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堅持跑步一個月會瘦嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月26日 06:55

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于冬梅副主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院三甲全國第78堅持跑步一個月能瘦多少"求美者堅持跑步一個月一般情況下可以瘦大概10斤左右，有很多求美者可能斤數(shù)比較大，體重基數(shù)在那里，所以一般可以瘦到10斤左右，有些求美者斤數(shù)相對比較輕，一般在5斤左右。n很多求美者會發(fā)現(xiàn)付出了那么多努力，天天跑步一個小時，但是體重沒有明顯的下降，要知道剛開始減少的體重主要是身體內(nèi)的水分，然后才能減少相應(yīng)的脂肪。在正常的進行鍛煉之后脂肪慢慢的會轉(zhuǎn)化成肌肉，脂肪的質(zhì)量和肌肉的質(zhì)量相比會相差的非常大，但是在體重沒有變化的時候卻發(fā)現(xiàn)身體的體型得到了非常好的改善，這就是為什么經(jīng)過體育鍛煉很多人雖然體重沒有變化，但是形體變得非常美麗的原因。"于冬梅副主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院三甲全國第78跑步一個月能瘦多少斤跑步一個月一般都能瘦10斤左右，很多求美者如果基數(shù)比較大，建議求美者在這一個月的跑步過程中，一定要控制自己瘦下來的斤數(shù)。如果鍛煉加強跑步可能能瘦到20-30斤，其實這種減肥瘦身非常不健康，一定不要讓自己在短時間內(nèi)瘦這么多。短時間內(nèi)如果瘦這么多，會出現(xiàn)身體營養(yǎng)不均衡的現(xiàn)象，對心臟、肝臟、腎臟都會造成非常不必要的負擔。皮膚組織和相應(yīng)的皮下松弛部位，就會出現(xiàn)相應(yīng)的形態(tài)上的問題。雖然瘦身了，但是皮膚卻出現(xiàn)囊袋樣的改變，然后皮膚組織就會出現(xiàn)拜拜肉或者是比較松弛的現(xiàn)象。想要既在減肥塑身的情況下，又可以達到皮膚彈性回縮，建議求美者每一個月的減肥斤數(shù)都控制在10斤之內(nèi)，就會起到非常好的皮膚彈性回縮效果。隨著減肥，逐步的皮膚回縮之后，就可以出現(xiàn)平整的皮膚表現(xiàn)了。求美者了解這種情況之后，就不要一天只是通過減肥來達到效果，每天瘋狂跑步來減體重，這樣會對身體產(chǎn)生非常不利的影響。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37每天跑步一小時一個月能瘦多少"每天跑步1個小時，1個月體重下降的程度與熱量的攝入有關(guān)，不可一概而論。n肥胖最主要的原因是攝入熱量多于消耗熱量，多余的熱量就以脂肪的形式儲存在身體，帶來肥胖。要想減重，需要控制并減少熱量的攝入，同時增加熱量消耗，形成所謂負能量站，比如積累7000-10000大卡的時候，能夠消瘦減輕1kg的脂肪。因此每天跑1個小時，到底能瘦多少，需要結(jié)合飲食控制。要想減重，最重要的是飲食控制，如果不注意飲食控制，熱量攝入過多，必須要強化運動。n建議減肥要循序漸進，體重下降最適合的速度是每周下降0.5-1kg，應(yīng)長期堅持運動，避免攝入過多的熱量。"劉澤灝副主任醫(yī)師中南大學湘雅醫(yī)院三甲全國第15跑步一個月了為什么沒有瘦一點跑步一個月但是沒有瘦一點，首先有可能是運動強度并沒有達到需要的要求，人體要實現(xiàn)體重減低、脂肪減少，必須是讓每天身體能量的消耗大于每天能量的攝入。如果在能量攝入方面沒有控制，仍然大吃大喝，而運動強度又不夠，體重很有可能不會發(fā)生變化，甚至有可能是越來越重。因此要想通過跑步來實現(xiàn)減重、減肥的效果，前提要保證能量攝入是小于消耗的。一方面就盡可能地吃少一點，或者少吃高熱量的東西，另外一方面適當?shù)卦黾幼约旱倪\動量，讓消耗更多，還有的人可能在跑步的過程中，發(fā)現(xiàn)身材有變化了。但是這個體重沒變，有可能是把脂肪變成了肌肉，這是比較好的現(xiàn)象。人體脂肪太多，對身體的影響自然就會比較大，但是能夠把脂肪消耗掉轉(zhuǎn)化為肌肉，而體重沒變化，這個是很多人都想得到的事情?？偟膩碚f要是跑一個月步，體重還沒減，就要從飲食以及運動量，再去思考一下是否需要調(diào)整。徐暉副主任醫(yī)師北京大學第一醫(yī)院三甲全國第12每天跑步40分鐘一個月能瘦多少"每天跑步40分鐘能瘦多少的問題無法回答，有些人適合用跑步方式減肥，有些人適合用其他方式，比如節(jié)食、藥物、力量訓練等方式來減肥，應(yīng)通過醫(yī)學檢查和身體評估來確定，無法提供千篇一律的方法達到減肥目的。一般人把跑步作為好的健身方式，慢跑被譽為黃金運動，慢跑時應(yīng)控制好運動量，監(jiān)控好心率，學會監(jiān)控身體的不適、疲勞，達到很好的鍛煉目的。人有高、矮、胖、瘦，40分鐘能減重多少是沒有人能回答的問題，與每個人的體質(zhì)有非常大的相關(guān)性。"張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37每天跑步一小時一個月能瘦幾斤"每天跑步一小時一個月能瘦幾斤，與患者原來的體重有很大的關(guān)系，同時也與飲食有很大的關(guān)系。n如果跑步一小時，飲食并沒有控制，可能瘦不下來，由于跑步運動量增加，食用過多，還可以增重。關(guān)鍵是要管住嘴、邁開腿。根據(jù)患者的身高、體重、所從事的職業(yè)，計算出患者每天所食入的大卡，選擇一項適合的運動，比如跑步，如果堅持下來，則原來肥胖的患者就能瘦下來。消瘦的過程也就是減肥的過程，不需要很快，主要是長期堅持，持續(xù)下降，才能達到減肥的效果。n跑步最好在清晨空腹或晚餐前進行，同時要注意跑前的熱身運動，活動關(guān)節(jié)。跑步應(yīng)先慢跑，待身體適應(yīng)后再慢慢加速。跑步結(jié)束后可做些體操等肢體運動，以消除運動中產(chǎn)生的疲勞，用熱水洗澡。"王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲跑步會瘦嗎"如果本身有肥胖，跑步會變瘦。跑步屬于一種運動量比較大的活動，跑步時全身多數(shù)肌肉都需要參加，通過骨骼肌的收縮牽動身體發(fā)生位置移動。骨骼肌的收縮會消耗比較多的葡萄糖和脂肪，而減肥主要是人體內(nèi)脂肪的減少和脂肪比例的下降。脂肪的比重偏低，脂肪組織比例下降，人的體積也會變小就會顯的消瘦。只是需要注意短時間的跑步消耗的能量主要由葡萄糖提供，變瘦的效果不理想。另外，跑步時攝食增加也會影響到減肥效果。每天跑步半小時以上，每周跑步五天以上配合適度的飲食控制，經(jīng)過兩到三周時間可以看到機體明顯變瘦。"于冬梅副主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院三甲全國第78跑步能瘦嗎"跑步能夠達到瘦身、減肥的效果，求美者要知道單純的通過一天或者是幾天的時間跑步，不可能達到減肥、瘦身的效果，需要有持之以恒的信心，也就是求美者要鍛煉一段時間，至少需要1-3個月左右的一段期間，每天都要進行一定量的跑步鍛煉，這樣才能使身體得到很好的鍛煉以及相應(yīng)的減肥、塑形的效果。n求美者如果想要自己可以短時間內(nèi)看到很明顯的變化，建議在飲食上也同時給予控制，也就是在進行相應(yīng)鍛煉的同時，一日三餐的數(shù)量也要嚴格的控制，這樣就可以迅速的使體重下降，并且起到非常好的塑形、健身效果，求美者只要有持之以恒的信心，瘦身效果會非常明顯。"于冬梅副主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院三甲全國第78跑步可以瘦哪里"求美者進行跑步健身，可以達到全身瘦身的效果。因為我們都知道，只要管住嘴，邁開腿，進行鍛煉，身體的脂肪含量就會明顯的下降，對于全身上下都可以起到非常好的瘦身健美的效果。n求美者會發(fā)現(xiàn)脂肪堆積最為明顯的位置瘦的是最快的，比如大腿、腹部、臀部這些堆積脂肪最多的位置，瘦起來的效果是最為明顯的，相對有一些位置，比如手臂、背部以及面部，看上去瘦的就會緩慢一些，因為這些位置相對來說脂肪沉積數(shù)量也要少的很多。所以建議求美者在進行跑步的時候，同時要注意我們身體其它位置的鍛煉，這樣才能使身體的脂肪都得到動員，達到全身塑形的效果。"羅莉主任醫(yī)師安徽醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院三甲全國第75每天跑步半小時會瘦嗎"每天跑步半小時會瘦，但是這時候也要結(jié)合飲食的控制，如果每天跑步半小時，但是在食物上不加以控制，有些人群熬夜、暴飲暴食、吃夜宵，這時候同樣還會對身體體重造成影響，導(dǎo)致體重出現(xiàn)難以變瘦的情況。每天跑步半小時已經(jīng)達到基礎(chǔ)運動量，如果在這時候結(jié)合低碳水、高蛋白的食物結(jié)構(gòu)，少量多餐、選擇清淡的食物，這時候?qū)τ跍p重更有幫助。n跑步半個小時可以達到身體出汗的效果，這時候機體的新陳代謝率增加，會增加肌肉的含量，減少脂肪的含量有助于減肥。另外對于跑步的強度要予以適當控制，應(yīng)人而異，如果身體條件好，跑步的強度可以增加，如果存在慢性疾病，建議跑步的強度應(yīng)該適當控制。"

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