在學(xué)校吃營(yíng)養(yǎng)均衡的食物，可以遵循以下建議：

多樣化飲食

確保每餐都包含谷薯類、肉蛋類、果蔬類、奶豆類。主食不能缺，搭配粗雜糧如玉米、紅薯、燕麥、全麥、糙米。

每天攝入12種以上食物，每周25種以上，以達(dá)到食物多樣性。

合理搭配蛋白質(zhì)

每餐都應(yīng)包含適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如肉類、豆制品、魚類、禽蛋等。

選擇低脂肪的肉類和豆制品，以確保蛋白質(zhì)攝入同時(shí)避免過(guò)多脂肪和膽固醇。

多吃蔬菜和水果

每餐蔬菜的攝入量應(yīng)大約為學(xué)生一個(gè)拳頭大小，水果足量但不過(guò)量，全天大約一個(gè)手掌大小。

選擇不同顏色和種類的蔬菜水果，以確保攝入各種維生素和礦物質(zhì)。

控制油脂和糖分?jǐn)z入

減少油炸、燒烤等高油脂食物的攝入，選擇清淡飲食，少油、少鹽、少糖。

每天食用鹽不超過(guò)5克，額外添加糖不超過(guò)25克，不喝含糖飲料，少吃甜點(diǎn)等零食。

保持飲食規(guī)律

三餐定時(shí)定量，各占全天的1/3，兩餐間隔4-6小時(shí)。

避免暴飲暴食，合理控制飲食量，以免影響身體健康和學(xué)業(yè)。

選擇健康零食

課間可以用堅(jiān)果、酸奶、水果等健康零食來(lái)補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)。

避免選擇高糖、高脂肪的零食，以免影響正餐的攝入和身體健康。

增加奶類攝入

每天要喝奶300克以上，可以選擇鮮奶、酸奶、奶粉或奶酪，不選擇乳飲料。

奶類富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，有助于骨骼和牙齒的發(fā)育。

適量飲水

每天飲水量應(yīng)在1500-1700毫升，首選白開(kāi)水，不能用飲料代替水。

通過(guò)以上建議，可以確保在學(xué)校飲食的營(yíng)養(yǎng)均衡，有助于學(xué)生的身體健康和學(xué)業(yè)進(jìn)步。

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