5 個冬季保持健康的注意事項

在黑暗寒冷的冬季，最常見的誤解有寒冷天氣會導致感冒或流感。然而實際上，這些疾病是由病毒引起的，而不是寒冷本身。盡管寒冷的氣溫會削弱免疫系統(tǒng)并增加易感性。另一個誤解是，冬天不需要防曬霜，但即使在陰天寒冷的日子里，紫外線仍然有害。還有許多認為，吃得更飽才能“保暖”，所以過度放縱導致體重增加。冬季需要注意下面這些事項保持健康：

1，多吃菠菜、胡蘿卜和紅薯等冬季蔬菜營養(yǎng)豐富，有助于維持整體健康。它們富含維生素和抗氧化劑，可以增強免疫力。

2，寒冷的天氣會減少口渴信號，但保持水分對消化、能量和皮膚健康至關重要。溫熱的茶或湯可以幫助你在冬天更容易保持水分。

3，冬季空氣會使皮膚干燥，因此請使用優(yōu)質(zhì)保濕霜。防曬霜對于防止紫外線傷害同樣重要，尤其是在多雪或高海拔地區(qū)，這些地區(qū)的紫外線反射更強。

4，較短的日照時間會擾亂睡眠周期。爭取 7-8 小時的優(yōu)質(zhì)睡眠，以保持免疫系統(tǒng)強大并維持能量水平。

5，鍛煉可以促進血液循環(huán)、增強免疫力并改善情緒。多穿幾層衣服以確保你在戶外活動時的溫暖，或者選擇室內(nèi)鍛煉來保持你的健身習慣。

冬季保持健康的 5 個禁忌：

1，寒冷的肌肉更容易受傷，因此在運動前不進行熱身可能會有風險。伸展運動和輕度有氧運動可讓您的身體為身體活動做好準備。

2，雖然豐盛的飯菜很誘人，但過度沉迷于富含熱量的食物會導致體重增加。用營養(yǎng)豐富、低熱量的食物來平衡舒適的食物。

3，冬季口渴感的降低會導致脫水，從而影響能量水平和皮膚健康。有意識地定期喝水。

4，冬季減少日曬會導致維生素 D 缺乏。多吃富含維生素 D 的食物，如肥魚、強化牛奶或補充劑，以保持骨骼和免疫系統(tǒng)健康。

5，過度使用加熱器會使室內(nèi)空氣干燥，導致呼吸問題和皮膚干燥。使用加濕器保持最佳室內(nèi)濕度水平。

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