現(xiàn)在越來(lái)越多人都去跑步了，我們都希望通過(guò)體育鍛煉來(lái)塑造自己的身材，跑步也不辜負(fù)我們的期望，有很多的人都通過(guò)跑步成功逆襲啦！

隨著我們社會(huì)的發(fā)展，我們的伙食好了交通便利了，天天都不愿動(dòng)了，這就導(dǎo)致脂肪在我們體內(nèi)一點(diǎn)一點(diǎn)的堆積，這不僅會(huì)損害我們的健康，這對(duì)我們的身材更是一種嚴(yán)重的破壞！

于是越來(lái)越多的人都想拯救身材！有的人就向我咨詢(xún)，跑步一個(gè)月，我們的體型到底會(huì)發(fā)生哪些變化呢？我們的身材到底能不能改變呢？

作為一個(gè)過(guò)來(lái)人，我可以明確的跟你們說(shuō)，只要我們能堅(jiān)持跑步一個(gè)月，我們的體型就會(huì)發(fā)生很大的變化，對(duì)我們的身材就有很大的改變！

跑步一個(gè)月體型會(huì)發(fā)生哪些變化呢？

首先我們的臉部就會(huì)發(fā)生明顯的變化，對(duì)于一些肥胖的朋友來(lái)說(shuō)，我們的臉會(huì)堆積大量的脂肪，久而久之，我們的臉就變成了大餅?zāi)?，樣子就很難看！

可是只要我們堅(jiān)持跑步一個(gè)月，我們臉部的脂肪也會(huì)被逐漸的消耗，我們的臉會(huì)變得更小，變成讓人羨慕的瓜子臉！

同時(shí)我們的肚子也會(huì)發(fā)生明顯的變化！要知道有不少朋友都是水桶腰，全是厚厚的脂肪，跑步就可以幫助我們消滅它，跑步一個(gè)月雖然不能讓你變成小蠻腰，但是你的水桶腰也會(huì)得到明顯的改善，讓你的腰圍變得越來(lái)越細(xì)！

其次我們的大腿也會(huì)發(fā)生改變！有不少朋友都是大象腿，一到夏天，連門(mén)都不敢出，更不要說(shuō)穿一些短褲短裙了！跑步一個(gè)月就可以很好的幫助我們改善這種情況！

在跑步時(shí)腿部的脂肪會(huì)被大量的消耗，一個(gè)月以后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腿圍明顯的減少，這樣一些非常漂亮的裙子，褲子我們都能穿了！

我們又該如何進(jìn)一步增強(qiáng)體型的變化呢？

1. 繼續(xù)堅(jiān)持

如果是對(duì)于體脂率較低，肥胖程度不是很?chē)?yán)重的朋友，一個(gè)月的跑步確實(shí)可以幫助我們塑造出更加美麗的身材，但是對(duì)于原來(lái)比較肥胖的朋友，那么我們就需要更長(zhǎng)的時(shí)間！

所以我建議大家繼續(xù)堅(jiān)持跑步，將跑步變成一種習(xí)慣，終身堅(jiān)持下去，如果你堅(jiān)持三個(gè)月到半年，你就能發(fā)現(xiàn)跑步能夠徹底底的改變你！

2. 減少脂肪熱量的攝入

為了達(dá)到更好的改變體型的效果，我們一定要少攝入脂肪和熱量多的食物，這樣我們跑步的效果才能發(fā)揮到最大，體型才能很好的改變！

否則你每天堅(jiān)持跑步，好不容易消耗一點(diǎn)脂肪，結(jié)果自己攝入的脂肪熱量更多，那么我們的身體就會(huì)堆積更多的脂肪，體型就會(huì)進(jìn)一步走樣！

3. 增加肌肉

肌肉的多少也影響著我們體型的表現(xiàn)，如果我們光是減少體內(nèi)的脂肪，那么我們的體型看起來(lái)就不是很飽滿(mǎn)，所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)增加體內(nèi)的肌肉！

這樣脂肪少了，肌肉多了，我們就有明顯的肌肉流線，這樣就讓我們的體型看上去更加的具有曲線美！

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