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于冬梅副主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國(guó)第78堅(jiān)持跑步一個(gè)月能瘦多少"求美者堅(jiān)持跑步一個(gè)月一般情況下可以瘦大概10斤左右，有很多求美者可能斤數(shù)比較大，體重基數(shù)在那里，所以一般可以瘦到10斤左右，有些求美者斤數(shù)相對(duì)比較輕，一般在5斤左右。n很多求美者會(huì)發(fā)現(xiàn)付出了那么多努力，天天跑步一個(gè)小時(shí)，但是體重沒(méi)有明顯的下降，要知道剛開(kāi)始減少的體重主要是身體內(nèi)的水分，然后才能減少相應(yīng)的脂肪。在正常的進(jìn)行鍛煉之后脂肪慢慢的會(huì)轉(zhuǎn)化成肌肉，脂肪的質(zhì)量和肌肉的質(zhì)量相比會(huì)相差的非常大，但是在體重沒(méi)有變化的時(shí)候卻發(fā)現(xiàn)身體的體型得到了非常好的改善，這就是為什么經(jīng)過(guò)體育鍛煉很多人雖然體重沒(méi)有變化，但是形體變得非常美麗的原因。"于冬梅副主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國(guó)第78跑步一個(gè)月能瘦多少斤跑步一個(gè)月一般都能瘦10斤左右，很多求美者如果基數(shù)比較大，建議求美者在這一個(gè)月的跑步過(guò)程中，一定要控制自己瘦下來(lái)的斤數(shù)。如果鍛煉加強(qiáng)跑步可能能瘦到20-30斤，其實(shí)這種減肥瘦身非常不健康，一定不要讓自己在短時(shí)間內(nèi)瘦這么多。短時(shí)間內(nèi)如果瘦這么多，會(huì)出現(xiàn)身體營(yíng)養(yǎng)不均衡的現(xiàn)象，對(duì)心臟、肝臟、腎臟都會(huì)造成非常不必要的負(fù)擔(dān)。皮膚組織和相應(yīng)的皮下松弛部位，就會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的形態(tài)上的問(wèn)題。雖然瘦身了，但是皮膚卻出現(xiàn)囊袋樣的改變，然后皮膚組織就會(huì)出現(xiàn)拜拜肉或者是比較松弛的現(xiàn)象。想要既在減肥塑身的情況下，又可以達(dá)到皮膚彈性回縮，建議求美者每一個(gè)月的減肥斤數(shù)都控制在10斤之內(nèi)，就會(huì)起到非常好的皮膚彈性回縮效果。隨著減肥，逐步的皮膚回縮之后，就可以出現(xiàn)平整的皮膚表現(xiàn)了。求美者了解這種情況之后，就不要一天只是通過(guò)減肥來(lái)達(dá)到效果，每天瘋狂跑步來(lái)減體重，這樣會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生非常不利的影響。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37每天跑步一小時(shí)一個(gè)月能瘦多少"每天跑步1個(gè)小時(shí)，1個(gè)月體重下降的程度與熱量的攝入有關(guān)，不可一概而論。n肥胖最主要的原因是攝入熱量多于消耗熱量，多余的熱量就以脂肪的形式儲(chǔ)存在身體，帶來(lái)肥胖。要想減重，需要控制并減少熱量的攝入，同時(shí)增加熱量消耗，形成所謂負(fù)能量站，比如積累7000-10000大卡的時(shí)候，能夠消瘦減輕1kg的脂肪。因此每天跑1個(gè)小時(shí)，到底能瘦多少，需要結(jié)合飲食控制。要想減重，最重要的是飲食控制，如果不注意飲食控制，熱量攝入過(guò)多，必須要強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)。n建議減肥要循序漸進(jìn)，體重下降最適合的速度是每周下降0.5-1kg，應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，避免攝入過(guò)多的熱量。"劉澤灝副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院三甲全國(guó)第15跑步一個(gè)月了為什么沒(méi)有瘦一點(diǎn)跑步一個(gè)月但是沒(méi)有瘦一點(diǎn)，首先有可能是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并沒(méi)有達(dá)到需要的要求，人體要實(shí)現(xiàn)體重減低、脂肪減少，必須是讓每天身體能量的消耗大于每天能量的攝入。如果在能量攝入方面沒(méi)有控制，仍然大吃大喝，而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度又不夠，體重很有可能不會(huì)發(fā)生變化，甚至有可能是越來(lái)越重。因此要想通過(guò)跑步來(lái)實(shí)現(xiàn)減重、減肥的效果，前提要保證能量攝入是小于消耗的。一方面就盡可能地吃少一點(diǎn)，或者少吃高熱量的東西，另外一方面適當(dāng)?shù)卦黾幼约旱倪\(yùn)動(dòng)量，讓消耗更多，還有的人可能在跑步的過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)身材有變化了。但是這個(gè)體重沒(méi)變，有可能是把脂肪變成了肌肉，這是比較好的現(xiàn)象。人體脂肪太多，對(duì)身體的影響自然就會(huì)比較大，但是能夠把脂肪消耗掉轉(zhuǎn)化為肌肉，而體重沒(méi)變化，這個(gè)是很多人都想得到的事情?？偟膩?lái)說(shuō)要是跑一個(gè)月步，體重還沒(méi)減，就要從飲食以及運(yùn)動(dòng)量，再去思考一下是否需要調(diào)整。徐暉副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院三甲全國(guó)第12每天跑步40分鐘一個(gè)月能瘦多少"每天跑步40分鐘能瘦多少的問(wèn)題無(wú)法回答，有些人適合用跑步方式減肥，有些人適合用其他方式，比如節(jié)食、藥物、力量訓(xùn)練等方式來(lái)減肥，應(yīng)通過(guò)醫(yī)學(xué)檢查和身體評(píng)估來(lái)確定，無(wú)法提供千篇一律的方法達(dá)到減肥目的。一般人把跑步作為好的健身方式，慢跑被譽(yù)為黃金運(yùn)動(dòng)，慢跑時(shí)應(yīng)控制好運(yùn)動(dòng)量，監(jiān)控好心率，學(xué)會(huì)監(jiān)控身體的不適、疲勞，達(dá)到很好的鍛煉目的。人有高、矮、胖、瘦，40分鐘能減重多少是沒(méi)有人能回答的問(wèn)題，與每個(gè)人的體質(zhì)有非常大的相關(guān)性。"張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37每天跑步一小時(shí)一個(gè)月能瘦幾斤"每天跑步一小時(shí)一個(gè)月能瘦幾斤，與患者原來(lái)的體重有很大的關(guān)系，同時(shí)也與飲食有很大的關(guān)系。n如果跑步一小時(shí)，飲食并沒(méi)有控制，可能瘦不下來(lái)，由于跑步運(yùn)動(dòng)量增加，食用過(guò)多，還可以增重。關(guān)鍵是要管住嘴、邁開(kāi)腿。根據(jù)患者的身高、體重、所從事的職業(yè)，計(jì)算出患者每天所食入的大卡，選擇一項(xiàng)適合的運(yùn)動(dòng)，比如跑步，如果堅(jiān)持下來(lái)，則原來(lái)肥胖的患者就能瘦下來(lái)。消瘦的過(guò)程也就是減肥的過(guò)程，不需要很快，主要是長(zhǎng)期堅(jiān)持，持續(xù)下降，才能達(dá)到減肥的效果。n跑步最好在清晨空腹或晚餐前進(jìn)行，同時(shí)要注意跑前的熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)。跑步應(yīng)先慢跑，待身體適應(yīng)后再慢慢加速。跑步結(jié)束后可做些體操等肢體運(yùn)動(dòng)，以消除運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的疲勞，用熱水洗澡。"王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲跑步會(huì)瘦嗎"如果本身有肥胖，跑步會(huì)變瘦。跑步屬于一種運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)，跑步時(shí)全身多數(shù)肌肉都需要參加，通過(guò)骨骼肌的收縮牽動(dòng)身體發(fā)生位置移動(dòng)。骨骼肌的收縮會(huì)消耗比較多的葡萄糖和脂肪，而減肥主要是人體內(nèi)脂肪的減少和脂肪比例的下降。脂肪的比重偏低，脂肪組織比例下降，人的體積也會(huì)變小就會(huì)顯的消瘦。只是需要注意短時(shí)間的跑步消耗的能量主要由葡萄糖提供，變瘦的效果不理想。另外，跑步時(shí)攝食增加也會(huì)影響到減肥效果。每天跑步半小時(shí)以上，每周跑步五天以上配合適度的飲食控制，經(jīng)過(guò)兩到三周時(shí)間可以看到機(jī)體明顯變瘦。"于冬梅副主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國(guó)第78跑步能瘦嗎"跑步能夠達(dá)到瘦身、減肥的效果，求美者要知道單純的通過(guò)一天或者是幾天的時(shí)間跑步，不可能達(dá)到減肥、瘦身的效果，需要有持之以恒的信心，也就是求美者要鍛煉一段時(shí)間，至少需要1-3個(gè)月左右的一段期間，每天都要進(jìn)行一定量的跑步鍛煉，這樣才能使身體得到很好的鍛煉以及相應(yīng)的減肥、塑形的效果。n求美者如果想要自己可以短時(shí)間內(nèi)看到很明顯的變化，建議在飲食上也同時(shí)給予控制，也就是在進(jìn)行相應(yīng)鍛煉的同時(shí)，一日三餐的數(shù)量也要嚴(yán)格的控制，這樣就可以迅速的使體重下降，并且起到非常好的塑形、健身效果，求美者只要有持之以恒的信心，瘦身效果會(huì)非常明顯。"于冬梅副主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國(guó)第78跑步可以瘦哪里"求美者進(jìn)行跑步健身，可以達(dá)到全身瘦身的效果。因?yàn)槲覀兌贾?，只要管住嘴，邁開(kāi)腿，進(jìn)行鍛煉，身體的脂肪含量就會(huì)明顯的下降，對(duì)于全身上下都可以起到非常好的瘦身健美的效果。n求美者會(huì)發(fā)現(xiàn)脂肪堆積最為明顯的位置瘦的是最快的，比如大腿、腹部、臀部這些堆積脂肪最多的位置，瘦起來(lái)的效果是最為明顯的，相對(duì)有一些位置，比如手臂、背部以及面部，看上去瘦的就會(huì)緩慢一些，因?yàn)檫@些位置相對(duì)來(lái)說(shuō)脂肪沉積數(shù)量也要少的很多。所以建議求美者在進(jìn)行跑步的時(shí)候，同時(shí)要注意我們身體其它位置的鍛煉，這樣才能使身體的脂肪都得到動(dòng)員，達(dá)到全身塑形的效果。"羅莉主任醫(yī)師安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲全國(guó)第75每天跑步半小時(shí)會(huì)瘦嗎"每天跑步半小時(shí)會(huì)瘦，但是這時(shí)候也要結(jié)合飲食的控制，如果每天跑步半小時(shí)，但是在食物上不加以控制，有些人群熬夜、暴飲暴食、吃夜宵，這時(shí)候同樣還會(huì)對(duì)身體體重造成影響，導(dǎo)致體重出現(xiàn)難以變瘦的情況。每天跑步半小時(shí)已經(jīng)達(dá)到基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)量，如果在這時(shí)候結(jié)合低碳水、高蛋白的食物結(jié)構(gòu)，少量多餐、選擇清淡的食物，這時(shí)候?qū)τ跍p重更有幫助。n跑步半個(gè)小時(shí)可以達(dá)到身體出汗的效果，這時(shí)候機(jī)體的新陳代謝率增加，會(huì)增加肌肉的含量，減少脂肪的含量有助于減肥。另外對(duì)于跑步的強(qiáng)度要予以適當(dāng)控制，應(yīng)人而異，如果身體條件好，跑步的強(qiáng)度可以增加，如果存在慢性疾病，建議跑步的強(qiáng)度應(yīng)該適當(dāng)控制。"

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