首頁 資訊 糖尿病患者到底餐前運(yùn)動(dòng)好,還是餐后運(yùn)動(dòng)好?應(yīng)該運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間?

糖尿病患者到底餐前運(yùn)動(dòng)好,還是餐后運(yùn)動(dòng)好?應(yīng)該運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間?

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年05月08日 21:32

一提到“血糖高”,很多人都能直接想到糖尿病,該病是主要以高血糖為特征的代謝性疾病,雖然發(fā)病機(jī)制還沒有確切的真實(shí)依據(jù),但容易受遺傳、環(huán)境、飲食、生活等多種因素的影響。

迄今為止,我國糖尿病的發(fā)病率已達(dá)到9.7%以上,位居全世界的首位,相比于一型的糖尿病患者,二型糖尿病人群居多,對(duì)于這類人群不光要積極配合醫(yī)生服用藥物,以及根據(jù)病情調(diào)整藥物劑量與藥物種類。

同時(shí),還應(yīng)配合良好的生活習(xí)慣,包括常提到的飲食與運(yùn)動(dòng),飲食糖尿病患者都知道應(yīng)該限制含糖的食物,尤其是精致糖不能吃,容易升高血糖。

如果偶爾饞了想要吃點(diǎn)零食,可少量進(jìn)食無糖食品,但由于這樣的碳水化合物含量較高,為避免增加較多的熱量,影響病情還需避免或長期大量吃。

另外,除了飲食以外,運(yùn)動(dòng)也是糖尿病患者需要注意的地方。比如很多糖尿病患者擔(dān)心的運(yùn)動(dòng)時(shí)間段,應(yīng)該餐前運(yùn)動(dòng)還是餐后運(yùn)動(dòng)?

相比于餐前運(yùn)動(dòng),更容易因?yàn)闄C(jī)體消耗較多的糖原,而增加血糖降低的危險(xiǎn)。在這里可能有的糖尿病患者認(rèn)為,血糖低點(diǎn)不是更好么?這是一個(gè)典型的誤區(qū),糖尿病出現(xiàn)低血糖可能比血糖高更可怕,一旦持續(xù)時(shí)間較長,還會(huì)出現(xiàn)心悸、出汗、饑餓、暈眩,甚至增加死亡率。

此時(shí),不要一直維持這樣的狀態(tài),而是及時(shí)吃高熱量食物,或者喝糖水,讓機(jī)體恢復(fù)成正常的生理功能。

餐后運(yùn)動(dòng),對(duì)于糖尿病患者而言更安全,還有助于預(yù)防低血糖的發(fā)生,也不是吃完就去運(yùn)動(dòng),而是在飯后一個(gè)小時(shí)或以上的時(shí)間再去運(yùn)動(dòng),既不會(huì)造成血糖較大的波動(dòng),還有利于緩解糖尿病患者餐后兩個(gè)小時(shí)的血糖。

并且,在大量研究中發(fā)現(xiàn),糖尿病患者經(jīng)常適量運(yùn)動(dòng),有助于穩(wěn)定病情以及建設(shè)良好的身心健康。

那糖尿病患者都適合哪種運(yùn)動(dòng)呢?

其實(shí),根據(jù)身體健康以及病情發(fā)展程度,大家可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)范圍,如有氧運(yùn)動(dòng)中,適合絕大多數(shù)人群的快步走、廣場(chǎng)舞、球類運(yùn)動(dòng)等等。若考慮到病情,需要緩和類的運(yùn)動(dòng),則是以太極拳、瑜伽為主。

在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上,不妨以每日健康的時(shí)間段范圍,至少在半小時(shí)以上,你做到了嗎?


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