首頁(yè) 資訊 30歲后的女性，如何避免身材走樣、發(fā)胖？5個(gè)方法保持凍齡狀態(tài)

30歲后的女性，如何避免身材走樣、發(fā)胖？5個(gè)方法保持凍齡狀態(tài)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月05日 07:12

很多女生發(fā)現(xiàn)，年紀(jì)過(guò)了30歲后，身體各方面機(jī)能開(kāi)始走下坡路線，尤其是40歲后，身體衰老狀態(tài)會(huì)更明顯，身材不可控制的發(fā)胖，青春活力不再。

但是，也有一部分人30歲、40歲后依然保持苗條緊實(shí)的身材，看起來(lái)年輕有活力，保持凍齡狀態(tài)，讓人猜不出來(lái)年齡。

30歲是一個(gè)人的分水嶺，30歲后我們的內(nèi)在跟外在的多個(gè)因素發(fā)生變化，比如：一個(gè)人30歲后，身體開(kāi)始步入衰老，自身肌肉會(huì)呈現(xiàn)流失趨勢(shì)，雌激素也會(huì)下降，身體新陳代謝水平就會(huì)下降，再加上生活家庭跟工作各方面的壓力，運(yùn)動(dòng)量的不足以及飲食的不忌口，各種零食、外賣(mài)、宵夜不斷，熱量就容易堆積起來(lái)，發(fā)胖幾率就會(huì)大大飆升。

那么，如何預(yù)防中年發(fā)胖，保持緊致身材，凍齡狀態(tài)呢？

1、保持健康飲食，遠(yuǎn)離高油鹽、高糖分、過(guò)度加工食品，低油鹽、清淡飲食不但可以降低卡路里攝入，還能減輕身體腸道負(fù)擔(dān)，降低疾病發(fā)生率。

30歲后的人要遠(yuǎn)離外賣(mài)、少聚餐、少喝奶茶、戒掉零食，自己做飯，規(guī)律吃三餐，葷素搭配均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，飯吃八分飽狀態(tài)，有助于控制體重跟保持好身材。

2、避免久坐不動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)加速肌肉流失跟關(guān)節(jié)老化速度，我們要盡可能利用零散時(shí)間動(dòng)起來(lái)，比如：坐著1小時(shí)起來(lái)活動(dòng)10分鐘，爬爬樓梯、踮踮腳、做做深蹲，可以激活身體肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防腰酸背痛疾病，還能預(yù)防小肚腩的出現(xiàn)。

3、保持樂(lè)觀的心態(tài)，很多人通過(guò)運(yùn)動(dòng)、唱歌、傾訴等方式及時(shí)釋放壓力，避免負(fù)面情緒積累。而良好的心態(tài)可以提升免疫力，精神面貌更好，讓你看起來(lái)更年輕，有效抵抗衰老速度。

4、戒掉生活?lèi)毫?xí)，比如抽煙喝酒、熬夜等惡習(xí)會(huì)誘發(fā)疾病，加速身體老化速度，也是誘發(fā)肥胖的元兇之一，我們需要戒掉生活?lèi)毫?xí)，養(yǎng)成自律好習(xí)慣，才能降低發(fā)胖幾率，提升健康指數(shù)，有助于延年益壽。

5、多做抗阻力訓(xùn)練。30歲后肌肉開(kāi)始流失，為了預(yù)防肌肉流失，我們可以加強(qiáng)抗阻力訓(xùn)練，從自重訓(xùn)練深蹲、跪姿俯臥撐、低位引體向上、山羊挺身等動(dòng)作入手來(lái)刺激肌群。肌肉的生長(zhǎng)可以提升基礎(chǔ)代謝值，起到燃脂塑形的目的，讓你降低發(fā)胖幾率，塑造緊實(shí)、出色的身材線條。

下面分享一組適合在家進(jìn)行的力量訓(xùn)練，主要鍛煉臀腿肌群，可以提升基礎(chǔ)代謝值，修飾身材比例。

動(dòng)作一：寬距深蹲

動(dòng)作二：臀橋

動(dòng)作三：簡(jiǎn)化單腿硬拉

動(dòng)作四：跪姿后抬腿

動(dòng)作五：向后箭步蹲

學(xué)習(xí)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)軌跡，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行4-5組，每組10-15次。

最后，我們要知道，衰老是每個(gè)人必經(jīng)的過(guò)程，我們無(wú)法阻擋衰老的來(lái)襲，但是，若能戒掉生活?lèi)毫?xí)，堅(jiān)持一些自律行為，可以減緩衰老速度，同時(shí)遠(yuǎn)離發(fā)胖困擾，保持一副好身材，以及更好的精神狀態(tài)，做到優(yōu)雅的老去。