餐后運(yùn)動(dòng),要掌握好餐后與運(yùn)動(dòng)前的間隔時(shí)間
餐后運(yùn)動(dòng),要掌握好餐后與運(yùn)動(dòng)前的間隔時(shí)間
來(lái)源:藥源網(wǎng) 更新時(shí)間:2017/12/20
運(yùn)動(dòng)是有益身心健康的,如果能夠堅(jiān)持在平時(shí)生活中進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),那是能在很大程度上提高人體的抗病能力,使人變得更為健康的,很多人都喜歡在吃飯后適當(dāng)?shù)淖鲎鲞\(yùn)動(dòng),這樣做確實(shí)對(duì)保持健康是有益的,但飯后消化器官需要大量的血液供應(yīng),進(jìn)行緊張的“工作”。若在這時(shí)運(yùn)動(dòng),勢(shì)必使骨骼肌“搶走”許多血液,結(jié)果造成消化道缺血,不但胃腸的蠕動(dòng)減弱,而且消化液的分泌也會(huì)顯著減少,這將引起消化不良。那么飯后多久可以運(yùn)動(dòng)呢?
餐后與運(yùn)動(dòng)前的間隔時(shí)間長(zhǎng)短,大多要依餐點(diǎn)及用量而定,其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。假設(shè)這位讀者是一般的中年人吧!如果你運(yùn)動(dòng)前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時(shí)間應(yīng)為兩小時(shí)以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主,間隔時(shí)間可以縮短為30分鐘至1小時(shí)。任何改變最好都采取漸進(jìn)的方式,但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問(wèn)題,就得暫停。
一般來(lái)說(shuō),不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和體弱的人,最好在飯后0.5~1小時(shí)運(yùn)動(dòng)較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競(jìng)賽,最好在飯后1.5小時(shí)再進(jìn)行。飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)并不排除在飯后進(jìn)行輕松的運(yùn)動(dòng),每個(gè)人可以根據(jù)自己的條件做適量的運(yùn)動(dòng),例如散步或做其他輕微活動(dòng),對(duì)增進(jìn)健康還是有利的。
希望大家能夠掌握好在飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,同時(shí)掌握好運(yùn)動(dòng)量,這樣才能對(duì)身體健康起到促進(jìn)的作用,如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間和方法不當(dāng),反而可能會(huì)損害身體健康,那是很不應(yīng)該的。
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