充足的睡眠時(shí)間能夠推動(dòng)身體機(jī)能修補(bǔ)，白天的情況下身體新陳代謝水平也會(huì)更為充沛，有利于保持完美身材。

四、降低久坐時(shí)間

久坐是身心健康殺手，會(huì)加快關(guān)節(jié)的衰老，腿部血循環(huán)遇阻，體形也很容易長(zhǎng)胖。我們要多起來(lái)活動(dòng)，久坐的時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)，每隔1小時(shí)要有意識(shí)地起來(lái)走動(dòng)一下，踮踮腳，做做拉伸來(lái)推動(dòng)身體血循環(huán)，這樣能夠降低腰酸背疼、勞損病癥，改進(jìn)肥胖現(xiàn)象。

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