餐后運(yùn)動(dòng)，要掌握好餐后與運(yùn)動(dòng)前的間隔時(shí)間

來(lái)源：藥源網(wǎng)　更新時(shí)間：2017/12/20

運(yùn)動(dòng)是有益身心健康的，如果能夠堅(jiān)持在平時(shí)生活中進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，那是能在很大程度上提高人體的抗病能力，使人變得更為健康的，很多人都喜歡在吃飯后適當(dāng)?shù)淖鲎鲞\(yùn)動(dòng)，這樣做確實(shí)對(duì)保持健康是有益的，但飯后消化器官需要大量的血液供應(yīng)，進(jìn)行緊張的“工作”。若在這時(shí)運(yùn)動(dòng)，勢(shì)必使骨骼肌“搶走”許多血液，結(jié)果造成消化道缺血，不但胃腸的蠕動(dòng)減弱，而且消化液的分泌也會(huì)顯著減少，這將引起消化不良。那么飯后多久可以運(yùn)動(dòng)呢？

餐后與運(yùn)動(dòng)前的間隔時(shí)間長(zhǎng)短，大多要依餐點(diǎn)及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。假設(shè)這位讀者是一般的中年人吧!如果你運(yùn)動(dòng)前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時(shí)間應(yīng)為兩小時(shí)以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時(shí)間可以縮短為30分鐘至1小時(shí)。任何改變最好都采取漸進(jìn)的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問(wèn)題，就得暫停。

一般來(lái)說(shuō)，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和體弱的人，最好在飯后0.5～1小時(shí)運(yùn)動(dòng)較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競(jìng)賽，最好在飯后1.5小時(shí)再進(jìn)行。飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)并不排除在飯后進(jìn)行輕松的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人可以根據(jù)自己的條件做適量的運(yùn)動(dòng)，例如散步或做其他輕微活動(dòng)，對(duì)增進(jìn)健康還是有利的。

希望大家能夠掌握好在飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，同時(shí)掌握好運(yùn)動(dòng)量，這樣才能對(duì)身體健康起到促進(jìn)的作用，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間和方法不當(dāng)，反而可能會(huì)損害身體健康，那是很不應(yīng)該的。

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