為什么中年后易發(fā)胖?4個(gè)解決方案,保持年輕體態(tài),減緩衰老速度
#圖文新星計(jì)劃#人過了30歲、40歲后,是否感覺越來越難以管理好身材,肚腩、啤酒肚越來越大,人顯得越來越油膩?為什么中年容易發(fā)胖?
無非是30歲、40歲后,身體各方面機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)效率下降,開始步入衰老狀態(tài),肌肉開始流失,代謝水平就會大不如前,再加上運(yùn)動量不如從前,活動代謝也減少了,熱量就容易堆積起來。
這個(gè)時(shí)候如果你沒有管理好飲食,或者依舊像以前一樣飲食,身體就會出現(xiàn)脂肪堆積的問題,身材發(fā)胖是不可避免的一件事。
怎么才能遠(yuǎn)離發(fā)胖困擾,減緩衰老速度,保持年輕的體態(tài),緊實(shí)的身材線條呢?我們要從這幾個(gè)方面入手:
第一,提升運(yùn)動量,經(jīng)常久坐不動,每日步行數(shù)低于6K步,不愛鍛煉容易加速身體老化。而運(yùn)動鍛煉是強(qiáng)身健體,抵抗衰老速度的有效方法。
每周安排3-5次有氧運(yùn)動可以提升心肺功能,讓身體機(jī)能更加高效運(yùn)轉(zhuǎn),還能有效提升活動代謝,促進(jìn)體脂率下降,讓你遠(yuǎn)離發(fā)福困擾。
你可以從自己感興趣的運(yùn)動入手,比如健走、乒乓球、慢跑、健身操、太極都可以,只要動起來,你就比久坐不動的人要強(qiáng)得多了,體質(zhì)也會逐漸變好。
第二,嘗試多做力量訓(xùn)練,人到中年,肌肉開始流失。而肌肉是身體寶貴的組織,決定了基礎(chǔ)代謝值。
基礎(chǔ)代謝旺盛的人意味著每天可以消耗更多卡路里,身材就不容易發(fā)胖,減肥也會更快速。我們可以2-3天安排一組抗組訓(xùn)練,從深蹲、俯臥撐、臥推、推舉、平板支撐、雙杠臂屈伸等復(fù)合動作入手,學(xué)習(xí)動作正確姿勢,可以提升增肌效率,降低受傷幾率,收獲更好的身材線條。
第三,管理好飲食,人到中年,身體的消化系統(tǒng)遠(yuǎn)不如年輕的時(shí)候,我們要學(xué)會健康飲食,遠(yuǎn)離重口味、高油鹽、不健康的加工食品,才能有效控制卡路里攝入,同時(shí)減輕身體負(fù)擔(dān),讓身體更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)。
我們要自己做飯,低油鹽烹飪,選擇一些天然、輕加工的食物,比如:提升高纖維蔬菜的攝入量,選擇低脂肪、高蛋白的肉類、豆制品、蛋類、魚蝦等,控制主食攝入量,均衡膳食營養(yǎng),做到規(guī)律吃三餐,吃飯細(xì)嚼慢咽有助于消化,還能有效控制進(jìn)食量,有助于管理好體重。
第四,保持規(guī)律作息。如今的人,不到一兩點(diǎn)不愿意入睡,刷著手機(jī)一不小心就到深度,每天算起來睡眠時(shí)間不足7-8個(gè)小時(shí)。而熬夜晚睡會讓一個(gè)人衰老進(jìn)度加快,激素分泌紊亂,發(fā)胖幾率就會提升。
而規(guī)律作息(11點(diǎn)前睡覺),避免熬夜可以避開宵夜,降低暴飲暴食幾率。每天充足睡眠(睡足8小時(shí)),有助于精氣神的恢復(fù),白天身體機(jī)能也能更高效運(yùn)轉(zhuǎn),發(fā)胖幾率也會大大下降。
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