#圖文新星計(jì)劃#人過了30歲、40歲后，是否感覺越來越難以管理好身材，肚腩、啤酒肚越來越大，人顯得越來越油膩？為什么中年容易發(fā)胖？

無非是30歲、40歲后，身體各方面機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)效率下降，開始步入衰老狀態(tài)，肌肉開始流失，代謝水平就會大不如前，再加上運(yùn)動量不如從前，活動代謝也減少了，熱量就容易堆積起來。

這個(gè)時(shí)候如果你沒有管理好飲食，或者依舊像以前一樣飲食，身體就會出現(xiàn)脂肪堆積的問題，身材發(fā)胖是不可避免的一件事。

怎么才能遠(yuǎn)離發(fā)胖困擾，減緩衰老速度，保持年輕的體態(tài)，緊實(shí)的身材線條呢？我們要從這幾個(gè)方面入手：

第一，提升運(yùn)動量，經(jīng)常久坐不動，每日步行數(shù)低于6K步，不愛鍛煉容易加速身體老化。而運(yùn)動鍛煉是強(qiáng)身健體，抵抗衰老速度的有效方法。

每周安排3-5次有氧運(yùn)動可以提升心肺功能，讓身體機(jī)能更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，還能有效提升活動代謝，促進(jìn)體脂率下降，讓你遠(yuǎn)離發(fā)福困擾。

你可以從自己感興趣的運(yùn)動入手，比如健走、乒乓球、慢跑、健身操、太極都可以，只要動起來，你就比久坐不動的人要強(qiáng)得多了，體質(zhì)也會逐漸變好。

第二，嘗試多做力量訓(xùn)練，人到中年，肌肉開始流失。而肌肉是身體寶貴的組織，決定了基礎(chǔ)代謝值。

基礎(chǔ)代謝旺盛的人意味著每天可以消耗更多卡路里，身材就不容易發(fā)胖，減肥也會更快速。我們可以2-3天安排一組抗組訓(xùn)練，從深蹲、俯臥撐、臥推、推舉、平板支撐、雙杠臂屈伸等復(fù)合動作入手，學(xué)習(xí)動作正確姿勢，可以提升增肌效率，降低受傷幾率，收獲更好的身材線條。

第三，管理好飲食，人到中年，身體的消化系統(tǒng)遠(yuǎn)不如年輕的時(shí)候，我們要學(xué)會健康飲食，遠(yuǎn)離重口味、高油鹽、不健康的加工食品，才能有效控制卡路里攝入，同時(shí)減輕身體負(fù)擔(dān)，讓身體更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)。

我們要自己做飯，低油鹽烹飪，選擇一些天然、輕加工的食物，比如：提升高纖維蔬菜的攝入量，選擇低脂肪、高蛋白的肉類、豆制品、蛋類、魚蝦等，控制主食攝入量，均衡膳食營養(yǎng)，做到規(guī)律吃三餐，吃飯細(xì)嚼慢咽有助于消化，還能有效控制進(jìn)食量，有助于管理好體重。

第四，保持規(guī)律作息。如今的人，不到一兩點(diǎn)不愿意入睡，刷著手機(jī)一不小心就到深度，每天算起來睡眠時(shí)間不足7-8個(gè)小時(shí)。而熬夜晚睡會讓一個(gè)人衰老進(jìn)度加快，激素分泌紊亂，發(fā)胖幾率就會提升。

而規(guī)律作息（11點(diǎn)前睡覺），避免熬夜可以避開宵夜，降低暴飲暴食幾率。每天充足睡眠（睡足8小時(shí)），有助于精氣神的恢復(fù)，白天身體機(jī)能也能更高效運(yùn)轉(zhuǎn)，發(fā)胖幾率也會大大下降。

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