跑步一個月,身材大變樣
跑步一個月,身材大變樣!
跑步一個月,效果如何?來聽聽我的親身經(jīng)歷吧!?♀?
運(yùn)動方式:我選擇晨跑+腹部肌肉訓(xùn)練。早上空腹跑步,效果更佳。跑一天休息一天,休息日則進(jìn)行20分鐘的腹部訓(xùn)練,增強(qiáng)腹部的緊實(shí)度。
? 飲食調(diào)整:中午吃些蔬菜,早晚餐正常吃。19:00后不再進(jìn)食,嚴(yán)格控制糖、油、油炸和零食的攝入。飲食可根據(jù)個人生活工作情況調(diào)整,不必吃得少就能瘦。像我每天對著電腦工作,中午會午休,所以中午飯控制得比較嚴(yán)格,其他時(shí)間正常吃(正常吃飯不是指大魚大肉哦,是普通的飯菜)。
? 跑步時(shí)間:每天6:00起床,跑步40分鐘,心率控制在130-160的慢跑,配速在7′30。我跑步主要是為了減肥,不是為了跑馬拉松,所以心率上來就可以,不需要跑得太快或太累。
注意事項(xiàng):一定要明確自己跑步的目的。如果是為了減肥,不應(yīng)追求速度和距離,而應(yīng)追求心率和時(shí)間。心率在130-160維持30分鐘以上是最佳燃脂效果。所以,能讓自己多輕松就多輕松,不必過于勞累。
?♂? 如果你跑步是為了參加馬拉松,那另當(dāng)別論,需要訓(xùn)練的是配速和距離。減肥時(shí)跑3km、40分鐘能維持減脂心率也是可以的,但馬拉松不行。只要堅(jiān)持跑,自然會越來越快。
?♀? 跑步姿勢也很重要。有些人跑步太累,一看他們的姿勢就知道:不是上躥下跳就是外八字,或是屁股向后坐,用小腿用力。這樣的姿勢看著都累。
關(guān)于如何正確跑步、提高跑步效率還不累,下期我會詳細(xì)介紹。敬請期待!
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網(wǎng)址: 跑步一個月,身材大變樣 http://m.u1s5d6.cn/newsview1222442.html
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